Lehetséges-e fogyni a szoptatás alatt?

Sok nő a csecsemő után gondolkodik azon módokon, amelyek segítenek nekik a fogyásban a szoptatás alatt. Ugyanakkor sokan vannak a szép nem képviselőiből, akik általában képesek elhinni, hogy a szülés után fogyhat, folytatva a laktációs időszakot. Ugyanakkor csak kevesen tudnak maradéktalanul válaszolni arra a kérdésre, hogy ez miért lehetetlen, és nem mentesek a hibáktól. Fontos tudni, hogy szülés után fogyhat, ha helyesen kezdi a fogyást és felelősségteljesen áll hozzá.

Hogyan kezdjük

Lényeges az a kérdés, hogy mikor kell elkezdeni a tevékenységet a szülés után a szoptatás alatt. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor a gyermek éppen született, nem minden anya törődik az alakjával: a csecsemő állandó figyelmet igényel, és senki sem törölte a házimunkát. De számos problémával szembesülhet, például a szoptatás időszakának megállapításával, a gyermekek problémáival, például kólikával vagy fogzással, és még sok mással..

Sok anya akkor kezd gondolkodni a túlsúly problémáin, amikor a baba legalább hat hónapos. Egyeseknél ez az időszak hamarabb következik be, valaki később..

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy még mindig nem minden anya folytatja a szoptatást, ha eldönti, hogy mikor kezdje el a fogyást. A gyermekek különböznek: valaki az élet első hónapjaiban átáll a keverékre, és valaki egy év után is folytatja a szoptatást.

Normális, ha egy nő szülés után és szoptatás alatt hízik, mivel ilyenkor teste felhalmozódik, majd aktívan energiát fordít arra, hogy a csecsemőhöz mindent megadjon, amire szüksége van. Ugyanakkor sok nő a szülés után megjegyzi, hogy a súly önállóan normalizálódott. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ilyen átalakulások csak azoknál fordulnak elő, akik gondosan figyelték magukat a terhesség előtt és alatt..

A fogyás folyamatát akkor kell elkezdeni, amikor a babával kapcsolatos összes fő probléma már rendeződött, a laktációs időszak megállapításra került, és a test alkalmazkodott az új változásokhoz. Az optimális időszak kiderítéséhez gondosan figyelemmel kell kísérnie saját testét és egészségét szoptatás közben.

Sport tevékenységek

Sok nő nem tud fogyni szülés után és szoptatás közben, mivel úgy gondolja, hogy mindenképpen az edzőteremben kell sportolniuk. Ez a megközelítés, amikor a nő már otthon volt a babával, alapvetően téves..

Egy fiatal anyának nem kell edzőterembe járnia, vagy külön edzésidőt kell elkülönítenie ahhoz, hogy fogyjon a szoptatás alatt. Az általános életritmusra való tekintettel csak enyhén kell beállítani, hogy a lehető legtöbb fizikai aktivitás legyen..

Tehát például, ha a baba nagyon kicsi, és még mindig nem jár egyedül, akkor helyettesítheti a babakocsiban való járást egy parittya járással: ha további baba súlyával jár napi legalább 20 percig, akkor a plusz kilók hatékonyan elpusztulnak, amikor a nő még mindig szoptat.

Ha a gyermek már sétál és tud játszani a játszótéren, akkor otthagyhatja őt játszani, és kocoghat, miközben a babát láthatja. Ez egy nagyszerű és hasznos alternatíva annak, hogy csak a padról figyeljük a babát..

A testmozgás végezhető, amíg a baba alszik. Ugyanakkor ajánlott a has és a comb területeire koncentrálni, mivel a tej etetése alatti szülés után ott zsír rakódik le..

Emlékeztetni kell arra, hogy a sajtó javítására szolgáló gyakorlatok legkorábban a szülés után 6-8 héttel megengedettek, míg a császármetszés után az osztályokat legkorábban három hónapnál kezdheti meg..

Remek gyakorlási lehetőség a tánc a szoptatás alatt. Nemcsak a súlyfelesleget égetik el, hanem segítenek a laktáció javításában is, ha ezzel problémák merülnek fel. Gyakorolhatja a táncot fejhallgató segítségével, miközben a gyermek alszik, vagy kísérheti a mindennapi háztartási munkákat táncmozdulatokkal, amikor a baba ébren van, és teljes hangerővel hallhat zenét.

Az ivófolyadék jellemzői

Szülés közben és után hatalmas mennyiségű felesleges folyadék jelenik meg a testben, amelyet a test előre tárol, mivel a természetben benne rejlik. Még normális esetben is, a terhes nők ödémájának kialakulását nem figyelembe véve, a terhes nő folyadékmennyisége még mindig nagyobb, mint egy nem terhes nőé. Ödéma esetén ez a szám még jobban megnő..

Szülés után és szoptatás alatt, amikor a test aktívan átalakítja a hormonális hátteret, a folyadék visszatartódik a testben. Az összes terhes nő által tapasztalt hormonális viharok miatt a súlycsökkenés nagyon nehéz, ami csak a testben lévő folyadékretencióval magyarázható..

Hormonális viharok idején az orvosok azt javasolják, hogy válasszanak olyan étrendet, amely egyszerű, de kényelmes és állandó. Ugyanakkor fontos, hogy ne engedélyezzük a bontásokat, valamint hogy kialakítsunk egy ivási rendszert. A csecsemő tejjel történő etetése során fontos, hogy az ivási rendszer fedezze a test szükségleteit, és részben táplálékkal egészítse ki az ételeket, és ne csak a tiszta vizet..

Érdemes emlékezni arra, hogy ha az étrend rendszeresen változik, és egy nő a súlyos éhségtől a bomlásokig áll vissza, ez hátrányosan befolyásolja a hormonális hátteret. Az étkezés görcsös megközelítése, amely folyadékvisszatartáshoz vezet, ezért gyakran nem lehet fogyni szoptatás közben..

A görcsös diéta nemcsak hormonális folyamatokat indít el, amelyek hozzájárulnak a zsír tárolásához, mivel a test úgy véli, hogy éhezik, hanem megakadályozza a felesleges víz eltávolítását a szervezetből.

Az ivási rendszer korlátozásával lehetetlen megszabadulni a felesleges víztől. Az ivást mértékkel kell tartani, de a sókorlátos étrend előnyös. Elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását és az elegendő fizikai aktivitást, legyen szó gyaloglásról vagy céltudatos sportról.

Étel

Annak értékelésekor, hogy melyik étrend a legjobb egy nő számára a szoptatás alatt, érdemes tudni, hogy a terhesség alatt és a szülés után hogyan és mennyit hízik és veszít. Azt mondhatjuk, hogy a súlygyarapodás normája 10-12 kg, míg a gyermek születése után, ha egészséges, azonnal felmegy 5-6 kg-ra. A diétának segítenie kell megszabadulni a többitől.

Sok nő nem gondol a táplálkozásra, mivel úgy gondolja, hogy ha nem sokat eszik, akkor nem tudja teljes mértékben táplálni a babát. Ez nem igaz. Egy anyának körülbelül 800 kcal-ra van szüksége a tej előállításához, ami azt jelenti, hogy a 2000–2200 kcal-os étrend több mint fedezi mind az anya testének, mind a baba igényeit. Fontos, hogy ne csak kalóriákat számláljon, hanem a megfelelő ételt is válassza..

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a kalóriák számának csökkentése nélkül radikálisan meg kell változtatnia a tápanyagok arányát az étrendben..

Először is szem előtt kell tartani, hogy a legnagyobb kárt az alakban a zsírok és a "gyors" szénhidrátok okozzák. Ha a szoptatás közbeni étrend korlátozza vagy teljesen megszünteti az ilyen anyagokat tartalmazó ételek fogyasztását, könnyebb lesz lefogyni. A fogyás során a legjobban kizárt termékek a következők:

• csokoládé;
• édesség;
• pékáruk;
• Fehér kenyér;
• sütemények;
• zsíros péksütemények.

Az étrendnek több zöldséget, gabonafélét és gyümölcsöt kell tartalmaznia. A növényi eredetű élelmiszerek összetettebb szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó bélműködést és kielégítik az alapvető tápanyagok szükségességét.

Az állati zsírokat ajánlatos növényi eredetű zsírokkal helyettesíteni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az állati zsírok teljes kizárása lehetetlen, mivel ezek szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez, azonban jobb, ha nem a zsíros húsokat, hanem például a tejtermékeket és a vajat részesítjük előnyben..

Az étrendnek nemcsak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos tudni, hogyan kell megfelelően táplálkozni, ha a fogyásról döntenek. Tehát ajánlatos gyakran enni, de kis adagokban. Ez segít elkerülni a túlevést, amellyel sok terhes nő gyakran küzd..

Általános ajánlások

Az étrend és a sport a megfelelő súlycsökkenés alapjai a szülés utáni laktáció alatt, de az általános ajánlásokat nem szabad kizárni a használatból, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot. Ezeknek a következő pontokat kell tartalmazniuk:

• Ha távol van otthonától egy hosszú sétára vagy üzleti ügyben, akkor ajánlatos magával vinni egy könnyű harapnivalót. Lehet gyümölcs vagy valami tápláló csemege.. Az ilyen snackek segítenek elkerülni a túlevést, amikor hazaérsz..
• Három órával lefekvés előtt ajánlatos minimalizálni az étkezés mennyiségét. Ebben az időszakban a test aktívan készül a pihenésre, ami azt jelenti, hogy az ételek emésztése és asszimilációja lassabban megy..
• A háztartási feladatok elvégzése során próbálja azokat további mozgásokkal diverzifikálni, amelyek helyettesíthetik a teljes fizikai aktivitást. Fontos, hogy ne dolgozzon túl..
• Használjon kevesebb nedves törlőkendőt, és gyakrabban mossa a babát otthon. Ez segít többet mozogni és felesleget égetni..
• Ne feledje, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségét csökkenteni kell a kiegészítő ételek bevezetésével együtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek már nem lesz szüksége annyi élelemre, mivel a termelt tej mennyisége csökken..

A laktáció alatt történő fogyás nem megvalósíthatatlan és távoli álom, hanem egy teljesen elérhető cél, amelynek eléréséhez csak egy kis önszerveződésre van szükség. Ha okosan táplálkozva közelítjük meg a plusz kilók leadásának kérdését, akkor még egy tapasztalatlan nő is könnyedén megbirkózik vele szoptatás közben..