Lehetséges-e fogyni szoptatás közben?

Menü

• Hogyan cselekedjünk, hogy gyorsan fogyjon szoptatás közben
• Mindig találjon időt a megfelelő alvásra
• Le stresszel
• Kiegyensúlyozott étrend
• A mozgás az élet!
• Mekkora a fogyás elfogadható
• Lehetséges mellékhatások

Először is, annak biztosítása érdekében, hogy a csecsemő az anya testében hatékony védelmet élvezzen a kívülről érkező negatív tényezőktől egy nő által tapasztalt sérülések vagy zúzódások esetén. Másodszor, elegendő mennyiségű tartalék felhalmozása a kiváló minőségű anyatej további előállításához és a csecsemő teljes értékű táplálásához. Ráadásul az anya zsírtartalma garancia arra, hogy a gyermeknek van mit ennie mind az anyaméhben, mind a születés után..

A súlygyarapodás intenzitása minden nő esetében egyedi. A kismama normája a meglévő testsúly további 5-25 kg-os növekedése a teljes terhesség alatt. Ezek a fontok nem teljesen zsírszövetből állnak. Figyelembe veszik a méh megnövekedett térfogatát, a morzsák és a magzatvíz súlyát. Csak a szülés után tudja megérteni a nő, hogy pontosan mennyit gyógyult meg..

A táplálkozási szakemberek azon a véleményen vannak, hogy azok a nők, akiket tapasztalt ismerősök, nagymamák stb. Idegen véleménynek vetnek alá, nagyobb valószínűséggel tartják fenn formájukat a terhesség után. Valóban, főleg őseink szerint egy várandós és szoptató nőnek most ketten kellene ennie, kevesebbet kellene mozognia és többet aludnia, mivel a szülés után nem biztos, hogy ilyen lehetőség adódik. Az ilyen tanácsok megnövelhetik a zsír felhalmozódásának intenzitását. Sokkal nehezebb lesz velük foglalkozni..

A túlsúly felhalmozódása számos tényezőtől függ:

1. Hajlam genetikai szinten. Anya nagyobb valószínűséggel tartja fenn a hízást, ha anyja és nagymamája is találkozik ezzel a problémával..
2. Helytelen táplálkozás. Azok a nők, akik megtanultak saját méretüket egészséges ételek fogyasztásával kezelni, nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni a szülés utáni zsírtartalékokkal, mint azok, akik válogatás nélkül ettek mindent..
3. Hormonális egyensúlyhiány. A felesleges kilók problémája gyakran azokat az anyákat érinti, akiknél IVF-manipulációkat hajtottak végre gyermek fogantatására. A cukorbetegség vagy a fogamzásgátló tabletták alkalmazása a nem tervezett terhesség megelőzésére szintén provokálhatja a problémát. Hormonális rendellenességek esetén nehezebb visszatérni korábbi formáikra, de a HS és a megfelelő táplálkozás betartása meglehetősen reális.

Hogyan cselekedjünk, hogy gyorsan fogyjon szoptatás közben

A természet annyira bölcs és átgondolt, hogy ő maga gondoskodott arról, hogy az anyák a csecsemő születése után fokozatosan visszaállítsák korábbi megjelenésüket. Az a tény, hogy a GW befolyásolja a nő dimenzióinak visszatérését, amellyel terhesség előtt rendelkezett. Csak annyi, hogy a változások nem azonnal következnek be, de a visszatérő alak egy új terhességig a tulajdonosánál marad..

Ennek a hatásnak a felgyorsítása érdekében tudnia kell, hogyan kell fogyni az ápoló anya kompetens megszülése után, hogy ne csak kárt okozzon a babának, hanem saját magának és a csecsemőnek is előnyös legyen. Számos egyszerű törvény létezik, amelyet a nőnek be kell tartania gyermekével, mivel a csecsemőnek nincs szüksége félig halvány állapotú anyára. Egészségesnek és erősnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelően gondoskodhasson gyermekéről.

Mindig találjon időt a megfelelő alvásra

Ahhoz, hogy szülés közben fogyjon a szülés után, elegendő alvást kell aludnia. Ez a tényező a nő egészségi állapotának alapja, és általában minden fogyókúrának. A szoptatás alatt a legfontosabb az egészséges alvás, mert ennek hiányában az anyatejtermelés folyamata megszakad.

A legegyszerűbb magyarázat arra, hogy az alvás fontos a hatékony fogyáshoz, az, hogy az emberek egyszerűen nem esznek abban a pillanatban. Amikor egy nő alszik, egy speciális hormon (leptin) termelődik a testében, a funkciók listáján, amely magában foglalja a test elbeszélését az ételigény hiányáról. Alváshiány esetén egy másik hormon, a ghrelin szintézise aktiválódik, amely felelős a hűtőszekrény megtámadásának vágyáért..

Ezenkívül a test alvás közben rekeszizom-légzést alkalmaz, amely sokkal hatékonyabban telíti a vérplazmát oxigénnel. Ez javítja a belső szervek és folyamatok állapotát. Ennek eredményeként a jó alvás lehetővé teszi, hogy az újonnan készült anya új erőre kapjon egy új napra, mert a gyermek éjjel-nappal odafigyelést igényel a saját személyére. Ezért nem szabad elveszítenie a legkisebb alvási esélyt sem..

Le stresszel

Az ápoló anya fogyása előtt meg kell tanulnia, hogyan kerülhető el a stresszes helyzet. Általában a stressz csökkentheti az anyatej termelését vagy akár annak megszüntetését. Ezenkívül ilyen helyzetekben a glükóz szintje megnő a szervezetben, és fogyasztása változatlan marad. Így stratégiai zsírtartalékokká alakul át. A probléma ebben a helyzetben a folyamat lassúsága, amikor az extra centiméterek fokozatosan kialakulnak a deréknál. Ezért meg kell védenie magát a konfliktusoktól, és nem kell idegeskednie..

Kiegyensúlyozott étrend

Sok nő nem tudja tudni, hogyan lehet fogyni a szülés után, ha szoptat. Vannak, akik extrém intézkedésekhez folyamodnak, testüket merev étrenddel fárasztják, miközben a gyermeket stressznek teszik ki. De tény, hogy a HB-vel való táplálkozásnak önmagában kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, ami megkönnyíti a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatát. Ha egy nő nem tudja, hogyan kell helyesen elkészíteni az étlapot, és hogyan lehet vele gyorsan lefogyni, akkor ebben a kérdésben tanácsot kérhet a GW szakembertől. Ez segít az étrend helyes megtervezésében..

Az étrend kialakításakor az anyukának számos fontos tényezőre kell emlékeznie:

• 24 óránként a szervezet több mint 500 kcal-t költ tejtermelésre;
• a derék és a csípő csökkenése legkorábban 3 hónapnál kezdődik;
• a szoptatás alatt történő fogyás helyes megközelítésével a legszembetűnőbb eredmények a szülést követő 3-6 hónapban lesznek láthatók;
• a születéstől számított 6 hónap elteltével a fogyás intenzitása kissé csökken (ez normális a női test esetében).

A mozgás az élet!

A torna és a gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy az izmok kezdjenek emlékezni a korábbi terhelésekre és visszanyerjék korábbi formájukat. A szoptatás közbeni fogyás előtt emlékeztetni kell arra, hogy a hirtelen terhelések csak egy újonnan készült anya testét károsíthatják. Ezért jobb egyszerű mozdulatokkal kezdeni, beleértve az egyszerű módszert, a reggeli életmódot. Anyának több időt kell töltenie a friss levegőn, ezért vegye kézbe a babakocsit, és egyenesen menjen sétálni a parkba. Az újonnan született test fokozatosan kezd visszanyerni korábbi formáját és egészségesebbé válik, mint korábban.

Fontos! Ne merítse ki magát rendszeresen fizikai gyakorlatokkal. Fokozatosan kell bekapcsolni őket, mivel a test készen áll..

Mekkora a fogyás elfogadható

Az ápoló anya fogyása előtt meg kell értenie, hogy heti hány kilogrammot fogyhat el, hogy ne ártson a gyermeknek és önmagának. Az ajánlott fogyásmennyiség 7 nap alatt 1 kg. Ha ezt a határt túllépik, ez befolyásolhatja az anyatej minőségét és mennyiségét..

Amikor egy nő észreveszi, hogy a megengedettnél több kalóriát veszít, akkor csökkentenie kell a fizikai aktivitás intenzitását vagy növelnie kell az elfogyasztott ételek telítettségét. Ezek az ajánlások akkor is érvényesek, ha egy nőt érdekel, hogyan lehet fogyni császármetszés után..

Lehetséges mellékhatások

Egy nőnek nemcsak tudnia kell, hogyan kell fogyni szoptatás közben, hanem azt is, hogyan kell helyesen csinálni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy helyes cselekedetekkel anya hamarosan visszatérhet korábbi formáihoz anélkül, hogy elveszítené az anyatej minőségét és károsítaná az újszülöttet. A helyesen fogyó gyermekek fejlődése teljesen normális, és az étrend nem akadályozza őket abban, hogy hatékonyan hízhassanak.

A szoptató anyák megfelelő fogyása lehetővé teszi az egészséges életmód kialakítását, az általános egészségi állapot javítását és a vonzó formák visszatérését. A lényeg az, hogy ne vegye igénybe a speciális gyógyszerek alkalmazását, mivel ezek nagyban károsíthatják az újszülöttet, ha szoptatnak a használata közben..