Hogyan lehet megszervezni a szoptatási étrendet

Közvetlenül a csecsemő születése után a szépneműek sok képviselője azon gondolkodik, hogyan lehetne rövid idő alatt visszanyerni kiváló formájukat. Jó hatást ad a szoptatás alatti helyes étrend, amely javítja a test hangulatát és megakadályozza a felesleges kilók készletét..

Miért van rá szükség

Az anya étlapjának a csecsemő életének kezdetétől fogva a lehető legracionálisabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ezt az igényt nemcsak a szépség szempontjai magyarázzák, hanem az is, hogy egy éves gyermeknek meg kell adni a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot..

Szükség lesz az étlapba olyan ételeket tartalmazni, amelyek hasznos mikro- és makroelemekben gazdagok, amelyek nemcsak a lábadozó női test, hanem a csecsemő igényeit is fedezik. Ha a gyermeknek elegendő tápanyaga van, akkor helyesen és teljes mértékben fejlődik..

A szoptató nők étlapjának kiválasztásakor maximálisan ésszerűnek és józan észnek kell lennie. Nem szabad túl sok ételt fogyasztania, mivel a túlevés nem járul hozzá a test egészségéhez, és a gyermek sem profitál belőle..

A tilalom túlzottan szigorú étrendet is alkalmaz, amelynek célja, hogy gyorsan visszaadjon egy gyönyörű testet anyának. A szülés utáni étrend túlzott mértékű szoptatással a hepatitis B minőségének romlásához és a csecsemő mesterséges tápszerrel történő táplálásához vezet, ami sok modern anyának nem felel meg..

Gyakori mítoszok

Számos elterjedt mítosz kapcsolódik a szoptatás alatti étrendhez, ami miatt sok nő feladja a gyönyörű alakot azzal, hogy elindítja önmagát. Fontos megjegyezni a következő dolgokat:

• Lehetetlen fogyni, amíg a laktáció folyamatban van. Ez a mítosz az egyik leggyakoribb a szoptató nők körében.. Ez a tévhit alapvetően téves. Az anyatej létrehozásának és kiválasztásának folyamata nagy energiaforrásokat igényel, amelyek gyakran megterhelik a női testet, és meglehetősen nagy terhelést jelentenek.
  Egy nőnek átlagosan napi 500 kcal-ra van szüksége a tej szintetizálásához. Ennél a költségnél, ésszerű menüvel együtt, a súlycsökkenés nem álom..
• Kettőért kell enni, hogy jó legyen a tej. Egy másik népszerű mítosz. A táplálkozás elvének nem az "kettőért enni", hanem az "a kettőért enni" kifejezésen kell alapulnia. Fontos megjegyezni, hogy a súlya miatt a gyermeknek legalább nincs szüksége annyi kalóriára, mint egy felnőttnek. Sőt, egy növekvő test nem annyira kalóriákat fogyaszt, mint inkább tápanyagokat, vitaminokat, mikro- és makroelemeket.
• A tej, a dió és a sűrített tej a teljes laktáció kulcsa. A múlt század téveszméje, amelyet egy modern fiatal anyának nem szabad követnie. Az ilyen, nagy mennyiségben fogyasztott termékek gyakran nem növelik annyira a tej hasznosságát, mivel allergiás reakció kialakulását váltják ki..

Alapvető tippek

A szoptatás étrendjének olyan alapvető irányelveken kell alapulnia, amelyeket általában a szoptató szakemberek adnak meg. Az ilyen ajánlások nem csak az anya alakjának javítására, hanem a gyermek egészségének ellenőrzésére is irányulnak..

A következő tippeket be kell tartania:

• ajánlott egy teljes értékű rend kialakítása, amely megpróbálja enni egy bizonyos időpontban, az ütemtervtől való jelentős eltérés nélkül;
• félkész termékek, konzervek, túlságosan fűszeres és sós ételek menüjének összeállításakor jobb elkerülni;
• ajánlott megszámolni az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét, amelyek normája ma 1: 1: 4 arány, de az anya és a gyermek egyéni jellemzőitől függően változhat;
• ha rosszul érzi magát csecsemője szoptatása alatt, igyon egy kis édes teát, fogyasszon egy kis sütit, hogy kissé ellensúlyozza a szervezet tápanyagveszteségét.

Ha egy nő továbbra is szoptatja egyéves csecsemőjét, tanácsos orvoshoz fordulni az étrend módosítása érdekében. Ez annak köszönhető, hogy az egyéves csecsemőnek más tápanyag-arányra van szüksége, és a hangsúlyt más termékekre kell helyezni..

Korlátozások és allergiák

A szoptatás alatti étrend számos komoly korlátozáson alapul, amelyek nemcsak az anya alakjának elrontásának valószínűségével, hanem a gyermekre jelentett veszélygel is összefüggenek. Különösen veszélyesek a magas allergén hatású ételek, amelyek használata krónikus folyamat kialakulásához vezethet a csecsemőben..

Fontos megjegyezni, hogy az allergén ételeket csak a csecsemő életének első 4-5 hónapjában kell megszüntetni. Ezt a kritikus időszakot követően, amikor a gyermek emésztőrendszere és immunrendszere megerősödik, kis mennyiségben felveheti például a citrusokat és az egzotikus gyümölcsöket..

A laktációs étrend magában foglalja az új ételek gondos bevezetését a női étrendbe. Tehát például ehet egy kis darab banánt etetés előtt, majd megnézheti, hogyan reagál rá a baba. Ha nincsenek negatív reakciók, továbbra is felhasználhatja a gyümölcsöt ételként.

Először egy nőnek is feladnia kell:

• édes sütemények;
• pácok;
• savanyúság;
• sült ételek;
• túl zsíros hús- és halleves.

A közkedvelt tévhitektől eltérően sok gabonafélét lehet és kell enni, különösen, ha nem jegyezzük fel a velük szembeni allergia kialakulását. Tehát például hajdina zabkása alkalmas, amely gyorsan emészthető, és elkerülte a különféle génmódosításokat. A hajdina zabkása gyorsan meg fogja érezni a nő teltségét, megvédi a túlevéstől. A tejjel főtt hajdina kiválóan kielégíti az éhséget.

A helyes kirakodás megszervezése

Sok nő meg van győződve arról, hogy a szoptatáshoz szükséges böjt napok lehetetlenek, de ez nem igaz. Csak olyan egyszerű szabályokat kell betartani, amelyek elősegítik a kirakodást a saját és a baba egészségének sérelme nélkül:

• Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkenésével érdemes megfigyelni a korábbi ivási rendszert, 2-2,5 liter vizet inni.
• Ne ürítse ki túl gyakran, a legjobb megoldás 7-10 naponta egyszer.
• Nem lehet éhes, ha valóban enni akar, akkor ehet valamilyen gyümölcsöt vagy természetes joghurtot.
• Érdemes este elkezdeni a kirakodás napját, mivel ebben az időszakban az élelmiszer-fogyasztás a legkevésbé előnyös, miközben reggel és délután elegendő ételt fogyaszt..
• Legjobb, ha szabályossá teszik a gyakori, de kis adagok alapos rágással történő fogyasztását..

A menü megszervezésének egyszerű szabályai segítenek egy nőnek, hogy ne csak megbirkózzon a felesleges kilókkal, de ne is ártson a babának..