A leghatékonyabb gyakorlatok a női mellkas meghúzására

Helló kedves olvasók! Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet az egyik legszexisebb női testrészt fitté tenni. Minden lány arra törekszik, hogy karcsú és fitt legyen. Valaki az edzőteremben edz, valaki az otthoni edzéseket részesíti előnyben.

A nők mellizom-szigorító gyakorlatai segítenek az alakzat visszaállításában, mellkasi rugalmasság. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal, milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni a mellkas meghúzása, rugalmassá és csábítóvá tétele érdekében.

Szakértői ajánlások

Fontos megérteni, hogy a női mell megemeléséhez még a leghatékonyabb gyakorlatok sem komplexek növelje az emlőmirigyek méretét, mivel nem izom, hanem zsírszövet. Ezért a testnevelés hatástalan lesz a test ezen részének méretének növelésére. De a rugalmasság és a szép forma érdekében az ilyen tevékenységek megfelelőek..

Tehát mit ajánlanak nekünk a szakértők? Be kell hangolódnia a szilárd munkára. A kemény edzés eredménye csak két-három hónap múlva lesz látható. Az izomrendszer megfeszítéséhez integrált megközelítés ajánlott - nemcsak otthon vagy az edzőteremben, hanem kontrasztzuhany, tápláló krém, puha masszázs is. Ennek a megközelítésnek köszönhetően az eredmény egyszerűen kiváló lesz, meg fog lepődni a hatáson edzés előtt és után.!

Javasoljuk, hogy a lányok számára készült speciális sportruhákat használjon, amelyek támogatják a mellkasát. Saját testének modellezéséhez ne hagyja abba a munkát csak a felsőtesttel. Jobb kombinálni a karok, a hát és a hasizom leghatékonyabb gyakorlatait. A test tehát fitt és karcsú lesz.

Sok lány kíváncsi arra, hogy lehet-e otthon tornázni anélkül, hogy edzőterembe menne? Persze, hogy lehet! De hetente legalább kétszer meg kell tennie. A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést - ugrani, hajlítani és kanyarodni a testen. Ez felmelegíti az izomrendszert, növeli az edzés hatékonyságát és minimalizálja a sérülések kockázatát..

Edzés hatékony halmaza

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a bőr meghúzására megereszkedett mell, hogy a női test ezen része vonzóvá váljon az ellenkező nem számára. Nagy tapasztalatra itt nincs szükség, csak a szorgalom és a vágy fontos. Az edzéshez nincs szükség speciális sporteszközökre. Vásárolhat kis súlyzókat és egy szokásos labdát. Súlyzók hiányában vizes vagy homokos palackokkal helyettesíthetők.

Bármikor elvégezheti az edzést De sok sportedző szerint jobb egy estét választani az ilyen tevékenységekhez. Az első gyakorlatot labdával végezzük. Le kell ülnie egy szék vagy ágy szélére, fel kell vennie a labdát. Emelje fel a mellkasához, miközben könyökét oldalra teríti. Nyomja meg a labdát hat másodpercig, miközben megerőlteti a mell és a végtag izmait. Pihenjen. Végezzen ilyen gyakorlatokat 8 alkalommal.

A második gyakorlat hasonló a hagyományos fekvőtámaszokhoz, csak ez a változat kissé leegyszerűsítve. Térdelned kell a fal közelében, a kezedre támaszkodni. A hangsúly a lábakon van. Belégzés - menjen lefelé, a könyöknek 90 fokos szöget kell alkotnia. Kilégzés - a kezed erőfeszítésével felemelkedsz. Tartsa a testet egyenesen. Legalább 15 megközelítést hajtson végre. Csak fekvőtámaszt végezhet, miközben ügyel arra, hogy a háta egyenletes legyen, csak ebben az esetben a kezére koncentráljon, ne a lábára. Végezzen el 15 fekvőtámaszt is.

A következő gyakorlat elvégzéséhez súlyzókra vagy tárgyakra van szükség, amelyek helyettesítik őket. Vegyünk vízszintes helyzetbe, a lábak a lábunkkal támaszkodnak a padlón. Emelje fel a karját súlyzókkal felfelé, hajlítsa meg, vegye a fejéhez, a könyöknek a feje szintjén kell lennie. Vissza a kiinduló helyzetbe. A manipulációk végrehajtása során ajánlott a karizmok megerőltetése. Végezzen ilyen gyakorlatokat legalább 15 alkalommal..

Még ne rejtsd el a súlyzókat. Még mindig szükséged lesz rájuk. Üljön kissé kerek háttal. Simán engedje le magát a padlóra, tartsa a kezében a súlyzókat. A gyakorlat a karok oldalra emeléséből áll, anélkül, hogy kiegyenesítené őket. A megközelítéseknek legalább 12-nek kell lenniük. Ezt és az előző műveletet váltogathatja.

A kiinduló helyzet áll. Hajlítsa meg a könyökét, csatlakozzon a tenyeréhez. Nyomja egymáshoz tenyerét, erőlködve. Feszülést kell érezni a mellkasban. Számoljon 10-ig, lazítson. Nagyon fontos, hogy minél jobban megerőltesse izmait, ez tökéletesen edzi őket. Fuss legalább 16-szor.

Az edzést állva folytatjuk. Felváltva írja le a köröket a levegőben, először a jobb kezével, majd a bal kezével, vagy fordítva, ahogy tetszik. Fontos, hogy a mellszár izmait megfeszítsük a mozgások során. Legalább 12-szer kell elfordulnia mindkét kezével.

Általában az egész edzés legfeljebb 15-20 percet vesz igénybe. De a hatása egyszerűen elképesztő lesz. Látni fogja, hogy radikális beavatkozás nélkül lehetséges az arcplasztika. Álmaid alakja a kezedben van! Javítsa testét és élvezze a szemlélődést!
Ne felejtsd el elmesélni a barátaidnak a közösségi hálózatokon rólunk, valószínűleg sokan titokban álmodnak is csábító és fitt formákról..
Javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót a témáról. Hamarosan találkozunk!