Lehetséges-e fogyni csecsemő etetése közben?

Miután egy nő egy gyermekvállalás és születési folyamatának hosszú szakaszán ment keresztül, teljesen jogos vágya van visszatérni korábbi fizikai formájához. A terhesség alatt felszedett plusz kilók elleni küzdelemnek számos árnyalata van, amelyeket a természetes táplálkozást gyakorló nőknek figyelembe kell venniük. Ezeknek az árnyalatoknak az a lényege, hogy elveszítik a felesleges kilókat, miközben nem károsítják az anyatej mennyiségi és minőségi összetételét..

Diétás rendszer a szoptatáshoz

Annak érdekében, hogy visszatérjen az előző fizikai formához, és ne károsítsa az újszülött testét, a fiatal anyáknak be kell tartaniuk a következő étrendet:

1. Fogyasszon minél több folyadékot a nap folyamán. A gyümölcsleveket folyékony anyagként használják (a citrusfélék kivételével), melegen zöld tea vagy tiszta ivóvizet. Ez az esemény nemcsak az emlőmirigyek laktogén működésének serkentését teszi lehetővé, hanem a test metabolikus folyamatait is felgyorsítja;
2. Minden nap fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és egészséges snacket. Erre a célra alkalmasak a zöldségsaláták, a friss gyümölcsök (az erősen allergén kivételek kivételével), a cukormentes joghurtok, valamint a zöldséges és gyógynövényes szendvicsek;
3. Este 18 óra után nem tilos étkezni, azonban ilyenkor csak gyorsan emészthető és könnyű ételeket lehet fogyasztani. A szénhidrát, a sós és a zsíros ételek nem tesznek jót az újszülött babának, ráadásul ezek az ételek hozzájárulnak a túlsúly eléréséhez;
4. A napi zöld- vagy gyógyteák fogyasztása hozzájárul az extra kalóriák elégetéséhez. A borsmenta leveleket, a citromfűt, a kakukkfüvet vagy a kamilla gyógynövényt gyógynövényként használják tea készítéséhez. Az ilyen tea elfogyasztása előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs egyéni intolerancia..

Amikor a baba 3 hónapos lesz, feltéve, hogy nincs ételallergia, a fiatal anya változatosabbá teheti étrendjét tenger gyümölcseivel és tengeri halakkal. Ezek a termékek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az újszülött idegrendszerének harmonikus fejlődéséhez. kívül, tenger gyümölcsei és tengeri halak tartalmazzon minimális kalóriát, ami nélkülözhetetlen a fogyáshoz.

A női test úgy van megtervezve, hogy a baba születésétől számított 6 hónap elteltével egy fiatal anya különösebb erőfeszítés nélkül havonta 500-700 g-ot veszít. Az ilyen fogyás előfeltétele a stabil szoptatás..

Amikor egy nő kiegyensúlyozott étrendet követ és rendszeresen szoptatja a babáját, a túlsúly elvesztése nem okoz nehézségeket. Ha a szülés pillanatától számított 9 hónap elteltével a nő továbbra is fenntartja a túlsúlyt, akkor az úgynevezett szülés utáni neuroendokrin szindrómáról beszélünk. Ez az állapot csak fokozott fizikai aktivitással és szigorú étrendi ajánlásokkal korrigálható..

További ajánlások

Ha egy fiatal anya visszaáll korábbi fizikai állapotába, türelmesnek kell lennie, és figyelembe kell vennie a következő ajánlásokat:

• A szervezet anyagcsere-folyamatainak felgyorsítása és a zsírszövet lebontásának stimulálása érdekében igyon legalább 8 pohár ivóvizet naponta. A folyadékhiány a testben mérgező elemek felhalmozódásához és az anyagcsere lelassulásához vezet;
• A szoptatás ideje alatt szigorúan tilos betartani bármilyen egzotikus étrendet és gyakorolni a koplalást. Ezen étrendek mindegyike a test belső tartalékainak kimerüléséhez, a laktáció csökkenéséhez vagy abbahagyásához vezet, valamint negatív következményekkel jár az újszülött testének részéről. A tengeri moszatok használatát magában foglaló népszerű étrendek gyakran okoznak ételallergiát mind az anyában, mind az újszülöttben;
• Az étvágyat elnyomó mindenféle gyógyszer kiszámíthatatlan következményekkel jár a női test részéről. Ezen gyógyszerészeti termékek többsége antidepresszáns, amelyek használata hátrányosan befolyásolja az egész szervezet állapotát általában és különösen az idegrendszert;
• A fogyókúrás nők körében van egy vélemény, hogy a diuretikumok szedése segít rövid idő alatt megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a vélemény nemcsak téves, hanem veszélyes is. A diuretikumok rendszeres használata a vesefunkció károsodásához és a laktogén funkció gátlásához vezet.

A megkérdőjelezhető gyógyszerek használata és az egészségtelen étrend betartása helyett fontos, hogy egy fiatal szoptató anya figyeljen a fizikai aktivitásra. A szoptatás szempontjából előnyös a napi friss levegőn járás. Az ilyen séták nemcsak a fiatal anya testének, hanem a babának is előnyösek..

A napi ritmikus séták 30-40 percig havi 2-3 kg-os fogyást tesznek lehetővé a test károsítása nélkül. És hogyan kell megfelelően megszervezni a sétát egy újszülöttel, olvassa el a cikket a linken https://ve.chiensa.com/szoptatás/3729-séta-gyermekkel-akár-egy-évig.html.

A felesleges kilók megszabadulása a szoptatás alatt sok időt és erőfeszítést igényel. Csak e kérdés szisztematikus és kiegyensúlyozott megközelítése garantálja a kívánt eredményt a nemkívánatos következmények kockázata nélkül..