A helyes tanács a fogyásról szoptatás közben

Sok nő fél attól a pillanattól, amikor a szülés után vissza kell állítaniuk korábbi formáikat. Végül is mindenki szépnek és vonzónak akar kinézni, és ezt néha nem könnyű megtenni. Ennek eredményeként néhány nő esztelenül merev étrendet folytat, anélkül, hogy az egészségügyi kockázataira gondolna..

A megfelelő táplálkozás, az adagolt fizikai aktivitás és ami a legfontosabb, a tisztességes motiváció a siker alkotóeleme abban, hogyan lehet fogyni szoptatás közben. És maga a laktáció folyamata nem csak károsítja a nőt, hanem segít a plusz kilók leadásában is..

A kemény diéták tilalmáról

Testünk annyira el van rendezve, hogy minden tiltásnak ellenáll. És ha megjelenik a „nem eszik” beállítás, akkor csak a hűtőszekrényhez akar mászni. Ezért minden szigorú diéta néha jelentős, de rövid ideig tartó hatást gyakorol a nő testére.. Amint letelik a tiltási időszak, minden visszatér, és gyakran "minden esetre" pár kilogramm. Miért olyan rosszak a diéták? A főbb szempontok a következők:

• Az élelmiszerekre vonatkozó szigorú korlátozások teljes ideje alatt a nő teste stressz alatt áll.. Következésképpen a vese, a mellékvese, a pajzsmirigy és más fontos szervek intenzíven dolgoznak. Ezzel az "életmóddal" visszaélve (és pontosan ez történik, mert a nők többségének soha nem sikerül sokáig elveszíteni a felesleget), fokozatosan kimerülnek, rendes munkájuk megszakad. Ennek eredményeként 10-15 év múlva garantált a betegségek "csokora".
• Sok merev étrend nagyon egyoldalú. Például csak fehérjét vagy éles kalóriatartalommal. De a megközelítésnek minden esetben egyedinek kell lennie, mert a nők nem bélyegzett babák, hanem élő szervezetek, mindegyiknek megvan a maga anyagcseréje.
• Valahányszor elhalasztja azt a hétfőt, amelytől kezdődik az "új élet", édességek és mindenféle finomság nélkül, a nő szomorúnak érzi magát, és tovább szaggatja. Nincs más út, mert ez az utolsó lehetőség.
• Az étrend állandó változásai az epekő betegség kialakulásához, a vesék meszesedésének kialakulásához vezetnek, és kóros elváltozásokat okoznak a gyomor-bél traktusban. És mindez nemcsak a közérzetet, hanem a nő megjelenését is befolyásolja..

Mindez a legtöbb esetben egy ördögi körforgást hoz létre az ételben - a túlsúly. A kemény étrend stresszt, negatív érzelmeket, bűntudatot, egészségügyi problémákat és így tovább növeli a modern nők mozgalmas mindennapjait.

Táplálkozási szabályok

Annak érdekében, hogy a szülés után fogyjon a szülés után, egy nőnek helyesen kell étkeznie és mérsékelten kell mozognia. Nem kell kimerítenie magát diétákkal és számos korlátozással.

A fő ajánlások a következők:

• Az elfogyasztott ételek teljes napi kalóriatartalma nem lehet alacsonyabb, mint 1200 kcal. Sőt, a konkrét számok a nő kezdeti súlyától függenek. Ha az elfogyasztott kalóriák mennyisége drasztikusan csökken, az "okos" test ezt fenyegetésnek tekinti, és csökkent energiafelhasználási állapotba kerül. És kijönni belőle nehéz. Ez megmagyarázza sokak fő sikertelen próbálkozását a fogyás érdekében..

• A fő telítettség a gyors szénhidrátokból származik. Ez édesség, kenyér, gyümölcsök stb. De a fehérjék felelősek az éhség elhúzódó hiányáért egy nőben. Ezért kell hozzáadni őket az étlapodhoz a maximális mennyiségben, legalább az adag teljes tömegének ¼ részében..
• A víz, átvitt értelemben véve, kiöblíti a női test zsírtartalmait. Megfelelő folyadékbevitel nélkül a fogyás sokkal lassabb lesz. A minimális mennyiség 1,8 - 2 l / nap. Ezt leszámítva levesek és folyékony étel, nem számítanak. Sok nő megjegyzi, hogy ilyen mennyiség után sokkal gyakrabban mennek WC-re. Ez azonban az első alkalom, amikor a test átalakítja az anyagcsere folyamatait..

Vízre nemcsak zsírégetéshez van szükség, hanem a bőrnek, a csontoknak, a veséknek, valamint minden más struktúrának és szervnek is. Régóta ismert, hogy a nedvesség hiánya járul hozzá a ráncok megjelenéséhez, növeli a csontok törékenységét.

• Egy másik trükk az apró edények, kanalak és villák használata az ételekhez.. Ismeretes, hogy a jóllakottság érzése étkezés után 15 - 20 perccel jelentkezik, és ezalatt a kis készülékekkel nem lehet sokat enni. A kis ételek azért "működnek", mert a nő "a szemével eszik". Valójában a tetejéig megtöltött kis tányér sokkal ínycsiklandóbbnak tűnik, mint egy szelet egy nagyra. Ezek amolyan agyi trükkök.
• Hogyan lehet fogyni a császármetszés utáni szoptatás alatt, ha a testmozgás még hosszú ideig korlátozott? Hasznos a kóstoló mód "bekapcsolása". Ez azt jelenti, hogy egy nőnek egy egész cukorka helyett annak a felét kell megennie, és az egész süteménydarabot kicsivel kell kicserélnie. A tudomány régóta ismeri azt a tényt, hogy az ember csak az evés első 3-5 percében különbözteti meg egyértelműen az ízeket. Ezután mindent összekevernek és egy egészként érzékelnek.
• Böjtnapokat rendezhet. De nem szabad, hogy "éhesek" legyenek. Például hasznos 3 liter alacsony zsírtartalmú kefirt inni a nap folyamán, és egyidejűleg megenni 1 csomag túrót és 1 kg grapefruitot.
• Meg kell oszlatnia azt a mítoszt is, miszerint azok a nők, akik hat után nem esznek, lefogynak.. Csak azokra igaz, akik este 9-kor fekszenek le. Valójában jobb a következő kijelentést használni: "Önnek magának kell ennie a reggelit, meg kell osztania az ebédet egy barátjával, és vacsorát kell adnia az ellenségnek." De megint nincs böjt, este hasznos fehérje ételeket fogyasztani (tojás, túró, egy darab csirke vagy hal), kiegészíteni gyümölccsel vagy zöldséggel. És mindezt legkésőbb három órával lefekvés előtt.
• Gyakran kell enni, de nem sokat. Az ápoló nők számára csecsemőkúra alkalmas - három óránként. Felveheti ezt telepítésként.

Gimnasztika

Sok nő lelkesen keresi a gyors fogyás módját szoptatás közben. De ez fizikai aktivitás nélkül lehetetlen.. Minden zsírraktár éget az izmokban munkájuk során. És ahhoz, hogy ez megtörténjen, mozognia kell.

A japánok úgy vélik, hogy az egészség megőrzése érdekében legalább napi 10 ezer lépést kell megtennie. Körülbelül 7 - 9 km. A fizikai erőnléthez pedig nem szükséges edzőterembe vagy medencébe járni, elegendő, ha egy nő sétál a babájával. És ha ők is gyors iramban vannak, és a gyerek parittyában van, akkor nincs jobb edzés.

De az órákat rendszeresen kell tartani. Például kezdetben rendezzen magának egy "sportcsütörtöket", majd fokozatosan növelje az edzésnapok számát.

Fiatal anyák számára kocogás, kötélugrás stb. De az életkor előrehaladtával a nőnek tudatosabban kell megközelítenie a választást, előnyben részesítve a skandináv gyaloglást, túrázást és más hasonló, kevésbé traumatikus típusokat.

Motiváció

A helyesen megválasztott motiváció már fél siker. Végül is a nők gyakran meggyőzik magukat arról, hogy még ilyen súlyban is jól érzik magukat, és a férj szereti a görbületes formákat.

Ezért a fogyás folyamatával először a cél kitűzését kell kezdeni. Keressen például egy régi fényképet, azt a reflexiót, amelyen a legjobban tetszik. Találhat egy ruhát vagy farmert diákkorból. Végül is milyen jó lesz újra érezni ezt a gondatlanságot legalább pár percig.

A lista hosszú lehet. Természetesen lehetetlen bebiztosítani önmagát, vagy garanciákat adni arra, hogy a fogyással minden betegség elmúlik. De az a tény, hogy az általános állapot javul, mindenképpen.

Nézze meg a szülés utáni fogyásról szóló videót:

Hogyan segít a laktáció

Sok nő aggódik amiatt, hogy szoptatás közben lehet-e fogyni, vajon káros-e a laktációra?.

Valójában a tej mennyisége minőségi összetétel nem az étrendtől függ. Ez egy bizonyított tény, amelyet a nők többsége valahogy nem fogad el.. Ezért nem mindegy, hogy az anya zsíros ételeket fogyaszt-e vagy sem, sok-e a kalcium vagy sem. A gyerek pontosan annyit fog kapni, amennyire szüksége van. Az anyatej összetétele a világon minden nő esetében megközelítőleg azonos, és csak a gyermek életkorában különbözik..

Visszaállíthatja alakját, sőt szülés után még jobbá és szebbé válhat. Csak akarni kell, érdemes célt kitűzni és érvelni érte, el kell kezdeni a terv végrehajtását. És akkor a gyönyörű megjelenés és az önbizalom nem fogja sokáig várni..