Böjt napok a szoptatás alatt

A felesleges kilók problémája sok fiatal anya számára releváns. A terhesség és a szoptatás hormonális változásokat von maga után a testben, az öröklődés és az étkezési szokások megváltozása alacsony fizikai aktivitással kombinálva szintén a további zsírlerakódások felhalmozódásának okainak tulajdonítható..

Az ápoló anyák a formájukhoz különféle módszereket alkalmaznak, beleértve a szigorú diétákat és a böjt napokat. Az anya étrendjének éles korlátozása azonban ahhoz a tényhez vezet, hogy a baba nem kap elég növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges anyagot..

Gondolja át, hogy egy fiatal anyának hogyan kell helyesen megközelítenie a böjt napokat, hogy ne ártson a gyermeknek, és ugyanakkor visszanyerje a jó alakot.

Étkezés laktáció alatt: népszerű mítoszok

Nemzedékről nemzedékre továbbították az ápoló anyák táplálkozási tanácsát. A "parancsolatok" egy része azonban a távoli években jött létre, amikor az ország lakosságának többségének nem volt lehetősége enni. Ezért azokban a családokban, ahol a csecsemő született, szokás volt egy fiatal anyának mennyiségi és minőségi szempontból a lehető legmagasabb kalóriatartalmú ételt biztosítani..

Gyakran elterjedt egy mítosz, miszerint az anyának "kettesért" kell ennie, mert gyermekét eteti. De a csecsemő kalóriaigénye sokkal alacsonyabb, mint egy felnőtté, ezért a dupla adag reggelire, ebédre és vacsorára természetesen súlygyarapodáshoz vezet az ápoló anyánál. A gyermek számára fontosak a tápanyagok, amelyek nagy része alacsony kalóriatartalmú ételekben található meg.

Az ajánlás, amelyre támaszkodhat sűrített tej és az anyatej zsírtartalmának növelésére szolgáló dióféléket szintén nehéz hasznos tanácsnak minősíteni. Az ápoló anya kiegyensúlyozott étrendjénél a tej zsírtartalma elegendő a baba megfelelő fejlődéséhez. A túlzott zsírtartalom pedig a baba emésztőrendszerének és májának működésével kapcsolatos problémákhoz vezet, ami allergiás reakciót vált ki. A dió és a sűrített tej kalóriatartalma hozzájárul a zsírfelesleg lerakódásához az ápoló anyáknál.

A fő mítosz az a kijelentés, miszerint lehetetlen elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, miközben szoptatja a babáját. Valójában a laktáció miatt a nő teste fokozott stresszel dolgozik, és napi 500 kcal-kal többet költ, mint a szokásos módban. Ez azt jelenti, hogy a táplálék kiegyensúlyozásával sikeresen táplálhatja babáját és fogyhat anélkül, hogy mindkettő egészségét károsítaná.

A böjt napjai elfogadhatóak-e?

A rendszeres "kirakodás" hasznos annak a személynek, aki meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. De vajon ez a gyakorlat nem fog-e ártani egy szoptató anyának és babájának??

Az orvosoknak nincs egyértelmű közös véleményük, minden szakorvosnak megvan a saját nézőpontja, de egyvalami közös: a szigorú étrendi korlátozások rendkívül károsak mind az anyára, mind a gyermekre. Semmilyen esetben sem szabad éhen halnia a szoptatás ideje alatt - a tápanyagellátás megszakadása befolyásolja a baba belső szerveinek normális működését. Ennek oka a gyermek testtartalékának hiánya, mindent, amit étellel kap, azonnal a növekedésre és a fejlődésre fordítják..

Az orvosok arra is felhívják a figyelmet, hogy az ételek kalóriatartalmának hirtelen csökkenésével az anya teste súlyos stresszt tapasztal, ami zavarokat okozhat a belső szervek és rendszerek munkájában..

De ésszerű megközelítéssel az ápoló anyák böjtnapjai meglehetősen elfogadhatóak. Az orvosok még a túlsúlyos vagy ödémás terhesség alatt is javasolják ezt a gyakorlatot. Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, fontos, hogy korlátozás nélkül fogyasszon folyadékot és tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon..

A kirakodás szabályai

Annak érdekében, hogy a böjt nap előnyös legyen, és ne váljon stresszbe a test számára, amely sürgősen valami édeset vagy zsírosat akar „megragadni”, be kell tartania néhány szabályt:

• az éhomi napok rendszeressége - 1-1,5 hetente egyszer;
• enyhe éhség érzése megengedett, túlzott étkezési vágy, enni egy alacsony kalóriatartalmú terméket, amely beborítja a gyomrot, például 100-200 gramm cukrozatlan joghurt;
• hogy elvonja a figyelmét az ételekről való gondolkodásra, járjon többet a friss levegőn és tegyen érdekes dolgokat a konyhától távol, de kerülje a nagy fizikai megterhelést - ezen a napon pihenjen meg magának;
• a napi ivott folyadék mennyiségének legalább 2,5 liternek kell lennie - ez segít elkerülni az anyatej termelésének csökkenését.

A böjt napjának megfelelő megszervezése:

• kezdje el a "kirakodást" este - 18-19 órától, úgy, hogy a napnak az a része, amikor a test üres gyomorhoz igazodik, alvásra esik;
• az élelmiszer teljes mennyiségének napi ajánlott energiaértéke 1000-1500 kcal, ne lépje túl ezt a küszöböt;
• Osszuk el a napi ételmennyiséget 6 részre, és együnk 3-4 óránként egy kicsit;
• a reggeli és a délutáni órákban ossza meg az étrend legkalórikusabb részét;
• egyél lassan, alaposan rágd meg az ételt.

Vigyázzon a napi étrendhez tartozó termékek kiválasztásával. Előnyben részesítse a kiegyensúlyozott étrendet, amely napi kalcium-, kálium- és egyéb tápanyag-bevitelt tartalmaz.

Ügyeljen a böjt napjának helyes kiutazására, különösen, ha az este véget ér. Ellenálljon a kísértésnek, hogy éjszaka összeszorítsa a szokásos finomságokat, különben elveszíti a "kirakodás" hatását. Fokozatosan növelje az edények kalóriatartalmát, de az adagok mennyiségét nem szabad nagyban növelni.