Hogyan tanítsuk meg a gyereket kötelet ugrani

Sokan úgy vélik, hogy csak a lányok használják ezt a héjat. A fiúk számára azonban a kötélugrás rendkívül hasznos. Az ilyen gyakorlatokat szinte minden sportágban használják. Alkalmasak bemelegítésre és fő terhelésre, töltésre és fogyásra, állóképesség és fizikai adatok fejlesztésére. Még napi tíz perc ugrás is nagy haszonnal jár a szervezet számára..

Tévedés azt hinni, hogy az ugrókötelet nem kell megtanulni. Fontos a technika helyes elsajátítása, mivel ez traumatikus terhelés. Végül is az ugrókötél ereje megegyezik az öt-hat méter magasból kidobott kő ütésének erejével! Ráadásul a helytelen technika nem hozza meg a kívánt eredményt. A cikkben megnézzük, hogyan lehet megtanítani a gyereket kötelet ugrani..

A kötélugrás előnyei

• Kardio terhelést ad és fejleszti a fizikai képességeket;
• Erősíti és támogatja az immunrendszert;
• A szabadban ugrálás oxigénnel telíti az agyat;
• Javítja a koordinációt és az egyensúlyt;
• Erősíti az állóképességet és az agilitást;
• Javítja az anyagcserét és serkenti a vérkeringést;
• Erősíti a karok és lábak, a hát és a has izmait, javítja a testtartást;
• Pozitív hatással van a légzőszervek állapotára, és egységes légzési ritmust képez, tartósabbá és erősebbé teszi a szívizomot;
• Enyhíti a stresszt, megszünteti az idegi feszültséget, segít elfelejteni a problémákat és javítja a hangulatot;
• Növeli az egyéb edzések intenzitását (az ugrókötél gyakran szerepel a bokszedzésekben, az erőnléti és funkcionális edzésben, a harcművészetekben stb.);
• Tonizálja a testet, lendületet, energiát és önbizalmat ad;
• A könnyű vagy közepes terhelésű edzés javítja a szív és az erek működését, normalizálja a vérnyomást;
• Hasznos mozgásszegény életmódhoz és aktív szellemi tevékenységhez;
• Elősegíti a kalóriák szárítását és elégetését, hogy elősegítse a gyors és hatékony fogyást.

Milyen korban teheti

A szakértők azt tanácsolják, hogy az osztályokat legkorábban négy évesen kezdjék meg. Ebben a korban a borjak és a bokák izmai elég erősek ahhoz, hogy ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Ebben az esetben fontos, hogy ne terhelje túl a gyermeket, különben negatívan befolyásolja a szív és az erek munkáját..

A kötél ugrása tilos a szívbetegségben szenvedők, visszerek és szívritmuszavarok, valamint vérnyomásproblémák esetén. Ebben az esetben a képzési ütemtervet hivatásos edzőnek kell elkészítenie, akinek szigorú felügyelete mellett a jövőben az órákra kerülni kell..

A kötél nem ajánlott azoknak, akiknek sérült az ízülete, a térd, a láb vagy a boka szalagjai. Ha törések és rándulások voltak, az ugrást fájdalom kíséri. Ezenkívül a sérülés megismétlődéséhez vezethet..

Más esetekben, amikor nincsenek ellenjavallatok, a kötél ugrásának óriási előnyei lesznek a gyermekek számára. De ahhoz, hogy az órák kényelmesek és biztonságosak legyenek, fontos megtanulni, hogyan kell helyesen ugrani és kiválasztani a megfelelő felszerelést. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan válasszunk kötelet egy gyermek számára..

Hogyan válasszunk kötelet a magassághoz

A választás során elsősorban a kötél méretére vagy hosszára figyelünk. Az edzés során túlságosan rövid kábel ütközik a lábakba és a fejbe. És túl sokáig húzódik a zsinór a földön. Mindez megnehezíti, kényelmetlenül, sőt lehetetlenné teszi az edzéseket. A kötél hosszúságának meghatározásához koncentráljon a gyermek magasságára. Kötél kiválasztásához a növekedéshez az alábbi táblázat segít.

Vásárlás előtt „próbálja ki” a kötelet. Kérje meg a gyermeket, hogy vegye meg a fogantyúkat, és lépjen a lábával a kötél közepére. A fogantyúknak el kell érniük a hónaljig. Ez a hosszúság megfelel a babának. A lövedék kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy két vagy három extra vagy hiányzó centiméter is negatívan befolyásolhatja az ugrások biztonságát és hatékonyságát. Ezért jobb, ha egy állítható hosszúságú modellt választunk. Különleges klipeket tartalmaznak. Az ilyen termékek lehetővé teszik a kötél pontos beállítását a magassághoz.

Egyéb választási lehetőségek

A növekedés mellett más kritériumokat is figyelembe vesznek. Először is ez az az anyag, amelyből a fogantyúk és a kábel készül. Megfelelő megoldás egy gumikábel, amely ellenáll a kopásnak és hosszú élettartammal rendelkezik. De nem lehet túl könnyű.

A nejlonzsinór megfizethető, praktikus és tartós lesz. A bőrkábelek meglehetősen drágák és többet nyomnak. A bőrhéjak alkalmasak profi sportolóknak és bokszrajongóknak.

A legolcsóbb ugrókötelek gumifogantyúkat tartalmaznak. Alkalmasak kezdőknek, de nem hosszú foglalkozásokra. A gumi nem szívja magába a nedvességet, három-négy perc edzés után nedves és csúszós lesz. Ezért a kötél megcsúszik és kiesik a kezek közül..

A neoprén markolat jó választás. Eltávolítja a nedvességet az anyag érintkezési pontjaitól és a kezeitől. Ezért hosszabb ideig tartó edzés esetén is a kötél száraz marad, nem csúszik meg és nem esik ki. Figyeljen a fogantyú súlyára is. Nem lehetnek túl nehézek, hogy ne terheljék túl a kezeket. Minél könnyebbek a fogantyúk, annál tovább tart az ugrás..

Ma nagy sebességű modelleket találhat egy speciális forgó mechanizmussal. Ezek a legfunkcionálisabbak és sokoldalúbbak, bár drágábbak. A nagy sebességű kötél könnyű fogantyúkkal, kiváló minőségű anyagokkal, gyors forgási képességekkel és a hossz beállításának képességével rendelkezik.

Egy nagy sebességű lövedékkel másodpercenként könnyedén végezhet öt-hat ugrást, ami egy szokásos kötéllel lehetetlen. A sebességmodellek alkalmasak rendszeres edzésre és kezdőknek, valamint azoknak, akik már régóta ugrálnak.

Hogyan kell megtanítani az ugrálókötelet

A gyermek ugrókötélre történő megtanításának leggyorsabb módja a példamutatás. A gyermekek szívesen és érdeklődéssel másolják és ismételgetik a felnőttek viselkedését. Ezenkívül itt azonnal világos, hogy mit és hogyan kell csinálni. A közös tevékenységek pedig nemcsak az egészségre kedveznek. Segítenek abban, hogy jól érezzék magukat együtt, és érzelmi kapcsolatot teremtsenek a kicsikkel..

Az ugrástechnika elsajátításához a következő tanítási technikát alkalmazzuk:

• Ahhoz, hogy megszokja a lövedéket, először próbáljon meg lépni a talpától a sarokig. Aztán hozzáadunk egy tekercset a kötélen, szintén talpig és sarokig;
• A helyszínen alacsony ugrásokat edzünk. Fontos, hogy a gyermek a lábujjaira érjen, és ne a teljes lábára. Ugyanakkor az átlagos tempót választjuk - 80 ugrás percenként;
• Megtanítjuk a gyereket a kötél helyes forgatására. Szorosan meg kell markolnia a fogantyút a kezeiben. Az alkart a testhez nyomjuk, és csak a kézzel hajtjuk végre a forgatásokat, a vállakkal vagy a könyökkel nem. A kezekben nem lehet feszültség. A helyes forgás elsajátításához próbálja meg a kötelet a feje fölé dobni anélkül, hogy meghajlítaná a karját;
• Adja hozzá az ugrást a pörgetésekhez. Hajtsa félbe a kötelet, és csak az egyik kezébe vegye. Ugrás és forgatás a lövedéken;
• Menjünk közvetlenül az ugróedzésre. Ennek során ügyeljen arra, hogy a gyermek ne döntse meg a testet, hogy ne törje meg a ritmust.

Egy gyakorlat jól fog segíteni, ha a kötelet két ember fogja és forgatja, és a baba átugrik a kábelt. Ha csak egy partner van jelen, az egyik végét az alaphoz lehet rögzíteni. Először megtanítjuk a gyereket két lábra ugrani, mivel ez a legegyszerűbb és legérthetőbb lehetőség..

Ezután kötéllel váltunk különböző típusú ugrásokra és gyakorlatokra. Ezek alternatív ugrások lábbal, ugrások lábbal előre és ugrások behúzott lábbal, ugrások az egyik lábon, forgás az ellenkező irányba.

A keresztugrás nehézzé válik, de rendkívül érdekes és hatékony. Az első változatban a gyermek klasszikus ugrásokat hajt végre a lábaival, keresztezi a karját és egy kötéllel. Ezután keresztbe tett lábakkal végezzük a gyakorlatokat..

Végül, amikor a gyermek jól elsajátította a technikát és más típusú ugrásokat, kettős görgetést alkalmazunk. Itt, leszállás előtt van időd arra, hogy kétszer a lábad alá gördítsd a lövedéket..

A képzés szabályai és alapelvei

Edzés közben figyeljen a törzs helyzetére és a csecsemő légzésére. A hátnak egyenesnek kell lennie, a testet nem szabad hátra, előre vagy oldalra dönteni. A kezeknek szabadon kell forogniuk, feszültség nélkül, a könyök és az alkar - a testhez szorítva.

Az ugrás során a csecsemőnek folyamatosan lélegeznie kell. Ne hagyja, hogy csapdába ejtse a levegőt. A belégzéskor ugrunk, a kijáratnál visszaszállunk. Ha légszomj jelenik meg, tartson egy kis szünetet.

Ne felejtsd el megdicsérni a babát az elvégzett gyakorlatokért és feladatokért. Ne feledje, hogy ezúttal jobban működött, mint az előző. Mondja, hogy minden edzéssel a baba erősebbé és tartósabbá válik. Legyen magabiztos és barátságos. Próbáld játékként felépíteni az edzést.

Ne káromkodjon, ne ingerüljön és ne kiabáljon, ha valami nem sikerül a morzsának. Ez visszatarthatja a tanulás vágyát. Jobb, ha felvidítja a gyermeket, ismét megmutatja a gyakorlatot, és ismételje meg együtt. De ne terhelje túl a gyermekét, és ne gyakoroljon kimerülésig. Veszélyes a gyermek testére és a csecsemő pszichéjére..

Ne feledje, hogy az edzésnek szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie. Diverzifikálja a tevékenységeket, ne használja mindig ugyanazokat a gyakorlatokat, különben a gyermek gyorsan megunja. Kötéllel különféle gyermekjátékokat használhat. Ez megfelelő lehetőség lesz, ha nem tudja, mit kezdjen gyermekével az utcán nyáron..