Futás szülés után: lehetséges-e az ápoló anyának futni

Terhesség alatt egy nő nagyon hízik, és szülés után a túlsúlynak csak egy része távozik. Alakjának helyreállításához a legjobb megoldás a megfelelő táplálkozás és testmozgás. Az egyik legnépszerűbb típus fut. Régóta bebizonyosodott, hogy egészségre, fogyásra és fitneszre gyakorolt ​​előnyei vannak..

A futás javítja a test hangulatát és állóképességét, helyreállítja és fenntartja az immunitást, segít megbirkózni a stresszel és a mentális stresszel, csökkenti a testsúlyt és a hangokat, pozitív hatással van a szívre és az erekre.

De a futás nagy intenzitású sport, amely negatívan befolyásolhatja a laktációt. A cikkben megtudjuk, hogy tud-e futni szoptatás közben. És fontolja meg, hogy mikor biztonságos az órák indítása.

A HV-vel végzett sport jellemzői

A könnyű terheléssel járó egyszerű gyakorlatok már a baba születése után egy-két héttel megengedettek. Természetesen, feltéve, hogy nincsenek szövődmények, vérzés és ellenjavallatok. Ezért mindenképpen konzultáljon először orvosával. Így például bármilyen császármetszés utáni sporttevékenységet legkorábban a baba születése utáni negyedik hónapban lehet elkezdeni..

Reggel könnyű torna végezhető testkanyarokkal és -hajlásokkal, guggolással, karlengésekkel és a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal, komolyabb nélkül nyomja meg a terheléseket. A HS-vel való sportolás legjobb időszaka a reggeli előtti idő, közvetlenül a csecsemő etetése után..

Aktív fizikai aktivitással tejsav képződik, amely kellemetlen ízt kölcsönöz a tejnek. Ennek eredményeként a csecsemő megtagadhatja a mellet. De ha a morzsák etetése után azonnal részt vesz, a mellhez való következő rögzítéskor a sav mennyisége már biztonságosra csökken.

Többek között sportoláskor a folyadék mennyisége a testben jelentősen csökken. És szükséges a teljes laktációhoz! Ezért az edzés alatt és után fontos, hogy sok tiszta vizet igyon..

Elég heti háromszor gyakorolni napi fél órát. Eleinte előnyben részesítse a lassú edzést, és használjon minimum erőnléti edzést, próbáljon meg ne terhelni a mellizmokat.

Fokozatosan növelheti a gyakorlatok és megközelítések számát. De ne feledje, hogy a túl sok és tartós fizikai aktivitás ronthatja a laktációt és csökkentheti az anyatej termelését.!

Sport ápolás

Miután megszokta a reggeli gyakorlatokat és a könnyű testmozgást, folytathatja a konkrét sportokat és tevékenységeket. Egyébként közös foglalkozások babákkal, például speciális torna, jóga, slingotánsok, úszás vagy fitball. Pozitívan befolyásolják az anya és a gyermek fizikai állapotát, pszichológiai és érzelmi kapcsolatot létesítenek kettő között.

A megengedett sportok közül kiemeljük:

• Az úszás enyhíti a hátfáradást, a fáradtságot és a stresszt, újjáépíti az izmokat és óránként 600 kcal-ig ég. Minimális sérülésveszély. Úszhat egy szoptató anya számára a szoptatás második hónapjától;
• A séta olyan megfizethető tevékenység, amely hatékonyan kombinálható a babával járással. Nem traumatikus, és közvetlenül a szülés után engedélyezett, óránként 400 kcal-ig ég;
• A torna és a fitnesz kiválóan alkalmas a hát és a gerinc felmelegedésére, nyújtásra, a hasi és a bőr izmainak meghúzására és a fogyásra. A szoptatás során a karika és a fitball kiváló megoldás lesz;
• A pilates és a jóga olyan nyugodt és békés tevékenység, amely segít az ápoló anyának visszanyerni testformáját, feszesebbé teszi az izmokat és lefogy. Pozitív érzelmekkel töltik fel, csillapítják és enyhítik a stresszt, tonizálják a testet és javítják a hangulatot..

Hat-hét hónapos szoptatás után a következő terheléseket adhatja hozzá:

• A síelés és a korcsolyázás nagyszerű kombinációja a fizikai aktivitásnak és a szórakozásnak;
• A sportjátékok szórakoztató szórakozást nyújtanak, és segítenek a test helyreállításában. Különösen hasznosak a szabadban tartva. Szoptató anya számára választhat röplabdát, ugrókötelet, teniszt és tollaslabdát, görkorcsolyát;
• A kerékpározás és a kerékpározás hatékonyan égeti a zsírt. Egy óra alatt megszabadul körülbelül 600 kalóriától;
• Ebben az időszakban egy könnyű kocogás a friss levegőn már nem fog fájni. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba, és kövessük az ajánlásokat;
• Az aerobik vagy a tánc kiválóan alkalmas az aktív és szórakoztató anyukák számára. Erősítik és tonizálják a testet, fejlesztik a sebességet és az állóképességet. És egy óra edzés akár 700 kalóriát is meg fog haladni.

Szoptatás, erõs sport és aktív, gyors futás esetén a súlyzók, kettlebellek és szimulátorok használata nem ajánlott. A futás, a súlyemelés és az erőnléti felszerelés túl erős és energiaigényes egy nő számára. Megsebesíthetik az emlőt, kiválthatják a méhvérzést az abszolút fokozott stressz miatt, és ronthatják az anyatej termelését.

Érdekes módon a laktáció az adrenalin felszabadulása miatt csökken, ezért szoptatás közben nem szabad extrém sportokat űzni. Ezenkívül ez utóbbi rendkívül traumatikus. A birkózás sem ajánlott. Ez a tevékenység negatívan befolyásolhatja az anyatej minőségét, ízét és térfogatát, és károsíthatja az emlőmirigyeket. További információkért olvassa el, hogy milyen sportág jobb a szoptató anyák számára itt.

Mikor vezethetsz ápoló anyát

Mint megtudtuk, a szoptatás alatt nem ajánlott futni. Sérülheti az emlőt, csökkentheti a tej minőségét és mennyiségét, hátrányosan befolyásolhatja a test szülés utáni helyreállítását, sőt vérzést is okozhat..

A könnyű kocogás vagy a heti többszöri kocogás azonban elfogadható a laktáció hatodik-nyolcadik hónapja után. Először mérje meg a súlyát. Ha a súlya meghaladja a 15 kg-ot a normánál, kezdje enyhe terheléssel. Ez lehet gyaloglás, beleértve a skandináv hosszú sétákat is. Ezenkívül az ilyen tevékenységek már a szoptatás első heteiben alkalmasak..

Ezenkívül fontos az étrend beállítása és a kalóriabevitel csökkentése. Ez fontos, mivel nagy súly és nagy terhelés esetén az ízületi sérülések kockázata, a szív és az erek egészségének romlása jelentősen megnő.

Futáshoz és aktív sportoláshoz válasszon megfelelő fehérneműt, amely optimálisan képes támogatni a melleit, csökkentheti az emlőmirigy ingadozásait, megakadályozhatja a mellbimbók sérülését és kopását, valamint megvédi a finom bőrt a striáktól és a könnyektől. Fuss reggel vagy este, mindig a csecsemő etetése után. Előzetesen végezzen könnyű bemelegítést.

Ne felejtsd el az ivási rendszert. Ha azt észleli, hogy csökken a tejtermelés, igyon többet, főleg futás után. Fogyasszon minden nap húslevest és levest, fogyasszon sok tiszta ivóvizet és szárított gyümölcs kompótokat, kissé csökkentse a terhelést. Hogyan támogathatja és növelheti a laktációt, olvassa el többet a linken https://vskormi.ru/breast-feeding/kak-uvelichit-laktaciju/.