Sport szülés után: mit válasszon egy szoptató anyának

Minden nő a csecsemő születése után felteszi a kérdést, hogyan lehet gyorsan visszaadni egy gyönyörű alakot? Először is megfelelően kell megszerveznie az ételt. Nem folytathat szigorú diétát, mert a csecsemőnek, az anyatejjel együtt, meg kell kapnia a teljes növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az étrend befolyásolja a szoptatás menetét és a szoptatás időtartamát. Amit lehet és mit nem lehet enni szoptatás közben, olvassa el itt

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres szoptatás kulcsa, a baba és az anya egészsége. A baba születése utáni első hónapban az orvosok javasolják a használatát hipoallergén étrend. Egy ilyen menü megvédi a babát az új ételekkel szembeni allergiás reakciótól, megakadályozza az emésztési zavarokat és a széklet rendellenességeit, és gyengíti a kólikát. Ezenkívül egy ilyen étrend lehetővé teszi az ápoló nő gyorsabb felépülését a szülés után..

A megfelelő táplálkozás mellett az ápoló anyának be kell tartania az egészséges életmódot, beleértve a sportot is. De ne feledje, hogy a túlzott testmozgás és néhány sport károsíthatja a laktációt. Amíg kiegyensúlyozza a terhelést és a megfelelő gyakorlatot választja, a testmozgás nem zavarja az anyatejtermelést. Derítsük ki, mikor kezdjen el sportolni, és milyen tevékenységeket válasszon az ápoló anya számára.

Mikor és hogyan kell kezdeni

Az órák megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Csak az öltések eltávolítása és meggyógyítása után teheti meg. A császármetszés után a testmozgást legkorábban a szülés után 3-4 hónappal, és csak az orvos engedélyével kell elkezdeni. Ellenjavallatok hiányában az első hetekben elkezdheti az osztályokat, miután hazatért a babával. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy először hozzák létre a szoptatást..

Kövesse az ajánlásokat, hogy a szoptatás alatt végzett sport ne okozzon kellemetlenséget, örömet és hasznot hozzon:

• Keresse meg a kedvelt tevékenységeket. Kiváló megoldás lenne a csecsemővel közös sportolás;
• Ne terhelje túl a testet. Edzés után kissé fáradtnak, nem fáradtnak kell éreznie magát;
• Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy terhelést jelentenek a mellkason (fekvőtámaszok, súlyzó vagy súlyzók emelése stb.);
• Az órákat fokozatosan kezdje könnyű gyakorlatokkal, és minden alkalommal megnehezítse a feladatot;
• Válasszon olyan típusokat, amelyek nemcsak a túlsúly csökkentésére és az izmok erősítésére irányulnak, hanem a test ellazítására is (jóga, Pilates, gyakorlatok a feszültség enyhítésére);
• Kövesse az ivási rendjét. A laktáció fenntartása érdekében naponta 2-3 liter folyadékot kell meginni, amelynek fele ivóvíz. Ezért sportolás után feltétlenül pótolni kell a víz egyensúlyát a testben. Ihat vizet, zöld teát vagy kompótot;
• A hatás gyorsabb elérése érdekében kösse össze a vízi eljárásokat és a masszázst a fizikai aktivitással.

Mielőtt elkezdené, hallgassa meg testét. Néha a szülés után az ápoló anyának alacsony vérnyomása és alacsony hemoglobinszintje, túlzott fáradtság és szédülés tapasztalható. Várjon, amíg jobban érzi magát, és állapota normalizálódik. Az osztályok megkezdésének optimális ideje a laktáció 2-3 hónapja. Ha azonban jól érzi magát, és nincs ellenjavallata, akkor hamarabb kezdheti..

Gyakorlatok szoptató anyának

A baba születése utáni első hónapban az orvosok azt javasolják, hogy az anyák végezzenek egy könnyű és hasznos gyakorlatot - rekeszizomlégzést. A fellépéshez álljon fel egyenesen, és lazítsa meg a kezét. Először a levegőt belélegzik, így a gyomor kifújódik. Ezután teljesen lélegezzen ki, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben visszahúzódjon. A rekeszizom légzése serkenti a vérkeringést, ellazítja és megnyugtatja, javítja az idegsejtek működését. Ez azonban nem befolyásolja az anyatejet, nem igényel komoly fizikai erőfeszítéseket és energiát. Az eredmény elérése érdekében naponta 10-15 mély lélegzetet kell venni..

A második vagy a harmadik hónapban komolyabb és szilárdabb sportokkal indulhat. Ebben az időben az ápoló anya teste képes ellenállni a mérsékelt terhelésnek. A tornák nyújtó elemekkel, könnyű fitnesz és úszás alkalmas az órákra. És hat hónap elteltével elkezdheti a szokásos terheléseket.

Milyen sportok alkalmasak ápolásra

• A gyaloglás nagyszerű sport, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket és sok szabadidőt. Végül is az órákat közvetlenül babakocsival járás közben lehet lebonyolítani. A járás erősíti a szív izmait, biztosítja a normális anyagcserét és helyreállítja a testet, óránként 300-400 kalóriát éget el;
• Az ápolás a laktáció második vagy harmadik hónapjában ajánlott. Ebben a sportágban szinte az összes izomcsoport aktív, és a sérülések kockázata minimális. Alkalmas általános egészségfejlesztésre és fogyásra, óránként körülbelül 600 kalóriát éget el;
• A jóga és a pilates kiválóan alkalmas ápolásra, mivel a mozgás lassú és folyékony az edzés során. Ez a sport ellazítja és tonizálja az izmokat, óránként 500 kalóriát éget el;
• A kerékpározás kevesebb stresszt jelent az izmokra, mint a futás. Ezért az ápolás kerékpározhat. De az orvosok ajánlására ezt a baba születésétől számított 6-7 hónap elteltével kell megtenni. A kerékpározás javítja az egészséget és hatékonyan égeti a zsírt. - óránként 600 kalóriát fogyasztanak;
• Az aerobikot a születés napjától számított hat hónap elteltével is javasoljuk. Az ilyen foglalkozások alkalmasak egy aktív anyára, aki szereti a táncot és a tüzes zenét. Nemcsak a testet erősítik, hanem a sebességet, az állóképességet is fejlesztik, új készségeket és képességeket telepítenek. Az aerobik remekül fogy, mivel óránként több mint 650-700 kalóriát éget el;
• Fitness és torna gyakorlatok. Ma nagyon sokféle sportág létezik, beleértve a fitballt és a tornát, az ugrókötelet és a karikát, a táncstílusokat és az ápoló anyák fitneszét. A megfelelő testmozgás megtalálásához konzultáljon orvosával és a sportoktatóval. Ezenkívül a könnyű feladatokat otthon is el lehet végezni..

Mit ne tegyen szoptatás közben

Az atlétika és a futás nem ajánlott ápoláshoz. Bár ez a sport hatékony a zsírégetésben és a szívműködés javításában, negatívan befolyásolhatja a laktációt. A mell kocogás közben hevesen leng, emlő sérülést és tejvesztést eredményezve.

A súlyemelés (súlyzó, súlyzó) és az erőteljes sport szintén ellenjavallt a szoptatásban. Az ilyen tevékenységek ronthatják a laktációt, és komoly energia- és erőfeszítéseket igényelnek. És az olyan sportok, mint a boksz vagy a birkózás, egyszerűen megsebezhetik az emlőmirigyeket..

Közös sportolás egy babával

A csecsemővel közös sportolás a legjobb módszer a csecsemő és az anya testedzésére. Ma a sportegyesületek rengeteg lehetőséget kínálnak az ilyen gyakorlatokhoz, amelyek segítenek anyának visszanyerni alakját és javítani az egészségét anélkül, hogy elhagynák a babáját! Vessünk egy pillantást ezekre a sportokra..

• Úszás

Már a születésétől kezdve megtaníthatja a babát öntözni. Eleinte az órákat a fürdőszobában tartják. Amikor a baba megtanulja visszatartani a lélegzetét és merülni, nyugodtan mehet a medencébe. A medencében csak a köldökseb gyógyulása után úszhat. Hasznos gyakorlatokat talál egy újszülött vízben a „Úszás csecsemőkkel a kádban és a medencében".

• Jóga

Három hónapos kortól kezdheti az ilyen tevékenységeket. A testmozgás javítja az izomtónust és a nyújtást, erősíti a gerincet és javítja a vérkeringést, normalizálja az alvást és enyhíti a szorongást. A jóga kiváló gyógymód és megelőzés szülés utáni depresszió. Lazít és nyugtat, javítja a hangulatot.

• Slingotants

Új irány a sportban, ami azt jelenti, hogy a baba parittyában van, amikor edz. A heveder egy speciális eszköz szövetből a csecsemő hordozásához, amely hátulra vagy elülső részre van erősítve. Ez a típus magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a jóga és a pilates elemeit, a táncmozgásokat. A szlingotánsok erősítik a láb, a has és a comb izmait. Ez az irány azonban csak egyre népszerűbb, és még nem elérhető mindenhol..

• Fitness

A közös fitnesz régóta népszerűvé vált az ápoló anyák körében. Segít helyreállítani az alakját, megerősíti az egészséget és az immunitást, valamint javítja a közérzetét. A gyakorlatsor mindenféle izomterhelést tartalmaz, és egyes edzések osztályokat is kínálnak a csecsemők számára. Kedvezően befolyásolják a gyermek fejlődését és erősítik az immunrendszert..

Ha pedig szülés után hízott, és a babát és a szoptatást veszélyeztetve szeretne fogyni, a linken szereplő tippek segítenek Önnek https://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame/.