Az aminosavak 10 egészségügyi előnye

Az aminosavak jelentőségét az emberi egészség szempontjából aligha lehet túlbecsülni. Sajnos testünk nem képes tárolni őket. Ezért ezeket a hasznos szerves anyagokat bármilyen formában naponta vagy rendszeresen el kell fogyasztani. Az aminosavak két kategóriába sorolhatók: esszenciális és nem esszenciális. Az esszenciális aminosavak olyan vegyületek, amelyek táplálékkal együtt kerülnek testünkbe.

Az aminosavak hasznos tulajdonságai

Az esszenciális aminosavak a szervezetben szintetizálhatók bizonyos élelmiszerekből (különösen a májban).
Ezután megvizsgáljuk az aminosavak előnyös tulajdonságait és azok életfunkciókra gyakorolt ​​hatását..

Az aminosavak típusai

Az aminosavak az építőelemek, amelyekből a fehérjemolekulák épülnek. Különböző ételekben találhatók, és kiegészítőként is kaphatók.

Ne gondold, hogy csak a sportolók szednek aminosavakat. Bárki profitálhat ezekből az anyagokból, mivel hajlamosak stimulálni az enzimtermelést..

Az aminosavak egészségügyi előnyei

Az aminosavak számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek. Elősegítik az izomnövekedést, megakadályozzák a fáradtságot, növelik a zsírvesztést, gátolják a gyulladást, javítják a haj egészségét és a kognitív funkciókat, segítenek leküzdeni az öregedés jeleit és még sok minden mást..

1. Az izomszövet növekedésének stimulálása

Az aminosav-kiegészítők napi fogyasztása kifejezetten pozitív hatással van az izomnövekedésre. A leucin és két másik BCAA elősegíti a fehérje szintézist edzés közben. Kutatások azt is kimutatták, hogy az aminosav-kiegészítés serkenti az izmok növekedését a test leggyengébb területein..

2. Az izomfájdalom csökkentése

A tudósok azt találták, hogy az aminosavak segíthetnek az edzés utáni izomfájdalom csökkentésében. Az edzés utáni fájdalom a test gyakori reakciója a testmozgásra, különösen a kezdők számára. Az aminosavakról kiderült, hogy csökkentik az izomkárosodást és csökkentik az izomfájdalmat.

3. Az edzés fáradtságának csökkentése

A testmozgás során a test elveszíti a test helyreállításához szükséges energiát. A csökkent glikogénszint fáradtsághoz vezet. De a kutatások kimutatták, hogy az aminosavak napi fogyasztása segíthet a szervezetben a glikogén raktározásában, és ezáltal növeli az állóképességet..

4. Akadályozzuk meg az izmok kimerülését

Az aminosavak használata segít megelőzni az izmok kimerülését. Az izomfehérjék folyamatosan lebomlanak és szintetizálódnak. A rendelkezésre álló kutatási eredmények támogatják az aminosav-kiegészítés alkalmazását az izomfehérje lebontásának megakadályozására.

5. A májbetegségek megelőzése

Az aminosavak használata csökkenti a károsodott májműködéssel járó cirrhosis valószínűségét. Megállapították, hogy a májcirrhosisban szenvedők 50% -ánál is kialakul a máj encephalopathia és az agy működésének elvesztése. Tanulmányok kimutatták, hogy az aminosavak szedése hatékony a májrák és más betegségek megelőzésében.

6. Növelje az immunitást

Az aminosavakkal ellátott étrend-kiegészítők erősítik az immunrendszert és segítenek megelőzni a fertőző betegségeket. Ezenkívül erős immun-tápanyagnak tekintik őket, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez.

7. A kognitív teljesítmény javítása

Az aminosavak pozitív hatással vannak a kognitív funkcióra. Tanulmányok kimutatták, hogy az aminosavak bevétele segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek leküzdésében.

8. Küzdelem az öregedés jeleivel szemben

Az aminosav-kiegészítők szedése hatékonyan megakadályozza a szarkopéniát, az öregedésre jellemző izomszövet-veszteséget. A sérült DNS helyreállításához és a bőr feszességének javításához a tudósok olyan aminosavakat javasolnak, mint az arginin és a karnitin..

9. A gyulladás megelőzése

Az aminosavak segítenek csökkenteni az izmok és ízületek gyulladását. Ezért ajánlják az aminosav-kiegészítőket ízületi fájdalmak, májbetegségek, cukorbetegség és más gyulladásos folyamatokkal járó betegségek esetén..

10. A haj növekedésének stimulálása

Bizonyos aminosavak stimulálhatják a haj növekedését. Ezek az arginin, a cisztein, a metionin és a lizin. Részt vesznek a keratin szintézisében, amely rendkívül fontos fehérje a haj számára. Ezek az aminosavak serkentik a vörösvérsejtek termelését is, amelyek szükségesek a hajhagymák oxigénjuttatásához, és ezáltal elősegítik a haj növekedését..

Aminosavakat tartalmazó ételek

Az alábbiak azok az élelmiszercsoportok, amelyek a legtöbb aminosavat tartalmazzák:

1. Állati fehérjék

Hasznos fehérjékként is ismert. Ebbe az élelmiszercsoportba sertés, csirke, tojás, marhahús és pulyka tartozik. A sovány hús azonban ajánlott. Az aminosavak megtalálhatók a tejtermékekben is, például a tejben és a joghurtban.

2. Tenger gyümölcsei

Ebbe a csoportba elsősorban a halak tartoznak. Például a tonhal, a lazac és a laposhal nemcsak aminosavakat, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaz..

3. Diófélék, hüvelyesek és szemek

A dióféléket, a hüvelyeseket és a szemeket nem teljes fehérjetartalmú ételeknek tekintik, mivel egyikük sem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. De mindhárom étel kombinációja hasznos lehet. Ebbe a kis csoportba tartoznak a fekete bab, a pinto bab, a dió, a mandula és a csicseriborsó..

4. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa, tartalmazzák az összes fontos aminosavat. Így teljes fehérjetartalmú ételek. Vannak más ételek, amelyek teljes kiőrlésű gabonából származnak. Ez fehér kenyér, gabona tészta és rizs.

Orvossal vagy dietetikussal folytatott konzultációt követően ezek az ételek kombinálhatók tejsavófehérjével a napi étrendben..

Tanács

Még kis mennyiségű aminosav-kiegészítők szedése is okozhat mellékhatásokat azoknál, akik allergiásak bizonyos ételekre. Például az olyan fehérjetartalmú ételek, mint a tejsavó, heves reakciókat válthatnak ki az allergiásokban, és a szója aminosav-kiegészítőket nem szabad fogyasztaniuk szójaallergiában szenvedőknek..

Feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Szakember segít kiválasztani egy aminosav-kiegészítést, amely nem okoz mellékhatásokat, és ajánlásokat fog adni a helyes adagolásról is.

Az aminosavak mellékhatásai

Túl sok aminosav bevitele számos mellékhatáshoz vezethet, például:

1. Nemkívánatos hatás terhesség és szoptatás alatt

Néhány korlátozott kutatás szerint az aminosavak komplikációkat okozhatnak terhesség és szoptatás alatt.

2. Tüdőhiány

A BCAA-k ALS-ban szenvedő betegeknél (amiotróf laterális szklerózis) tüdőelégtelenséghez vezethet.

3. Májbetegség

A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) fogyasztása májbetegséghez és agykárosodáshoz vezethet.

4. A gyomor-bél traktus problémái

Néhány ember hasmenéstől, hasi fájdalomtól és puffadástól szenved aminosav-kiegészítők, például arginin bevétele után. Az aminosavak csökkenthetik a vérnyomást is.

5. A vércukorszint megsértése

Az aminosavak károsodott vércukorszinthez vezethetnek. Képesek megzavarni az e szint ellenőrzéséért felelős mechanizmusok munkáját. Javasoljuk, hogy a műtét előtt két héttel hagyja abba az aminosav szedését.

Kérdések és válaszok

IN 1. Mikor kell aminosavakat venni?

A. Edzés közben a legjobb, ha minden foglalkozás után pótlást szed. Ha ez az ütemterv nehéz, akkor egész nap szednie kell a gyógyszereket. Aminosavakat tartalmazó ételeket is kell fogyasztania. Ezeknek a termékeknek a használata lehetővé teszi, hogy időszakosan kihagyja a kiegészítést.

IN 2. Ajánljon néhány aminosav-kiegészítõ márkát?

A. A piacon jól ismert márkák közül néhány az Optimum Nutrition, az Muscle Tech és a Havasu Nutrition..

A cikkben található összes anyag kizárólag az olvasó tájékoztatására szolgál. Nem szabad szakmai tanácsnak vagy utasításnak tekinteni őket. Ez az információ nem szolgálhat útmutatóként semmilyen cselekvéshez (vagy tétlenséghez).

Az aminosavak, mint a test építőkövei, rendkívül fontos részét képezik étrendünknek. Ha még nem vette fel őket a menüjébe, próbálja ki még ma. Tudassa velünk, hogy ez a cikk segített-e megérteni az aminosavak célját. Hagyja meg észrevételeit alább.