7 Hatékony módszer a rák megelőzésére

A rákmegelőzés az egyik legforróbb téma az egészségügyi iparban. Sajnos gyakran találnak extrém módszereket a betegség kezelésére, amelyek hatékonyságát tudományosan nem igazolták..

Gondoljon csak bele, hogy egy nap hányszor halljuk az "ez rákot okozhat" kifejezést. Tehát természetesen információkat kapunk a betegség okairól, de sokan igazi paranoidá válnak ebben a témában..

Először is fontos tudni, hogy a genetikai hajlam egyes rákos megbetegedések egyik legnagyobb kockázati tényezője. Ezért, ha családja gyakran szenvedett egy bizonyos típusú rákban, akkor orvoshoz kell fordulnia és rendszeres vizsgálatokon kell átesnie..

Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenképpen megbetegszik. Klinikai pszichológusként, aki sok időt töltött rákos betegekkel és gyógyulásokkal, tapasztalatból tudom, hogy bár az öröklődés növeli a megbetegedés esélyét, kiválaszthatja életmódját, és így befolyásolhatja a betegség kialakulását. A genetika nagy szerepet játszik, egy bizonyos ponton megnyilvánul, de minden más rajtad múlik..

Bizonyítékokon alapuló vizsgálatok kimutatták, hogy vannak bizonyos egészséges életmódbeli tényezők, amelyek csökkenthetik a kockázatot rák kialakulása:

1. Vizsgálat

A korai diagnózis segíthet megelőzni a rákot vagy akár a halált. Például a méhnyak, valamint a végbél és a vastagbél rákjának szűrése olyan rákot megelőző sejteket észlel, amelyek kezelhetők, még mielőtt rákossá válnának. Citológiai kenet, kolonoszkópia és mammogram lehetővé teszi a rák felismerését a korai szakaszban, ami növeli a kezelés sikerének esélyét.

A diagnosztikai elvek idővel változhatnak. Korábban a tüdőrák szűrését nem szerepelték a megelőző módszerekben, de a közelmúltban olyan emberek számára végezték el, akiknek nagy a kockázata az ilyen rák kialakulásának (idős emberek, akiknek régóta vannak dohányzási múltja). Más esetekben a szakértők ritkább vizsgálatokat javasolnak a hamis diagnózisok és a túlzott diagnózis elkerülése érdekében..

Az életkor, nem és a kockázati tényezők alapján keresse fel orvosát a szükséges megelőző vizsgálatokhoz.

2. Hagyja abba a dohányzást (most!)

A dohányzás a tüdő, az agy és a gége, a hasnyálmirigy és a húgyúti rák kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. Valójában ez a rákos megbetegedések legfőbb oka..

A dohányzásról való leszokást követő 10 éven belül a tüdőrák kialakulásának kockázata 90% -kal csökkenthető. A dohányzásról való leszokás nagyban hozzájárul a rák megelőzéséhez. A szokás leküzdésére szolgáló támogató programok ma már szinte minden városban léteznek. A dohányzással nehéz egyedül küzdeni, ezért a legjobb szakember segítségét kérni.

3. Maradj aktív

A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség szerint a betegség világszerte az esetek mintegy 25% -át elhízás és mozgásszegény életmód okozza. Ez arra utal, hogy a rákos esetek egynegyede megelőzhető testmozgással és aktív életmóddal..

A kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát. A rákmegelőzés gyakorlási programjai közé tartozik a kocogás, az erőnléti edzés, a kerékpározás és a gyaloglás. Amint aktívabbá válik és elkezdi beépíteni a testmozgást a napi rutinjába, lefogyhat, ami szintén a rák megelőzésének előfeltétele..

4. Egyél rendesen

Az Európai Rákkutatási és Táplálkozási Szervezetet (EPIC) az élelmiszer és a rák kapcsolatának tanulmányozására hozták létre. Az eredmények azt mutatták egészséges diéta nagy hatással lehet a rák bizonyos típusainak megelőzésére.

Konkrétan megakadályozhatjuk a bél- és gyomor-bélrendszeri rák kialakulását gyümölcsök, zöldségek és halak fogyasztásával. Másrészt a feldolgozott húsok (szalonna, virsli, kolbász és sonka) fogyasztása rákot okozhat..

Ezért a rák kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben gazdag étrend fogyasztása. Kezdjen el több édesburgonyát, spenótot, paradicsomot, sárgarépát, brokkolit, hüvelyeseket, áfonyát, fokhagymát és hagymát fogyasztani. Ugyanakkor ajánlott korlátozni az állati termékeket, a cukrot és a sült ételeket.

5. Korlátozza az alkoholt

Az alkoholfüggőség számos rákhoz kapcsolódik, különösen a májrákhoz. Az alkohol és a dohány kombinációja tovább növeli az emésztőrendszeri és a légzőszervi daganatok kockázatát.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az alkoholfogyasztás korlátozása kulcsfontosságú az egészség elősegítésében. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkohol rákot okoz. Egy dolog egyértelmű, hogy mértékkel kell fogyasztani. Például egy pohár vörösbor megengedett a vacsoránál.

6. Töltsön kevesebb időt a napon

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében. A kutatások azt mutatják, hogy a rák számos típusát is megelőzheti, beleértve az emlőrákot is.

A D-vitamin napsütésben érkezik hozzánk, megtalálható egyes ételekben (például halakban), valamint étrend-kiegészítőkben.

A napi napsugárzás a legjobb módja ennek a fontos vitaminnak a napi adagjának megszerzéséhez. Mindössze napi 20 perc a szabadban elegendő.

Mindazonáltal rendelkeznie kell napvédővel (ruházat, napszemüveg), és alkalmazni kell a fényvédőt, ha 20 percnél hosszabb időt tervez alatta tölteni, mivel a túlzott napsugárzás bőrrákhoz vezethet.

7. Kezelje a stresszt

Megállapították, hogy a stressz mélyen befolyásolja érzelmi és fizikai egészségünket. A krónikus stressz befolyásolhatja az endokrin rendszerünket, az immunitást, a cirkadián ritmust, és növelheti bizonyos hormonok, például a kortizol termelését. Ezek a fiziológiai hatások idővel növelhetik az emlőrák kialakulásának kockázatát..

A stressz kezelésére azonban többféle módszer létezik, amelyeket könnyű beépíteni a mindennapi életbe. Ezek közé tartozik a szociális támogatás, a meditáció, a napozás, a masszázs, az alvás, a jóga, a pihenés és minden más relaxációs rituálé. A stressz hatékony kezelésével nemcsak az életminőséget javítjuk, hanem a betegségek megelőzésében is.

Fontos, hogy élvezzük az életet a ráktól és a betegségektől való félelem nélkül. Kulcsfontosságú megtalálni az egyensúlyt és azt, amitől jobban érzi magát. Ezek az életmódváltási stratégiák csak kiindulópontot jelentenek a rák megelőzésében. Ne feledje, hogy kiválaszthatja azt, ami a legjobban megfelel..