Lehetséges-e szivattyúzni a sajtót szoptatás alatt?

A sajtó számára végzett gyakorlatok, az egyéb fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszik a nők számára, hogy lefogyjanak és helyreállítsák alakját szülés után, lapossá és széppé varázsolják a pocakját. Ezt azonban nem szabad azonnal megtenni a gyermek születése után. Fontos, hogy a test visszapattanjon és megerősödjön, az állóképesség helyreálljon. Vegyük fontolóra, hogy mikor szivattyúzhatja meg a hasizomot egy szoptató anyának szülés után..

A testmozgás veszélyes hatásai

A sajtót nem szabad szivattyúzni közvetlenül a szülés után. Ellenkező esetben olyan veszélyes következmények jelennek meg, mint a méhvérzés és a belső szervek prolapsusa. Megjelenik a vérzés veszélye, mivel a csecsemő születése után a méhlepény tapadásának területén az erek elszakadnak, ki vannak téve és véreznek. A méh összehúzódásával csökken és elősegíti az erek visszahúzódását, provokálja a vérrögök kialakulását. Utóbbi elzárja a sérült ereket.

Fokozatosan megszűnik a vérzés, az érfalak meggyógyulnak és megerősödnek. A hasi gyakorlatok növelik az intraabdominális és az erek nyomását. A megnövekedett nyomás a vérrögöket kiszorítja az edényekből, amelyek még nem gyógyultak meg teljesen. Ez kiteszi a méhet, fokozza és új vérzést vált ki..

A belső szervek prolapsusa erős és túlzott fizikai megterheléssel történik a szülés után. A hasi régió szervei a terhesség alatt és a születés után a morzsákat elmozdítják a méhvel együtt. És a kismedencei szalagok és az ezeket a szerveket támogató izmok nagyon meggyengülnek. Ezért először meg kell erősítenie a medencét Kegel-gyakorlatokkal, és csak ezután kell komolyabb terhelésekre térnie, amelyek magukban foglalják a hasprés edzését is..

Szülés utáni állapotban fontos megakadályozni a belső szervek prolapsusát, különben a végbél és a hólyag krónikus betegségeihez vezet. Hasznos továbbá szövetkötés vagy rugalmas kötés használata a kismedencei izmok fenntartásához és javításához..

Mikor lehet pumpálni a hasizmok szülés után?

Szoptatás közben megengedett a sajtó mozgatása legkorábban a gyermek születése után 6-8 héttel, a varratok teljes gyógyulása és ellenjavallatok hiányában. 1,5-2 hónap alatt a méh teljesen helyreáll és visszanyeri korábbi méretét, vérző sebek és érfalak gyógyulnak. Megújul a nyálkahártya, megerősödnek a kismedencei izmok és szalagok.

Nehéz szülés esetén, repedések és császármetszés után a gyógyulási időszak legalább három-hat hónapra nő. Mielőtt bármilyen testmozgást megkezdene ezekben az esetekben, feltétlenül konzultáljon orvosával. Hogyan lehet helyreállítani a gyomrot császármetszés után, lásd itt.

Az edzés megkezdése nem ajánlott, amíg a diasztázis teljesen elmúlik. Ez magában foglalja a rectus izmok divergenciáját, és szinte minden nőnél megfigyelhető a szülés után. A diasztázis önmagában elmúlik az első 1-1,5 hónapban. Az orvos engedélyével azonban megkezdheti az 1. fokú diasztázissal való edzést egy speciális fűző kötelező viselésével. A III. Stádiumban előforduló betegség esetén a hasi gyakorlatok tilosak.!

Még ellenjavallatok hiányában is könnyű és kíméletes gyakorlatokkal kell kezdenie. Fontos, hogy a test erős és készen álljon a fizikai aktivitásra. Növelje a terhelést, és fokozatosan lépjen tovább a hasi gyakorlatra.

Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót szülés után

• Kezdje el a képzést legkorábban 1-1,5 hónappal a szülés után és ellenjavallatok hiányában;
• Az órák alatt az alhasban nem lehetnek kellemetlenségek, szédülés, émelygés és fájdalom. Ellenkező esetben túl korai kezdeni a fizikai aktivitást, és a test még nem tért magához;
• A sporttevékenységek és gyakorlatok csak a varratok teljes gyógyulása után indulhatnak el, méhvérzés és véres váladék hiányában;
• A hasizgatás közben tartsa be a hasát. Ez növeli a gyakorlat hatékonyságát;
• Kezdje a statikus gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását, de a terhelés nem lehet nagyobb, mint a terhesség és a szülés előtt;
• A császármetszés, a szülés során fellépő szövődmények és a méh prolapsusa után speciális gyakorlatsort kell választania a test helyreállításához;
• Az I. stádiumú diasztázis esetén speciális fűzőt kell viselni, amely a rectus izmot tartja;
• A III. Szakasz diasztázisával a hasi gyakorlatok nem végezhetők el;
• Miután a test megszokta a fizikai aktivitást, a maximális eredmény elérése érdekében lengse meg a sajtót naponta vagy kétnaponta egyszer, lehetőleg ugyanabban az időben;
• A gyakorlatok folytatása előtt feltétlenül melegítsen álló lépésekkel, guggolással, könnyű ugrásokkal és testcsavarásokkal. Az edzés végén végezz izomfeszítő gyakorlatokat;
• Ne használja a gravitáció gyakorlása közben, és figyelje a légzését;
• A gyakorlatokat többféle megközelítéshez végezze, két-három perces intervallummal.

A sajtó pumpáló rendszere kezdőknek

A hasi testmozgás hatása a laktációra

Sok anya fél attól, hogy sportoljon és elkezdjen fizikai tevékenységet, mert úgy gondolja, hogy ez negatívan befolyásolja az anyatej termelését. Ez azonban nem így van, ha mértékkel gyakorolsz. De a szuperintenzív terhelések valóban veszélyesek az ápoló anyákra és a szoptatásra..

Globális és szuperintenzív testmozgással a vér savtartalma megnő, ami befolyásolhatja az anyatej ízét. Ennek eredményeként a baba nem hajlandó szoptatni, de a savszint egy órán belül normalizálódik. A testmozgás alatt és után fontos, hogy hidratált állapotban maradjon, és igyon több vizet, ellenkező esetben a test folyadékhiánya miatt a laktációs mennyiség csökkenhet.

Ezenkívül az adrenalin felszabadulása a véráramba, amely stressz és fizikai megterhelés során nyilvánul meg, negatívan befolyásolhatja a tejtermelést. Ennek eredményeként blokkolja a tejtermelésért felelős hormont. Ebben az esetben a csecsemő nem fog tejet kapni szopáskor. De ez a jelenség átmeneti is, amely gyorsan elmúlik. A hormon munkájának helyreállításához az edzés után egy órával gyakrabban tegye a babát a mellkasához..

Ab gyakorlatok egy ápoló anyának

A sajtó számára a leghatékonyabb gyakorlat a fekvőtámaszra emelt lábakkal történő fekvőtámasz. Az ilyen gyakorlatok azonban meglehetősen nehézek, és csak 4-6 hónapos szoptatás után ajánlottak. Eleinte alapvető és könnyebb gyakorlatokat hajthat végre:

1. Tegye szét a vállát vállszélességben, és kissé nyissa ki a lábát. Pihentesse kezeit a comb elejére, belégzés közben húzza a gyomrot a bordák alá, és kilégzés közben lazítson. 15-20-szor lassan végezze el a gyakorlatot;
2. Újabb hasi gyakorlat. Üljön a fenekére, emelje fel a lábát és emelje fel 45 fokkal, és húzza előre a karját. Oldalról nézve a póznak hasonlítania kell az V. betűre. Fenntartja ezt a pózot, százig számolva;
3. Üljön le a földre keresztbe tett lábbal, háttal a falnak vagy más lapos, kemény felületnek. Ügyeljen arra, hogy a válla és a medence egy vonalban legyen. Húzza be a gyomrát, és tegye rá a kezét. Lélegezzen be, miközben összehúzza a felső hasizmait. Húsz másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és nyomja meg a kezét. Kilégzéskor engedje le a karjait, és húzza meg az alsó sajtót. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször;
4. Feküdj a hátadon, és nyújtsd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa a lábát térdre, nyomja a sarkát a fenékig. Húzza be a gyomrát, és anélkül, hogy felemelné a lábát és a sarkát, lassan döntse térdeit egyik oldalára a padlóhoz. Ugyanakkor fordítsa a fejét a másik oldalra. Várjon fél percet, és térjen vissza az ellenkező helyzetbe. Ezután hajlítsa meg a lábát a másik oldalra, és ismételje meg ötször mindkét irányban;
5. A sajtó utolsó gyakorlata. Pihenjen könyökén és lábujjain a lábán, húzza a testet párhuzamosan a padlóval. Tartsa a pózt egy percig. Fokozatosan növelje az időt minden alkalommal négy percre..

Szoptatáskor fontos, hogy fokozatosan kezdje el a testmozgást. Ne terhelje túl a testet, és ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy terhelést jelentenek a mellkason. Kövesse az ivási rendjét és az egészséges táplálkozás elveit. Ne folytass szigorú diétát! Veszélyes mind az ápoló anyára, mind a csecsemőre..

A pilates, a jóga, a fitball és a séta különösen előnyös a szoptatás szempontjából. A szülés után három hónappal áttérhet az úszásra, hat hónap után pedig az aerobikra és a kerékpározásra. Természetesen korlátozások és ellenjavallatok hiányában. Megtudtuk, hogy lehetséges-e szoptatni a hasizomot egy szoptató anyának. És milyen sportot és testmozgást érdemes jobban választani szoptatáskor, olvassa el a linket https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.