Hogyan lehet eltávolítani a hasat és az oldalakat szülés után

A gyermek születése után minden anya gyorsan vissza akar térni korábbi alakjához és alakjához. A nők gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy szülés után felesleges zsír, megereszkedett és laza bőr van a hason. Számos technika és gyakorlat létezik a probléma megoldására. De nem minden módszer alkalmas az ápoló anyák számára. Végül is egy nő állapota közvetlenül befolyásolja az anyatej és a csecsemők termelését. Nézzük meg, hogyan lehet biztonságosan eltávolítani a hasat és az oldalakat szülés után laktáció és ápolás céljából..

Mikor kezdje el a fizikai aktivitást

A testmozgás vagy a sport megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Bármilyen edzés csak az öltések eltávolítása és meggyógyulása után indulhat el.. Császármetszéssel legkorábban a baba születése után három-négy hónapig szabad sportolni.

Normális szülés esetén komplikációk és ellenjavallatok hiányában az első hetekben könnyű gyakorlatok végezhetők. De a szakértők azt javasolják, hogy először kezdjék el a szoptatást. Az első héten lehet kötést viselni, kötözni és aludni a gyomrán. Ez segít eltávolítani a zsír és a megereszkedett bőrt a hason a szülés után..

Ha az ápoló anyának alacsony a vérnyomása és alacsony a hemoglobinszintje, szédülése és túlzott fáradtsága van a szülés után, halassza el a gyakorlatot és várja meg, amíg az állapot normalizálódik. A testmozgás nem lehet fájdalmas. Ellenkező esetben halassza el az órák kezdetét, vagy válasszon másik gyakorlatsort. Vessünk egy pillantást arra, hogy melyik sport a legjobb egy ápoló anyának..

Hol kezdjem és mit ne tegyek

Válassza ki azt a sportot és tevékenységeket, amelyeknek tetszik, és ne terhelje túl a testét. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek célja a fogyás, az izmok megerősítése és a test ellazítása. Edzés után enyhe fáradtságot kell éreznie, nem pedig fáradtságot és gyengeséget..

Kezdje könnyű gyakorlással, és fokozatosan növelje a terhelést, de ne vigye túlzásba. Intenzív testmozgással és kemény munkával szembesülhet az anyatej hiányának problémájával. Feltétlenül kövesse az ivási rendet, és igyon legalább két liter folyadékot naponta. Sőt, a térfogat felének közönséges ivóvíznek kell lennie..

Szoptatáskor a gyors futás és a maratonok, az atlétika, a súlyemelés és az erőteljes sportok, a mellkason nagy terhelésű gyakorlatok tilosak. Az ilyen tevékenységek károsíthatják az emlőt és rossz laktációt eredményezhetnek. Ne rohanjon a sajtó szivattyúzásával és halassza el ezeket a gyakorlatokat legalább hat hónapig.

A babával való közös sportolás megfelelő megoldás lenne. Lehet jóga és pilates, úszás, fitballos gyakorlatok vagy speciális fitnesz anyukának és babának. Az ilyen foglalkozások során a nő alakja és teste helyreáll, a gyermek fizikailag fejlődik.

Ezenkívül a közös tevékenységek segítenek megteremteni a pszichológiai és érzelmi kapcsolatot a baba és az anya között. Ebben az esetben a gyermek felügyelete alatt áll, és nem kell eldönteni azt a kérdést, hogy kinek hagyja a babát. És most olyan gyakorlatsort kínálunk, amelyek segítenek eltávolítani a hasat otthon és feszesebbé tenni a bőrt szülés után..

Az első gyakorlatok szülés után egy lapos gyomorra

• A légzőgyakorlatok jelentik az első lépést a lapos has felé. Nagy plusz a testmozgás biztonsága, amelyet a kórházból történő kivonást követően néhány napon belül végre lehet hajtani. A hátadon fekve mélyen lélegezz be és finoman lélegezz ki. Belégzéskor húzza be a gyomrát, és ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer;
• Feküdj az oldaladra, és szorítsd meg a hasizmaidat, és húzd be a gyomrodat, amíg lapos lesz. Tartsa a helyzetet három-négy másodpercig, és lazítson. Kezdje öt ismétléssel, és fokozatosan haladjon húszig. Egyébként ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni, ha csecsemőt etet, az oldalán fekszik. Ezt a pozíciót "a hóna alól" nevezik. Hogyan kell ebben az esetben megfelelően táplálni a babát, lásd a cikket "Pózok a szoptatáshoz";
• Feküdj a hátadon és hajlítsd a térdedet, feküdj a gyomorra a babát. Belégzés közben nyújtsa ki a gyomrot, emelje fel a morzsát, kilégzés közben lazítson. Kezdje három ismétléssel, és fokozatosan dolgozzon fel akár húsz szettet;
• Feküdj a hátadon, és egyenesítsd ki a lábadat, és tedd a gyomrodra a babát. Összehúzódni és ellazítani a fenék izmait;
• Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdeidet, feszítsd meg a hasizmaidat, és erőltesd a hátad alsó részét a padlóra. Rögzítse a helyzetet három-négy másodpercig. Ezt a gyakorlatot csak akkor végezheti el, amikor a szülés utáni mentesítés véget ér;
• Az ágyon fekve feküdt a csecsemő hasra. Tolja szét karjait kissé hátra és felfelé, teljesen nyújtva testét, a koronától a sarokig. Ezután húzza átlósan a karjait, és nyújtsa ki a testét is;
• Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Simán emelje fel a lábát 30-40 fokkal. Először emelje meg mindkét lábát tízszer, majd emelje meg mindkét lábát tízszer..

7 hatékony trükk a lapos hashoz

Miután a test megszokja a kis fizikai megterhelést, a test helyreáll, és a szülés utáni kisülés teljesen leáll, új gyakorlatokat adhat hozzá. Először végezze el a komplexet naponta egyszer, majd növelje az összeget háromra. Kínálunk a leghatékonyabb gyakorlatokat a hasra szülés után. Gyorsan enyhítik a megereszkedett bőrt és visszaállítják a lapos hasat..

Deszka

Feküdjön a szőnyegen, pihentesse a könyöknél hajlított karokat és lábujjakat. Húzza be a gyomrát, és húzza meg a farizmát, húzza hátra a vállát, és húzza testét húrba. Tartsa egyenesen a hátát. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre. Három másodpercnél kezdje, és minden edzéssel felépítse, amíg el nem éri az egy percet.

Hajó

Feküdj hasra és nyújtsd előre a karjaidat. Próbálja meg egyszerre emelni a lábát és a felsőtestet a padlóról. Tartsa három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután növelje az időt egy percre. Ha nem tudja egyszerre felemelni mindkét karját és lábát, akkor emelje fel egyenként.

Lendítsd meg a lábad

Feküdj az oldaladon, és tízszer lendítsd meg a felső lábadat. Ezután hajlítsa meg a térdnél, és tegye elé. Tízszer lendítsen az alsó lábával. Ezután emelje meg mindkét lábát ötször. Az utolsó emelésnél tartsa lábait öt-tíz másodpercig..

Zömök babákkal

Álljon fel egyenesen, és tartsa a karját a babán. Végezzen guggolásokat, amennyire csak tud. Ugyanakkor a térd ne essen befelé, nézzen egyenesen előre, tartsa egyenesen a hátát és a fejét. Kezdje öt guggolással.

Csavarás

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a válladra. A törzsét simán és nyugodtan emelje le 45 fokkal a padlóról anélkül, hogy az alsó hátát felemelné a padlóról. Tartsa ezt néhány másodpercig. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot..

Kerékpár

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és emeld a lábadat merőlegesen a padlóra. Szimulálja a kerékpár mozgását. Eleinte egy percig végezze a gyakorlatokat, majd növelje az időtartamot két percre.

Karika

A karika vagy a hula-karika legkorábban a szülés után három hónappal használható, és csak a medencefenék izmainak teljes helyreállítása után. Kezdje egy klasszikus könnyű fém karikával, majd térjen át egy nehezebb masszázs eszközre. Ez egy hatékony módszer a derék és a lapos has helyreállítására..

Ne felejtse el megismételni az előző pont gyakorlatait. A hatás fokozása és a lapos has lehető legrövidebb időn belüli visszatérése érdekében hajtsa végre a gyakorlatot vízzel és kozmetikai eljárásokkal együtt, a táplálkozás szabályainak betartásával. Használjon különféle krémeket, bozótokat és olajokat, de ne feledje, hogy a termékek nem okozhatnak allergiát. Csatlakoztassa a pakolásokat és a masszázst. És milyen masszázst lehet végezni szoptatás alatt, lásd a linket itt.

Kötés és kötözés

Fontos tudni, hogy csak a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól és a zsírtól, helyreállítani és feszesebbé tenni az alakját. Kötés vagy kötés önmagában nem eredményezi a kívánt eredményt. A további technikák azonban erősítik és felgyorsítják a hatást.

A kötés egy fűző, amely támogatja a hát, az alsó hát és a hasi szöveteket. Segít helyreállítani a test működését, megszabadulni a striáktól és a zsírlerakódásoktól. A kötés megakadályozza, hogy a gyomor még jobban megereszkedjen. A megereszkedett bőr kezelésére hatékony módszer a kötözés.

Kötés segítségével szülés után felkapjuk és eltávolítjuk a függő hasat. Ez a módszer segíti a méh összehúzódását, helyreállítja a belső szervek korábbi helyzetét és helyreállítja az emésztés működését. Kötéshez vegyen egy természetes sűrű szövetdarabot, három méter hosszú és fél méter széles. A klasszikus sál vagy ellopott is tökéletes parittya gyűrűkkel vagy parittya sállal.

A megkötéséhez feküdjön le, helyezze a gyomorra a kiegyenesített szövet közepét, és keresztezze a terméket a háta mögött, és húzza előre. Csomóval rögzítse a hasat a medence szintjén. Kösse az anyagot oldalra, hogy megakadályozza a méh nyomását. Tegye a kezét a kapott „zsebbe”, és emelje fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Így a megkötés önmagában biztosítja a szervek helyreállítását. és további izomtámaszt hoz létre.

Megfelelő táplálkozás

A helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás segít a test gyors helyreállításában és a szülés utáni alak helyreállításában, valamint a laktáció kialakításában. Semmilyen esetben ne tartson szigorú diétát és böjtöt. A gyermeknek meg kell kapnia az anyatejből a szükséges vitaminokat és elemeket a teljes növekedés és fejlődés érdekében. Ezenkívül a nő szülés után legyengült teste tovább kimerül. De ebben az időszakban fel kell töltenie a vitamintartalékokat.

Válasszon egy teljes és gazdag, de alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrendet, amely segít a fogyásban és feszesebbé teszi a gyomor vagy a csípő bőrét. Az ápoló anyák étrendjének megfelelő megfogalmazása, lásd a linket https://ve.chiensa.com/szoptatás/3313-hogyan-lehet-fogyni-szülés-után-diéta-ápoló.html.