Gyakorolhatok szoptatás közben?

A szoptatás ideje alatt egyes nőknek a szülés után szükségük van a terhesség alatt felhalmozott felesleges kilókkal való megbirkózásra, míg mások vágyakoznak visszatérni a megszokott sportéletmódhoz. A legtöbb anya törődik azzal, hogy a testmozgás befolyásolja-e a tej mennyiségét és minőségét, mert az anyatej a legjobb táplálék egy újszülött számára..

Sport és szoptatás

A szoptatás alatti testmozgás előnyei:

• lehetőséget biztosítanak a szülés utáni élet diverzifikálására;
• segítség a szülés során megváltozott alak helyreállításában;
• lehetővé teszi, hogy dobja ki a negatív energiát;
• a sport serkenti az endorfinok termelését - a boldogság hormonjait;
• segítenek normalizálni a szívizom, az érrendszer, a légzőrendszer, az emésztőrendszer, a mozgásszervi rendszer munkáját;
• a fizikai aktivitás hatékony módszer a szülés utáni depresszió leküzdésére.

Mikor kell gyakorolni a szülés után?

A fizikai aktivitás bevezetése előtt konzultálni kell egy nőgyógyásszal az ellenjavallatok jelenlétéről, amelyek a következők:

• nehéz szülés;
• a test lassú helyreállítása;
• a fertőzések kötődése.

Az orvosok már 2 hónappal a szülés után nem végezhetnek nehéz gyakorlatokat - nyújtó, hajlító, légzőgyakorlatokat. A terhelés fokozatosan növekszik. Szülés közbeni repedések, súlyos vérzések esetén ajánlott a terhelést hat hónappal elhalasztani. Ha a szülés császármetszéssel történt, ellenjavallatok hiányában a testmozgás nem ajánlott 4-5 hónapos nőknek.

Az egyszerű gyakorlatokat, például a Kegel gyakorlatot, már a szülés után 2 héttel végre lehet hajtani. Általában a következő esetekben ajánlott szülő után kezdeni az osztályokat:

• a méhből történő folyás leállítása (lochia);
• a vérnyomás normalizálása 110-120 / 70-80 mm rut indikátorokkal. Művészet .;
• a testhőmérséklet a normális határokon belül van;
• száraz varratok;
• a kismedencei szervekben nincs fájdalom és kényelmetlenség;
• legalább 2 hónap telt el a születés óta.

Sportszabályok a szoptatás alatt

A szoptatás alatti testmozgás után fontos gondoskodni a rehidrációról. A folyadék elengedhetetlen a normális tejtermeléshez, a fogyáshoz és az anyagcsere folyamatainak javításához. Erre a célra a szokásos forralt vagy ásványvíz, természetes gyümölcslé, kompót alkalmas. Az ápoló anya számára az optimális mennyiség 2 liter folyadék a nap folyamán.

Az edzések komplexumának tartalmaznia kell terheléseket, pihentető gyakorlatokat, amelyek segítenek megelőzni az izomkészülék merevségét, gyengeségét és fáradtságát. Nem ajánlott olyan edzéseket végezni, amelyek bevonják a mellkas izmait, mivel ezek gyulladás és sérülés kialakulásához vezethetnek.

Az első edzés időtartama nem haladhatja meg a 10-20 percet. Optimális heti 2 alkalommal edzeni. Mivel a test és az izomkészlet a testmozgás után helyreáll, ajánlott egy órára növelni a testmozgás idejét, heti 2-3 alkalommal látogatva el az edzőtermet..

A gyakorlatsor végrehajtása során fontos kizárni az emlő traumáját, mivel károsodása az anyatej termelésének megsértéséhez, az ápoló anya általános állapotának romlásához, fájdalom megjelenéséhez, kényelmetlenséghez vezethet a csecsemő etetése közben. A súlyos zúzódások a tejcsatornák elzáródásához, a tej stagnálásához - laktosztázishoz vezethetnek. Ha nem tesz intézkedéseket a tej normális mozgásának helyreállítására a csatornákon keresztül, fennáll a fertőzés veszélye - tőgygyulladás alakul ki.

A testmozgás hatékonyabb lesz, ha egészséges étrendet fogyaszt, amely pozitív hatással van az anyatejtermelésre, és segít csökkenteni az ételallergia kockázatát újszülöttében..

Edzés után zuhanyozni kell. A személyes higiénia fenntartása a hepatitis B során segít csökkenteni a gyermek és az anya fertőzésének kockázatát.

A sport hatása a laktációra

Korábban azt hitték, hogy a fizikai aktivitás intenzív tejsav-termeléshez vezet, amely behatol a tejbe, megváltoztatja az íz tulajdonságait - az újszülött nem hajlandó természetes táplálékot kapni. Laboratóriumi körülmények között azonban sikerült bizonyítani, hogy a sport nem változtatja meg a tej ízét.

A fizikai aktivitás serkenti az adrenalin termelődését, amely hormon gátolja az oxitocin szintézisét, amely felelős a tejcsatornák nyitásáért és normális működéséért. A nagy intenzitás, a sport iránti túlzott szenvedély a szoptatás alatt laktosztázishoz, az anyatej termelésének csökkenéséhez vezethet.

A sport nem befolyásolja a szoptatást, ha a testmozgás mérsékelt, nem vezet túlterheléshez, ivási rendhez, étrendhez.

Mely edzéseket részesítsük előnyben?

A sportok nem mindig edzőtermi órák az edzőteremben, egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon. A következő komplex ajánlott szoptatás alatt:

• a medence felemelése a háton fekve;
• egyenes lábak vízszintes helyzetben történő emelése 450 szögben;
• fekvőtámaszok kanapéról, ágyról, padról;
• a lábakat felfelé és oldalra emelve egy helyzetből, négykézlábra állva;
• a lábakat oldalirányban felemelve, a könyökre helyezve a hangsúlyt.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot 1 megközelítéssel kezdjen, minden mozdulatot 10-szer végezzen. Hetente 2-3 alkalommal kell megtenni. A test felépülésével a megközelítések száma növekszik..

Engedélyezett sport

A szoptatás során ajánlott olyan sportokat választani, amelyek a fiatal anyának tetszenek, ne okozzanak túlzott stresszt, ne vezessenek zúzódásokhoz, sérülésekhez.

Séta

Ez a sport nem igényel sok erőfeszítést, extra időt. Gyalogolhat gyermekével, miközben kint jár. A séta segít megerősíteni, normalizálni a szív- és érrendszer munkáját, helyreállítani az anyagcsere folyamatokat, kalóriákat égetni, testzsírt.

Úszás

Az úszás elősegíti az izomcsoportok fejlődését és enyhítését, ellazítja, megnyújtja a gerincoszlopot, ami megakadályozza a hátproblémák előfordulását, amelyek nagy terhelésnek vannak kitéve a szülés utáni időszakban. Az úszás segíthet könnyedén megbirkózni a felesleges kilókkal. A sport hasznos a szívizom és a légzőrendszer munkájában, csökkenti az asztma, bronchopulmonalis patológiák kockázatát.

Aerobic

Az aerobik a fizikai aktivitás biztonságos formája, amelyet az ápoló anyák normálisan végezhetnek. Az edzéseket zene alapján hajtják végre, ami nemcsak a felesleges kilókkal való megbirkózásban segít, hanem a pozitív érzelmekkel való feltöltésben is.

Az aerob edzés során végzett dinamikus mozgások javítják a vérkeringést, normalizálják a szívizom munkáját és aktiválják az agyat.

Jóga

A jóga a legjobb sport egy nő számára a GV időszakban. A jógaórák fizikai és mentális harmóniát tanítanak, javítják a test általános állapotát, segítenek megbirkózni a túlsúlysal, megnyugtatják az idegrendszert, erősítik a reproduktív rendszert, serkentik a belső energia áramlását.

Pilates

A pilates egyfajta sport, amelynek technikáit kifejezetten az emberek számára tervezték sérülések, súlyos műveletek után az izomkészülék bizonyos csoportjainak helyreállítására. A testmozgás nem okoz izomegyensúlyhiányt, ugyanakkor segít megszabadulni a megereszkedett hasaktól, javítja a testtartást, oldja a hátizmok feszültségét, növeli az ízületek mobilitását és javítja a vérkeringést. A helyes légzés a testmozgás során segít megbirkózni az álmatlansággal, a depresszióval, javítani a hangulatot.

Fitness

A fitnesz segít megszabadulni a felesleges kilóktól, növeli az izomtónust, megbirkózik a megjelenést és a saját testét érintő komplexekkel. A testmozgás enyhíti a stresszt, segít a stressz kezelésében.

Gimnasztika

Ez a fajta sporttevékenység univerzális. Serkenti a mozgásszervi rendszer munkáját, segít megbirkózni a hátfájással, amellyel a nők szülés utáni időszakban szembesülnek. A torna segít megőrizni a test jó formáját, fejleszteni a rugalmasságot és megszabadulni a stressztől. A torna sok betegség után a gyógyulási szakaszban gyakran része a testgyakorlási komplexumnak..

Téli sportok

A téli edzés segít az állóképesség fejlesztésében, megszabadulni a felesleges kilóktól és lendületet kap. A friss levegőn történő síelés erősíti az immunrendszert, támogatja a bronchopulmonáris rendszer munkáját.

Kerékpár

Gyerekkora óta sokan szeretik a kerékpározást. Az órák során az egész testet edzik, de a fő terhelés a csípőre és a lábakra esik. A kerékpározás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, a narancsbőrtől. A szabadtéri kerékpározás növeli a vérkeringést, ezáltal serkenti a vér transzport funkcióját - több oxigén és tápanyag jut a sejtekhez. Ez a fajta fizikai tevékenység elősegíti az anyagcserét, megszünteti a torlódásokat.

Milyen sportok nem alkalmasak?

Vannak olyan sportok, amelyek nem ajánlottak az anyáknak a szoptatás alatt.

Fuss

A futás olyan fizikai tevékenység, amely nem mindenkinek való. Szoptató nőknél is ajánlott megtagadni. A futás sok energiát igényel. 20 perces edzés után a test edzés után minden erejét helyrehozza, ahelyett, hogy anyatejet termelne. Ezért ez a sport befolyásolhatja a tej mennyiségét.

A futás a térdízület, a lábak, a ficamok sérüléseihez vezethet, ami szülés után egy anyának rendkívül nemkívánatos..

Erősportok

Bármilyen erősítő edzés szigorúan tilos a nők számára a szoptatás alatt. Az ilyen gyakorlatok nemcsak energiaigényesek, hanem a sérülés, a varrat divergencia és a méhvérzés magas kockázatával is járnak..

Harc

A birkózás, az ökölvívás, a harcművészetek a mellkas, a has sérülésének nagy kockázatával járnak, ami mind a nő, mind a gyermek számára nemkívánatos szövődményekhez vezethet..

Extrém sportok

Az Extreme stimulálja az adrenalin termelését, amely elnyomja a prolaktin - az anyatejért felelős hormon - szintézisét. Extrém sportok során az adrenalin eléri a maximális koncentrációt a vérben, és csökkenti a laktációt. Ezenkívül csökken a tejcsatornák átjárhatóságáért felelős oxitocin termelése. Az alacsony oxitocinszint lastostasishoz vezet.

Az extrém sportok lemondásának másik oka a magas sérülésveszély..

Dolgozzon a hason

A magzat méhen belüli növekedése a has növekedéséhez, az izomkészülék és a hasi régió lágyrészeinek nyújtásához vezet. Ha a hasi izmokat terhesség előtt edzik, akkor a has gyógyulása szülés után lényegesen rövidebb ideig tart. A hasizmok első edzése a szülés után 2-6 hónappal megkezdhető..

A hasizmokat felépítheti bármely megengedett sport igénybevételével, vagy otthon egyedül a testet, a lábakat hajlamos helyzetben, labdával emelheti..

A "Vacuum" gyakorlat segít tökéletesen megbirkózni a megereszkedett hassal. Álló helyzetben végezzük. Szükség van egy mély lélegzetvételre, lassan kilélegezve, amennyire csak lehetséges, behúzza a gyomrot és néhány másodpercig ebben a helyzetben marad. Lélegezzen be és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Idővel a megközelítések száma növekszik..

Fontos! Az első napokban tegye a kezét a falra, mivel a levegő visszatartása szédüléshez vezethet.

Masszázs laktáció alatt

A figura helyreállításához megfelelő táplálkozással, az ivási rendszer betartásával, sportolással masszázst használhat, amely segít helyreállítani a testet, javítja a hangulatot.

A masszázs serkenti a véráramlást, felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a toxinok eltávolítását, helyreállítja az izomtónust, és segít megbirkózni a hát és a nyak fájdalmaival. A szoptatás ideje alatt a nőknek klasszikus, vákuummasszázst mutatnak a test bármely területén, a mell kivételével.

A maximális hatás érdekében javasoljuk, hogy jelentkezzen szakemberhez az egész test általános egészségmasszázsára. Ezt követően külön zónákat választhat ki a különféle technikákkal való kidolgozáshoz.

Közös sportolás egy babával

A közös sporttevékenység alkalmas azoknak az anyáknak, akik félnek, vagy bizonyos körülmények miatt nem tudják elhagyni a gyermeket önálló edzésre. A csecsemővel végzett közös gyakorlatok nemcsak az anya egészségének javításában és az előző ábra visszaállításában segítenek, hanem pozitív hatással vannak a gyermek egészségére is..

Az úszás az egyik népszerű sport a közös edzéshez. A csecsemők a köldöküreg gyógyulása után látogathatják a medencét. Addig minden vízi tevékenységet otthon végeznek a fürdőszobában..

A jóga olyan tevékenység, amely 3 hónapos kortól alkalmas a gyermekek számára. A jóga segít ellazulni, erősíteni az izmokat, a gerincet, javítani az alvás minőségét, megbirkózni a szorongással.

A fitnesz egy másik sport, amelyet csecsemőkkel egy speciális edzőteremben gyakorolhat edző felügyelete alatt, vagy otthon egyedül. Néhány edzés magában foglalja a gyermek részvételét a tevékenységekben..

A szoptatás alatti sporttevékenységek hasznosak és segítik a nőket az alakjuk helyreállításában, a has eltávolításában, a pihenésben, a pihenésben, az energiában és a pozitív érzelmekben. Az edzés kiválasztásakor előnyben kell részesítenie az úszást, a jógát, az erőnlétet és más olyan típusokat, amelyek kizárják a mellkas sérüléseit. Számos sportot lehet gyakorolni csecsemővel.