Lehetséges-e az ápoló anyának heringje?

Minden szoptató nő gondosan figyelemmel kíséri az étrendet a gyermek születése utáni első hónapokban. A szoptatás napi menüjének változatosnak és táplálónak kell lennie. De vannak olyan élelmiszer-kategóriák, amelyeket kizárnak..

Menü

Miért hasznos a hering egy szoptató anyának
Hogyan kell enni a heringet egy szoptató anyának
Hogyan válasszuk ki a megfelelő heringet
Amikor kizárja a heringet az étrendből

heringfilé

A hering tápláló és ízletes hal megfizethető áron. Lehetséges, hogy az ápoló anyának heringje legyen? Természetesen meg kell enni, mint más típusú halakat..

Miért hasznos a hering egy szoptató anyának

A hering a következőket tartalmazza:

fehérjék;
zsírok;
telített omega-3 zsírsavak;
ásványi anyagok (magnézium, szelén, vas, nátrium, foszfor, réz, jód, kálium, kobalt, kalcium, mangán);
lecitin;
vitaminok (PP, E, D, B, A csoport).

A halevés segít az ápoló nőnek feltölteni a szervezet számára szükséges ásványi anyag tartalékokat, növeli az anyatej zsírtartalmát és telítettségét, és lehetővé teszi az etetést az egészség károsítása nélkül..

A hering a D-vitamin forrása, 100 g olyan adagot tartalmaz, amely meghaladja a napi normát. Ez a vitamin szükséges a csecsemő számára a csontrendszer megfelelő fejlődéséhez, ezért az anyatejnek elegendő mennyiséget kell tartalmaznia..

hering saláta

Az esszenciális zsírsavak tartalma biztosítja a szív és az erek optimális működését, megakadályozza az érelmeszesedéses plakkok képződését (eltávolítja a "rossz" koleszterint, növeli a vér nagy sűrűségű lipoproteinek tartalmát), normalizálja a szénhidrát anyagcserét a szervezetben, javítja a bőr állapotát és meghosszabbítja a fiatalságot.

A hering zsíros hal, de alacsony a kalóriatartalom. A B-vitamin-tartalomnak köszönhetően az idegrendszer munkája stabilizálódik, és az agy hatékonysága növekszik. Az A-vitamin tartalma javítja a látásszervek működését, megakadályozza a szürkehályog korai megjelenését.

A szelén egy erőteljes antioxidáns, amely megvédi a sejteket az idő előtti lebomlástól és mutációtól, ami csökkenti a tumor kialakulásának kockázatát. A hering jódtartalma elősegíti e nyomelem napi szükségleteinek kielégítését és a pajzsmirigy normális működésének biztosítását..

Napi 200-250 g hering fogyasztása fedezi az ápoló anya napi fehérjeszükségletét, az alacsony kalóriatartalom pedig megőrzi alakját.

heringtál

Hogyan kell enni a heringet egy szoptató anyának

A heringet fokozatosan vezetik be az étrendbe, a baba születése után a második hónapban. Egy darabbal kezdik, figyelik a baba jólétét. Ha negatív reakció jelenik meg (bélrendszeri rendellenességek, bőrkiütések), jobb ideiglenesen megtagadni a halakat, és 2-3 hónap után próbálkozzon újra, amikor a gyermek belei és immunrendszere érettebb lesz.

Ha a baba remekül érzi magát, akkor az adag megnő, de nem ajánlatos visszaélni vele. A hering, mint minden hal, megnövekedett allergén hatású termék, amely egyes esetekben negatív reakciót okoz a csecsemőknél. Adagolási méret naponta, 200-250 g.

Az ápoló anya enyhén sózott, főtt, párolt vagy sült heringet fogyaszthat. A fűszereket és ecetet tartalmazó savanyított heringet jobb megtagadni a szoptatás során..

Az ideális megoldás az, ha friss vagy fagyasztott heringet vásárol, és otthon csak savanyúsággal savanyítja.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő heringet

Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt magának és gyermekének, csak kiváló minőségű halakat kell megennie. A hering frissességi kritériumai:

a hal rugalmas tapintású;
nincs "rozsdás" bevonat, repedések, törések;
a kopoltyúk sűrűek, sötétvörösek, kellemetlen szag nélkül;
mérlegek csillognak;
rothadt szag hiányzik.

A vöröses árnyalatú átlátszó szemek a heringben található egészséges zsírok magas tartalmát jelzik.

Amikor kizárja a heringet az étrendből

A hering kizárt az ápoló nő étlapjáról, ha:

a csecsemő negatív reakciókat mutat (fokozott gázképződés és kólika, allergiás bőrkiütések megjelenése);
egy nőnél megnövekedett a gyomornedv savassága, húgyhólyag- és vesebetegségei vannak, a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásai, ödéma jelenik meg és emelkedik a vérnyomás (ezekben az esetekben a sózott és savanyított heringet főtt vagy párolt helyettesíti).