A tökmag, a dinnye, a görögdinnye, a napraforgó, a len előnyei és ártalmai a nők számára

A napraforgómag vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat, növényi olajokat és aminosavakat tartalmaz. Segítenek egy nőnek a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában, normalizálják a hormonokat és javítják a megjelenését. A legnépszerűbb gazdag vitamin- és ásványianyag-összetételű magok közé tartozik a sütőtök, a dinnye, a görögdinnye, a lenmag és a napraforgó. Minden terméknek megvannak a maga előnyös tulajdonságai és ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni a kiegyensúlyozott étrend elkészítésekor..

Tökmag: előnyök és károk

A tökmag foszfor-, magnézium-, vas-, réz-, cink-, K-vitamin-, karotinoid- és folsavforrás. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 30-40 g terméket fogyasszon, enyhén megsütve egy serpenyőben olaj vagy nyers nélkül.

A tökmag komplex hatással van a női testre:

1. Rákellenes - A természetes kiegészítésben található antioxidánsok csökkentik a vastagbél- és gyomorrák, valamint az emlőrák valószínűségét. A karotinoidok és az E-vitamin elnyomják a gyulladást, javítják a nehézfémek felszívódását és kiválasztását, lassítják a rosszindulatú sejtek szaporodását és szaporodását.
2. Kardioprotektív - a magas magnéziumkoncentráció miatt a tökmag szabályozza a koleszterinszintet, hígítja a vért és erősíti a szív- és érrendszert. A természetes kiegészítést posztmenopauzás nőknél javasoljuk a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az oszteoporózis, az osteomalacia és az ischaemia megelőzésére..
3. Cukorbetegség elleni gyógyszer - A magnézium nem csak a vért hígítja, hanem kiegyensúlyozza a vércukorszintet is. Az ásványi anyag véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen, és pozitív hatással van a már jól szenvedő betegek jólétére.
4. Zsírégetés - durva élelmi rost, amelyben a magvak gazdagok, serkentik az emésztést, segítenek a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben, valamint javítják az anyagcsere folyamatait a női testben.
5. Immunstimuláló - a sütőtökmagokban lévő cink elnyomja és elpusztítja a fertőzéseket, nem teszi lehetővé számukra, hogy "megalapozzák" a testet, és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az ásványi anyag erősíti az immunrendszert, és ajánlott a herpesz megelőzésére és kezelésére.
6. Nyugtató és stimuláló - magas triptofán-, magnézium- és cinkkoncentrációjának köszönhetően a természetes kiegészítő javítja a hangulatot és a teljesítményt, segít a depresszió leküzdésében, normalizálja az alvás-ébrenlét ciklusát és javítja az alvás minőségét.

A tökmagokat bevonat nélkül kell enni. A kemény héjak emésztési problémákat és székrekedést okozhatnak. A hámozott magokat sem szabad túlzottan használni a lehetséges mellékhatások miatt:

• puffadás;
• hasmenés;
• túlsúly és elhízás.

A termék nemcsak tápanyagokat, hanem fitinsavat is tartalmaz. Az anyag nagy mennyiségben elnyomja a bélműködést, és csökkenti az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását. Az avas, rossz minőségű, lejárt dátumú magvak az egészségre is veszélyesek. A toxinok felhalmozódásához vezetnek, és megszüntetik a tökmag rákellenes tulajdonságait.

Napraforgómag: előnyök és károk

A napraforgómag tokoferol, tiamin, réz, mangán, foszfor, szelén, magnézium, valamint B6 és B3 vitamin forrása. Naponta legfeljebb 40-50 g nyersen vagy enyhén megsütve ajánlott enni só és olaj-adalékanyagok nélkül.

A napraforgómag egyszerre több irányban működik:

1. Szív- és érrendszer - Az E-vitamin és az előnyös fitoszterolok, amelyek a koleszterin növényi analógjával egyenlőek, elnyomják a gyulladást a szervezetben, és megakadályozzák az eldugult artériákat, az érelmeszesedést és a szívrohamot. Az antioxidáns anyagok normalizálják a vérnyomást, csökkentik a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia valószínűségét, ami autoimmun betegségekhez vezet.
2. A mozgásszervi rendszer - a magnézium és a B-vitaminok normalizálják a vitaminok és ásványi anyagok anyagcseréjét a szervezetben, növelik a kalcium felszívódását és védenek az oszteoporózis és az osteomalacia ellen. A tápanyagok megakadályozzák az izomgörcsöket, a fáradtságot, sőt csökkentik a plantáris fasciitis valószínűségét.
3. A női reproduktív rendszer - az E-vitamin, erős antioxidáns, lassítja a rosszindulatú daganatok növekedését, és aktívan részt vesz a sérült DNS helyreállításában. A tokoferol csökkenti a tüdőrák valószínűségét, és a napraforgómagban is megtalálható szelén csökkenti az emlőrák kockázatát.
4. Endokrin rendszer - a szelénnek nemcsak rákellenes tulajdonságai vannak. A tápanyag pozitív hatással van a pajzsmirigy működésére. Az ásványi anyag szükséges a hypothyreosis és a hyperthyreosis megelőzéséhez és kezeléséhez, valamint ezen betegségek tüneteihez: lassú anyagcsere, krónikus fáradtság, elhízás, szívritmuszavarok.
5. Emésztőrendszer - a rost, amely a napraforgómagban is jelen van, pozitív hatással van az emésztésre, az anyagcsere folyamatokra a szervezetben, és gyengéden eltávolítja a székrekedést.
6. Központi idegrendszer - Természetes kiegészítő, amely triptofánnal, kolinnal és magnéziummal látja el a testet. Az aktív vegyületek növelik a munkaképességet, csökkentik a fejfájást, védenek a migrén, depresszió, apátia, memória és alvási problémák ellen.

A magokban található tápanyagok és olajok pozitív hatással vannak a bőr és a haj állapotára. Hidratálnak, serkentik a rugalmas szálak termelését, kisimítják a finom ráncokat és csökkentik a kitörések számát. A vitaminok és ásványi anyagok szintén megakadályozzák a hajhullást és a kopaszodást.

Mérsékelten a napraforgómag csak a női testnek kedvez. A termékekkel való visszaélés a következőket okozhatja:

• elhízottság;
• megnövekedett vérnyomás;
• a lágy szövetek meszesedése;
• vesebetegség;
• a körmök törékenysége;
• hajhullás;
• krónikus fáradtság szindróma.

A mellékhatások megelőzése érdekében legfeljebb ¼ csésze sótlan magot fogyasszon, és ne keverje össze tengeri halakkal, lenfélékkel és más egyszeresen és többszörösen telítetlen savakkal.

Lenmag: előnyök és károk

A lenmag az omega-3 zsírsavak, rostok és lignánok forrása. A lignánok a fitoösztrogének csoportjába tartoznak. A természetes kiegészítő foszfort, magnéziumot, vasat, B1 és B6 vitamint is tartalmaz, de ezek a tápanyagok minimális hatást gyakorolnak a női testre..

A lenmagok előnyös tulajdonságai a zsírsavak, rostok és lignánok magas koncentrációjának köszönhetők. Hatóanyagok:

1. Növeli az ALA, egy növényi omega-3 zsírsav koncentrációját. A tápanyag elnyomja a keringési rendszer gyulladását, megakadályozza a koleszterin plakk képződését az erek belső falain, csökkenti a stroke és a szívroham valószínűségét.
2. Mutasson antioxidáns hatást. A lignánok normalizálják az ösztrogén hátteret a nőknél a menopauza és a posztmenopauza idején, megakadályozzák a jóindulatú daganatok és az emlőrák, valamint a bőr- és vastagbélrák előfordulását..
3. Javítja az emésztést. A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a perisztaltikára és az anyagcsere folyamatokra, felszívják a "felesleges" cukrot és koleszterint, emellett megkönnyítik a bélmozgást és hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek..
4. Elkezdik a zsírégetési folyamatokat. A lignánok és a lenmagokban található növényi fehérje segítenek elnyomni az éhséget, segítenek csökkenteni az adagokat és felgyorsítani a fogyást. A természetes fehérje erősíti az immunrendszert és gombaellenes hatást mutat.

A lenmagokat asztma, problémás bőr és rossz hajállapot esetén javasoljuk, de a természetes kiegészítőt nem szabad túlzottan használni..

A termék mellékhatásai a következők:

• puffadás és puffadás;
• székrekedés;
• hasmenés;
• irritábilis bél szindróma;
• colitis ulcerosa;
• a véralvadás romlása;
• allergiás reakciók;
• hormonális rendellenességek reproduktív korú nőknél;
• policisztás petefészek szindróma;
• másodlagos meddőség;
• a menstruációs ciklus megzavarása.

A mellékhatások megelőzése érdekében ne fogyasszon naponta több mint 10–20 g lenmagot. Terhesség, bélelzáródás, rossz véralvadás esetén érdemes megtagadni a természetes kiegészítést. A termék csökkentheti a fogamzásgátlók és a hormonterápia, valamint a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságát, ezért a lenmag diétába történő bevitelét orvosával kell megbeszélni..

A görögdinnye magjai: előnyök és károk

A görögdinnye magjai mangán, magnézium, kalcium, kálium, vas, foszfor, cink, tiamin, réz és niacin forrása. A kiegészítő nyersen, csírázva és sütve fogyasztható. Ajánlott napi adag - legfeljebb 50-70 g.

A görögdinnye magjai olcsó energiaforrás és telített zsírsavak, de nem csak ezek a természetes kiegészítők előnyei. A termék más előnyös tulajdonságokkal is rendelkezik:

1. A szív- és érrendszer erősítése - a magokban lévő magnézium tonizálja a szívizomot és szabályozza a vérnyomást, megakadályozva a hipotenziót. Az arginin véd a koszorúér-betegség ellen, az omega-6 zsírsavak pedig csökkentik a magas vérnyomás valószínűségét.
2. Támogatja az immunitást - a görögdinnye magokban gazdag vas növeli a vörösvértestek szintjét és részt vesz az anyagcsere folyamatokban. A B-vitaminok segítik a testet a rejtett gyulladásos gócok leküzdésében és normalizálják az emésztőrendszert. A magnézium növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást és elnyomja az allergiás reakciókat.
3. A 2-es típusú cukorbetegséget kezeli - az omega-6 savak, a mangán és a magnézium csökkentik a glükóz koncentrációját a vérben és a plazmában, pozitívan befolyásolják a glikogén testben való felhalmozódását és az inzulinrezisztenciát.
4. Erősíti az idegrendszert - A magokban lévő cink javítja a megismerést és csökkenti a szenilis dementia valószínűségét. A magnézium növeli a mentális éberséget és véd az Alzheimer-kórtól. A niacin erősíti a központi idegrendszert, és ellenállóbbá teszi a stressz hatásaival szemben.
5. Normalizálja az emésztést - a magokat görögdinnye pozitívan befolyásolják a táplálékból származó perisztaltikát és a tápanyagok felszívódását, kezelik a hasmenést, csökkentik a szivárgó bél szindróma és az emésztőrendszer egyéb rendellenességeinek valószínűségét.

Ez a természetes kiegészítő javítja a bőr és a haj állapotát, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. A terméknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, kivéve az egyéni intoleranciát és a bél divertikulózist.

A dinnyemagok: előnyök és károk

A dinnyemagok béta-karotin, C- és E-vitamin, kalcium, folát, fehérje, magnézium és foszfor forrása. A szárított kiegészítés magas rostkoncentrációt is tartalmaz, ami pozitív hatással van az emésztésre. A dinnyemagok ajánlott napi adagja legfeljebb 60-80 g lehet. A terméket leginkább szárítva vagy sütve lehet fogyasztani..

A dinnyemagok gazdag kémiai összetételük miatt több irányban működnek:

1. Csökkentse a súlyát - a durva étkezési rostok segítenek az étvágy szabályozásában, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és megtisztítják a beleket a parazitáktól, amelyek a szervezet mérgezését és erős éhségérzetet okoznak.
2. Védelem a cukorbetegség ellen - A tápanyagok csökkentik a vércukorszintet, és pozitív hatással vannak a pajzsmirigy működésére.
3. Erősíti az immunrendszert - a C- és E-vitamin antioxidáns hatású, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és segít a vírusos, fertőző és gombás betegségek leküzdésében.
4. Növelje a hatékonyságot - a folsav javítja a koncentrációt és a memóriát, tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik.

A dinnyemagoknak vízhajtó és köptető hatása is van. Megtisztítják a vesét a kövektől és a homoktól, cseppfolyósítják és eltávolítják a váladékot a hörgőkből és a tüdőkből, eltávolítják az ödémát és normalizálják a húgyúti rendszer működését.

A dinnyemagokat nem ajánlott éhgyomorra használni a lépproblémák megelőzése érdekében. A természetes kiegészítés ellenjavallt fekélyek, savasság és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek esetén. A termék alkohollal, tejjel, erjesztett tejitalokkal és mézzel sem kompatibilis. Ezek a kombinációk emésztési zavarokat és súlyos hasmenést okoznak..

A természetes magok táplálékkal gazdagíthatják az étrendet és kiegyensúlyozottabbá tehetik, de károsíthatják a női testet is, ezért érdemes óvatosan és kis mennyiségben hozzáadni egy gyógynövény-kiegészítőt..