10 éjszakai szokás, amely segít felébredni

Aki képes produktívan dolgozni, valószínűleg reggel nem ugrik ki pánikszerűen az ágyból, mert nem aludt eleget, és nem halasztja el többször egymás után az ébresztőt. Valószínűleg este bizonyos műveleteket hajt végre, hogy a következő nap sikeres legyen. A jógaoktatók tudják, mennyire fontos az alvás és a nyugalom. Tehát, ha felfrissülve és jó hangulatban akar felébredni, kövesse ezt a 10 esti rituálét!

1. Töltse le a csatlakozást

Még szeretett okostelefonjaink sem tudnak zökkenőmentesen működni újratöltés nélkül, az agyad sem különb. Kapcsolja ki az összes eszközt legalább 30 perccel lefekvés előtt, hogy az agyának ideje legyen a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. Észrevehet egy elkerülhetetlen mellékhatást - a jelenlét érzetét, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a nap utolsó pillanatait..

2. Ne igyon alkoholt

Vidd el a pohár bort! Heti hétvégén iszogathat, ha akar, de ha felfrissülve, fókuszálásra és produktivitásra szeretne ébredni, kerülje az alkoholt lefekvés előtt. Később megszakítja az alvást az éjszaka folyamán, amikor a vércukorszint emelkedik. Ezek a REM alvászavarok másnap álmosságot okoznak. Próbálja meg a gyógyteát, hogy megnyugodjon!

3. Igen nyújtás

Szánjon egy kis időt izmaira és ízületeire! Egész nap keményen dolgoztak érted, és este szerettek némi szeretetet és figyelmet. Próbáljon meg mélyre nyújtani, emlékezzen a törzsére, az inakra és a csípőre! A fizikai stressz megszüntetése a testben segít kordában tartani a mentális stresszt.

4. Készülj fel a holnapra

Szánjon egy kis időt előző este, hogy kiválassza és megszerezze másnapi ruháját. Tegyen minden táskájába vagy táskájába, és ne feledkezzen meg az egészséges ebédről! Az előző este történő felkészülés a reggelet kevésbé mozgalmasá teszi, és időt ad arra, hogy figyelmesen és könnyedén kezdje a napját..

5. Sorolja fel a 3 legfontosabb tennivalót

Szánjon csak néhány percet, és írja le azt a 3 fő feladatot, amelyet holnap el szeretne végezni. Győződjön meg arról, hogy elérhetőek-e, és segítenek-e javítani a termelékenységet. Jobb választani a "türelem gyakorlása" helyett "találkozni Brad Pitt-tel és feleségül venni". Az elérhető feladat másnapi sikerélményt ad.

6. Idő magadnak

Szánjon legalább 20 percet lefekvés előtt a kikapcsolódásra. Legyen szó gyertyafényes fürdőről vagy egy jó könyv olvasásáról, adjon magának személyes időt arra, hogy jelezze egy sikeres nap végét.!

7. Pizsamabuli

Vedd fel a pizsamádat! Szakértők szerint a tudatos „alvás” üzemmódba lépés valóban segít a testnek és az elmének az alvásra való felkészülésben. Válasszon valami alkalmi dolgot, amely jó és kényelmes a kikapcsolódáshoz.

8. Gyakorold a hálát

Kerülje a szokásos csapdákat - este ne menjen újra és újra a fejében negatív eseményekre vagy találkozókra. Amikor fáradt vagy, az agyad hajlamos olyan dolgokat találni, amelyek miatt aggódni kell, egyszerűen az állapotod alapján. Programozza át öt perc meditációval. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Meg fogja találni, hogy jobban alszik, mert elégedettnek érzi magát..

9. Bocsásson meg és felejtsen el

Vezessen naplót az ágya mellett, és minden este szánjon néhány percet arra, hogy leírjon bármit, amit el akar kapni a fejéből. Ez egyfajta mentális felszabadulás, amikor megbocsátasz azoknak, akik kihívást jelentettek a nap folyamán. Saját jólétéhez fontos, hogy megbocsásson magának minden hibát vagy kudarcot. Ez frissen és kipihenten kezdődik másnap. Tegyen fel minden rosszat a naplója oldalaira, és negatív gondolatok nélkül aludjon el..

10. Alvó üzemmód

Állítson be magának egy korábbi, nem tárgyalható alvási időt. A teljes éjszakai pihenés (optimális időtartama 7–9 óra) időt ad a testnek az energia feltöltésére. Segíteni fog a hormonok szabályozásában, a test feltöltődésében sejtszinten és felfrissíteni az elmét. A jó éjszakai alvás az egyik legjobb és tudományosan bizonyított módszer a hangulat, az energia és a termelékenység fokozására..