Egészséges módszerek a gyors fogyáshoz

Ha beírja a „gyorsan fogyjon” szavakat a Google keresősávjába, az eredmények tucatnyi lehetőséget tartalmaznak a szigorú diétákra és a diétás tablettákra vonatkozó javaslatokkal. Sajnos ezeknek a módszereknek a legtöbbje vagy akár mindegyike káros mind az egészségre, mind a felesleges kilóktól való megszabadulás hatástalan módja..

Az elhízás elleni koalíció nemrégiben megjelent cikke rámutatott, hogy az extrém diéták nagyon károsak lehetnek. Nemcsak lassítják az anyagcserét, de növelik az epekövek, az izomvesztés és a táplálkozási hiányok kockázatát is. Nem beszélve arról a tényről, hogy ezek a diéták soha nem fogják elérni a kívánt gyors eredményeket. És még akkor is, ha sikerül beilleszkednie egy kisebb ruhába, sokáig nem lesz képes ilyen formában tartani magát..

"Az olyan extrém étrendeket, amelyek teljes szénhidráttartalmú ételek csoportjának kivágását igénylik, csak orvosával vagy szakemberrel folytatott konzultáció után szabad alkalmazni" - mondja Kara Clarke, Kaliforniai Orange County tanúsított klinikai és sporttáplálkozási szakember. „Ezek általában negatív hatással vannak a legtöbb emberre. Annak megakadályozására, hogy étrendjükben csökkentsék a szénhidrátot, azt mondom, hogy fogyni fog, de mindig fáradt és néma lesz. A szénhidrátok az agy működésének üzemanyagai. Elengedhetetlenek az egészségünk érdekében ".

Tehát böjt helyett próbálkozzon az alábbi 12 egészséges életmódra vonatkozó irányelvvel, és nagyon gyorsan lefogyhat..

Egyél gyakrabban

Ha gyorsan akar fogyni, az emberek gyakran túl sokat csökkentik a kalóriát. Ez tévedés! Ahelyett, hogy éhes diétával gyötörnék magukat, Clark azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy kombinálják a szénhidrátokat a zsírral és a fehérjével, és gyakran egyenek egész nap..

"Az a megközelítésem, hogy meggyőzzem őket, hogy csak bio ételeket egyenek" - mondja. „Kombinálja a szénhidrátokat zsírral és fehérjével. Ezt a kombinációt makrónak nevezzük. Három-négy óránként egyél öt különböző színű gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendben. Nem ehet túl sok zöldséget, ezért minden étkezéskor egyél! "

A zöldségekben található komplex szénhidrátokat a szervezet könnyen felszívja. Segítenek hosszabb ideig megfeledkezni az éhségérzetről, valamint gyorsan fogynak, megszabadulva a felesleges víztől. Nem kell unalmas feladat a kalóriák számlálása.

Igyál több vizet

Az emberi test körülbelül 65% -ban víz. Ezért nagyon fontos, hogy a nap folyamán feltöltsük az utánpótlást. Három év alatt 10 000, 18 és 64 év közötti felnőtt tanulmánya szerint sok víz és vízben gazdag gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegítheti a fogyást, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott..

A víz nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít az immunrendszer erősítésében, javítja az emésztést és segít a bőr tisztításában. Tanulmányok kimutatták, hogy két 8 uncia pohár víz elfogyasztása reggeli, ebéd és vacsora előtt azt eredményezi, hogy a test minden étkezésnél 75–90 kevesebb kalóriát szív fel. Ez végül lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje a kívánt súlycsökkentő célt..

Diverzifikálja étrendjét

Ha nem kíméli erőfeszítéseit az egészséges ételek keresésében és vásárlásában, nyugodjon meg arról, hogy gyorsabban fog fogyni, mint gondolta. Kerülje a kekszet, chipset, cukorkát és más feldolgozott ételeket. Vásároljon a zöldségosztályon, és a tányér díszítéséhez a szivárvány minden színű ételeket válasszon. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a stabil vércukorszint fenntartására azáltal, hogy tüzelőanyagként zsíréget..

"Ha zsírégetéssel fogysz, nem tudsz gyorsan fogyni" - mondja Clark. - De elveink betartásával képes lesz fenntartani testét zsírégető rendszerben. Három-négy óránként egyél. Mindig kombinálja a makrókat. Egyél csak természetes ételeket. Egyél gyümölcsöt és zöldséget öt különböző színben, és igyon legalább 2,4 liter vizet naponta ".

Mit ne egyél

Nem sokan tudnak ellenállni a burgonya chips és a szóda csábító ízének. De a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok gyakori fogyasztása lassúnak és fáradtnak érzi magát. A rossz közérzet mellett a nem kívánt kilókra is szert tesz. A gyors fogyás legjobb módja az, ha étrendjét az elődeink által fogyasztott természetes és organikus ételekre korlátozza. Ha biztos abban, hogy dédanyja soha nem ízlelte ezt vagy azt a finomságot, mert egyszerűen nem volt ilyen étel az ő idejében, dobja ki ezt a szemetet az étrendből, előnyben részesítve az egészséges életmódot.

"Az étel gyógyszer" - mondja Clarke. „Az emberek gyakran kérdezik, hogy mit kell tennie vagy enni az egészségük javítása érdekében. Ebben az esetben nem egy univerzális termékről vagy az étrend kiegészítéséről beszélünk. Meg kell keresni az egészséges táplálékot egy adott szervezet számára, mert mindegyikünk egyedi. De jól érezzük magunkat stabil vércukorszint mellett, ezért meg kell értenie ennek a stabilitásnak a megsértését. Egyes ételek zavarokat okoznak az egyik emberben, de a másikat egyáltalán nem befolyásolják! "

Vegyen részt intenzív edzésekben

Állítólag texturált sajtó kezd kialakulni a konyhában. De ez nem azt jelenti, hogy csak azért mondhat le az edzőteremből, mert egészséges ételeket kezdett el fogyasztani. Valójában, ha gyorsan szeretne fogyni, a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés..

Az edzőteremben a kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) beépítése az edzésbe. Az Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy azok a nők, akik hetente három HIIT-ülést végeztek, körülbelül 3,2 kilogrammot vesztettek egy 15 hetes időszak alatt, míg ugyanezen tanulmány résztvevői, akik kevésbé intenzíven gyakoroltak, valójában majdnem 1 .4 kilogramm.

"Az intenzív edzés befejezése után is a tested órákig égeti a kalóriákat" - mondja Desi Bartlett, Los Angeles-i székhelyű minősített személyi edző. „A pulzusszám növekedését követően minden alkalommal csökkenés tapasztalható. Valójában minden ilyen terhelés-helyreállítási ciklus karcsúbbá tesz. A HIIT segítségével gyorsan növelheti az edzés intenzitását, majd lerövidítheti a helyreállítási időt. Ennek eredményeként a testének minden alkalommal keményen kell dolgoznia a gyógyulás érdekében. Így több zsírt és kalóriát égethet el. ".

Vágja vissza a cukrot

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta ne fogyasztja a kalória legfeljebb 10% -át finomított cukorból. Valójában az átlag amerikai minden nap óriási 83 gramm cukrot fogyaszt, ami az ajánlott napi bevitel több mint háromszorosa..

A túl sok cukor fogyasztása növeli a fogszuvasodás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és természetesen az elhízás kockázatát. Elsőre ijesztőnek tűnhet, de a cukor csökkentése egyszerű lépés az általános egészségi állapot javítása és a gyors fogyás érdekében..

Tudta, hogy csak egy teáskanál cukor tartalmaz 16 kalóriát? És egyáltalán nincs tápértékük. Tehát a felesleges kalóriák elfogyasztása helyett miért nem helyettesítheti a feldolgozatlan zabpehelyet az édes reggeli müzlikkel, a sima joghurtot gyümölcsökkel az édesített joghurtot, vagy a fekete kávét a napi karamellás frappuccinóval.?

Gyakorold a mértékletességet mindenben

Bár az édesség és az alkohol fogyasztása potenciálisan akadályozhatja a fogyás célját, nem szabad azt gondolnia, hogy teljesen le kell mondania ezekről a csemegékről. Clarke bízik abban, hogy gyorsan lefogyhat anélkül, hogy megfosztaná ezeket az örömöket. - Én személy szerint szinte minden nap étcsokoládét eszem! Ő mondja. - És hetente legalább egyszer-kétszer iszom bort..

Clarke mértékletesen figyeli az ételeket és italokat, így egészséges életmódot folytat, gyakorlatilag anélkül, hogy korlátozná önmagát. „Személy szerint nem kell lefogynom, de szeretnék folyamatosan jól érezni magam. Hiszek a mértékletességben. Ha fogyni próbál, fontos az alkoholfogyasztás korlátozása vagy jelentős csökkentése. Az alkohol és a cukor a fő táplálék, amely megakadályozza a fogyást, de mindenképpen nem szabad megfeledkezni róluk örökre! "

Tartsa be az ütemtervet

Noha mindannyian különbözünk, Clark személyre szabott ütemterv készítését javasolja, hogy ösztönözze magát a célja felé. Határidő kitűzése az ideális súly eléréséhez remek mód arra, hogy motiválja magát az egészséges táplálkozási terv betartására. Segít abban is, hogy kísértésnél jó úton maradjon, és az esti randevún kihagyja a kalóriadús desszertet..

"Örülök az ügyfeleimnek, amikor észreveszik, hogy jobban érzik magukat" - mondja Clarke. „Az ütemezés elengedhetetlen. Ellenkező esetben nincs időkeret. A fogyás 75% -ban függ a motiváció érzésétől, és csak 25% a megfelelő táplálkozási tervtől. Hogy őszinte legyek, rengeteg jó információ található az étrendről az interneten. A probléma a motiváció hiánya ".

Keresse meg ösztönzőjét

Ha nehezen kényszeríti magát gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, vegye figyelembe az alábbi információkat. A gyors fogyás nem csak a megjelenés javításának nagyszerű módja. Ez az élet inspirációjának további forrása is..

"A fogyás első számú oka az energia növelése" - mondja Clarke. - Nem ismerek egyetlen olyan embert sem, aki ne szeretne energikusabb lenni. Fontos, hogy célját az egészséges vágy határozza meg, ne a hiúság. Mert ez különbözteti meg az életstílust a diétától. ".

Ha problémái vannak az egészséges táplálkozási terv betartásával, először is emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt elkezdett fogyni. "Gondoljon az ösztönzőire" - mondja Clarke. „Egészség, család, személyes élet. Az ösztönzők jobban tartanak bennünket a pályán, mint maga a fogyás. Az emberek már nagyon unják a diétákat, és értékelik az ételek helyes megközelítését. ".

Mire kell várni?

A gyors fogyás mindenképpen lehetséges, de a túl gyors fogyás nem eredményez hosszú távú eredményt. Ehelyett törekedjen egy elérhető célra, amelyet legjobban az orvos vagy a regisztrált dietetikus személyes konzultációja határozhat meg..

Arra azonban számíthat, hogy heti legalább egy fontot elveszít. "Azt mondják, hogy a heti 0,5-1 kilogramm a legjobb és fenntartható ütem" - mondja Clark. "Gyakran a diétás héten, a Cara Clark Nutrition-on, egyesek akár napi 0,5 kg-ot is fogyhatnak, ha olyan természetes ételeket fogyasztanak, amelyek a testük számára hasznosak a felesleges üzemanyag elégetésével.".

Bár ez nem szokás, Clark bízik abban, hogy egy-két hét múlva mindenképpen észrevehető súlykülönbséget talál. "Tíz nap!" Ő mondja. "Ha tíz nap után sem látta és nem érezte az eredményeket, akkor valami hiányzik.".

Kerülendő módszerek

Csábító, ha megpróbálunk gyors megoldást találni a túlsúlyos problémájára. Fontos azonban elkerülni a divatos diétákat a gyors fogyás érdekében. Az Exeteri és a Bristoli Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a jo-jo diéta valójában tönkreteheti a súlycsökkentő álmaidat, mert agyad rövid éhségként értelmezi. A fogyás helyett ezek a diéták arra kényszerítik a testet, hogy jeleket küldjön az agyának, hogy több zsírt tároljon a jövőbeni zsírhiány kompenzálása érdekében. Így akaratlanul semmisít meg minden kísérletet az utolsó 4,5 kilogramm leadására..

"A jo-jo étrend rendkívül negatív lehet a tested számára" - figyelmeztet Clark. „Egyes belső szervek, valamint az emésztőrendszer károsodásának veszélye áll fenn. Azt hiszem, mindenki egyetért abban, hogy az egészség az első. Ezért összességére kell összpontosítania, ami a végső cél. ".

Miért éri meg a fáradságot?

Bár a nem túl egészséges termék kipróbálásának vágya nem fog teljesen eltűnni, a gyors fogyás nagyszerű ösztönző az egészséges életmód megkezdéséhez. Nem csak a legjobban fog kinézni és érezni magát. Drámai módon csökkentheti olyan súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint a májbetegség, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvás közbeni légzési nehézségek.

"Az egészséges testsúly kritikus az általános jólét és az egészség szempontjából" - mondja Shirin Badrtalei Shah, MD, a kaliforniai dél-afrikai Kaiser Permamente Klinika orvosa. „A felesleges kilók és a rossz ételválasztás mindannyiunkat különböző módon befolyásol. Az általános hangulat lehetséges romlása, csökkent koncentrálóképesség és koncentrálóképesség, rossz alvás és gyengeség. ".

„A túlsúly a test minden belső rendszerét is érinti. Az egészséges szív és az erek segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint a szívroham, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és agyvérzés. Az alacsony zsír- és cukortartalmú ételek testmozgásával és étkezésével jó állapotban tartjuk "motorunkat". Sokan több időt töltünk autóink gondozásával, mint a saját testünk gondozásával! "

De most már tudja az intelligens és állandó egészséges életmód útját.!