Mit kell enni lefekvés előtt és lefogyni: a legjobb 22 termék

Tudta, hogy az éhségtől dübörgő gyomorral való lefekvés negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát? Az üres gyomor nem engedi elaludni, az éhség miatt éjszakai ébredés lehetséges, és másnap nagy a valószínűsége annak, hogy ételt „megragad” a reggelinél.

Mit kell enni lefekvés előtt a fogyás érdekében

Többek között az alvás is fontos tényező a fogyásban. Kutatások kimutatták, hogy a nem elegendő alvás növelheti a hízás esélyét! Sőt, az alváshiány hormonális stimulációhoz vezethet, amely szabályozza az éhséget..

Ezért a legjobb, ha tele gyomorral alszunk. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azoknak az ételeknek a listájával, amelyeket lefekvés előtt el lehet fogyasztani a gyorsabb elalvás, a sovány fehérje kialakulása és a reggeli éhség megelőzése érdekében..

Hogyan lehet fogyni rajta

Vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek a fogyásban, de ebben a témában mindig van egy közös tényező - a kalória. Annak megállapításához, hogy mit lehet éjszaka enni, előfordulhat, hogy létre kell hoznia egy nulla kalóriamérleget, hogy a szervezet elégesse a felesleges kalóriákat..

Az éjszakai harapnivalók növelhetik a kalóriabevitelt. Ami a fogyást illeti, fontos az éjszakai harapnivalókhoz való alkalmazkodás a megengedett kalóriahatár meghatározásához..

A súlycsökkenés kalória-korlátja eltérhet életkorától, magasságától, súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől. Például, ha a szervezet által elfogyasztott kalóriák határa napi 2300 kalória, akkor a fogyáshoz napi 1800 kalóriára kell csökkenteni..

Snackek lefekvés előtt a fogyás érdekében

Nincs semmi baj azzal, ha lefekvés előtt megragad egy nassolnivalót, de megint érdemes megjegyezni, hogy sok probléma van a késő esti nassolással, mivel ez extra kalóriákhoz vezet. Ha azonban a harapnivalók szerepelnek a fogyás tervében, akkor a lefekvés előtti uzsonnázás valóban segíthet a fogyásban, mivel megakadályozza a reggeli közbeni túlevést..

A kiegyensúlyozott snack lefekvés előtt nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Az ételnek gazdagnak kell lennie rostokban és fehérjékben. Mindkét összetevő együttesen csökkenti az éhséget. Annak ellenére, hogy a rost kissé lelassítja az emésztést és teltségérzetet ad, még nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy a fehérje hogyan gátolja az éhséget..

A legjobb snackek

Az egyik legjobb lefekvés előtti snack 170 gramm zsírmentes görög joghurt, 4 apróra vágott dióval megszórva és fél csésze eperrel felfelé vágva. Mindezek az összetevők összesen 180 kalóriát, 2 gramm rostot és 18 gramm fehérjét tartalmaznak..

Egy másik jó éjszakai snack egy teáskanál mogyoróvaj, amelyet öt teljes kiőrlésű kekszre kenünk..

Ha szereted a mártásokat, akkor egyél egy csésze sárgarépa rudat fél csésze hummusba mártva.

Egyéb reggeli lehetőségek, például kemény tojás pirítóssal, teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel szintén gazdag fehérje- és rostforrások..

Újabb étkezési terv a fogyáshoz

Önmagában az egészséges rúgással nem lehet fogyni. Egyéb jó szokásokat is ki kell alakítani. Például a jó alvás a fogyásban is segíthet. A nem megfelelő alvás gyakran befolyásolja az étvágyhormonokat, amelyek rossz időben ébresztik az éhséget. Ez viszont túlevéshez és nyugtalan alváshoz vezethet..

Legjobb ételek fogyáshoz

Az étkezés teljes elkerülése lefekvés előtt megakadályozhatja a fogyást. Először is, ha üres gyomorral fekszel le, akkor ez zavarja az egészséges alvást. Másodszor, ha éhesen ébred, akkor túl sokat ehet a reggeli alatt..

Ezért a legjobb, ha egyszerűen egészséges ételeket választasz az éjszakai snackedhez. Itt található az éjszakai legjobb ételek listája.

Mogyoróvaj

A földimogyoróvaj lefekvés előtt történő fogyasztása jó lehetőség, mert megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz. Egy szelet almát bevonhat 1 teáskanál mogyoróvajjal. Az alma rostot, a mogyoróvaj pedig egészséges zsírt tartalmaz.

Görög joghurt chia maggal

A görög joghurt gazdag rost- és fehérjeforrás. Használja a chia magot töltelékként, mivel gazdag vasban és rostokban van, amelyek elengedhetetlenek az egészséges és hatékony éjszakai snackhez.

Olajbogyó

Az olajbogyó jóllakott étel, de kevesebb kalóriát tartalmaz. Egy pohár olajbogyó egészséges snack, csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.

Pehely sovány tejjel

A gabonaféléket nem kell kizárólag egészséges reggelire használni. Éjszakai harapnivalókhoz is kiválóan alkalmasak. Válasszon olyan gabonaféléket, amelyekben kevés a cukor és sok a rost. Fogyassza őket sovány tejjel extra kalciumért.

Pisztácia

A pisztácia gazdag rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban. A héjba vannak zárva, ezért ennél hosszabb ideig kell enni. Ez a funkció csökkenti az esztelen étkezés kockázatát is. A legjobb megoldás az, ha különféle ízű pisztácia csomagot választunk.

Sárgarépa

A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. A sárgarépa teltségérzetet nyújt, ezáltal kontrollálva a vágyat, hogy valami mást fogyasszon..

Búza keksz

A teljes kiőrlésű gabona egészséges fehérjét tartalmaz. Az ilyen gabonafélék teltségérzetet adnak azáltal, hogy egészséges fehérjével látják el a testet. Ez az étel a szív egészségének megőrzésére is előnyös..

Hummus

Egy pohár hummusban sok rost és fehérje van. 180 kalóriát tartalmaz 11 grammonként adagonként. A szőlőparadicsomot mártogathatja a hummusba. A paradicsom melatonint tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy álmosságot okoz.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica hasznos éjszakai snackként. Egy adag pattogatott kukorica 62 kalóriát, 2 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt, 12 gramm szénhidrátot, 2,4 gramm rostot, 0 gramm cukrot és 2 mg nátriumot tartalmaz. A legjobb, ha saját pattogatott kukoricát készít, és fahéjjal vagy élesztővel megszórja az extra fehérjét. Kerülje a mikrohullámú pattogatott kukorica zacskók használatát, mivel egészségtelen összetevőket tartalmaznak.

Körte

Tudta, hogy a gyümölcs és a tejtermék kombinációja jó táplálkozási lehetőség? Például a körtét sajttal fogyasztva a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű rostot és fehérjét. A körte rostot és C-vitamint tartalmaz, míg a sajtban magas a kalciumtartalom. A körtével a kecskesajt vagy a stilton a legjobb.

Zab sütik

A zabpelyhes sütik gazdagok antioxidánsokban, káliumban és rostokban. Remek reggelizési lehetőség is. A zabpelyhes süteményeket őrölhetjük, és fél banánnal, egy teáskanál kakaóbabbal és zabpehellyel kombinálhatjuk. Készítsen két palacsintát ezzel a keverékkel. Helyezze őket olajozott sütőpergamenre. 10-15 percig sütjük 375 fokon. Ez a finom étel csak 152 kalóriát, 2 gramm fehérjét, 3 gramm zsírt, 2 gramm cukrot és 0 mg nátriumot tartalmaz adagonként.

Keményre főtt tojás

A keményre főtt tojásokban sok a fehérje, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Két tojás egészséges éjszakai snack lehet. A tojásokat megszórjuk az Ön által választott fűszerekkel, hogy még finomabbak legyenek.

Görög joghurt bogyókkal

Tudta, hogy a bogyókkal vagy chia maggal meghintett görög joghurt jó éjszakai snackre? Jobb, ha fagyasztott bogyókat adunk hozzá, mivel íze jobb lesz, mint egy joghurt.

A bogyók C-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok. Egy adag bogyós joghurt 135 kalóriát, 12 gramm fehérjét, 0 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 1,5 gramm rostot és 12 gramm cukrot tartalmaz..

Almák

Az alma a legjobb gyümölcs, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat a fogyás érdekében! Alma elfogyasztása lefekvés előtt remek módszer az éhség leküzdésére. Sőt, az alma segít a fogyásban. A derék térfogatának csökkentése érdekében - étkezzen almát naponta éjszaka.

Egy pohár csokoládé puding

Ha elárasztja a vágy, hogy éjszaka élvezze a desszertet, akkor egy adag pudingot fogyasszon el. Egy adag pohár csokoládé puding 140 kalóriát, 3 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 19 gramm cukrot és 140 mg nátriumot tartalmaz..

Mandula

A mandula fehérjében, rostban, magnéziumban és szelénben gazdag. A fehérje és a rostok jelenléte telítettnek érzi magát, míg a magnézium álmos. A mandulát kipróbálhatja a wasabival is. Egy adag wasabi mandula körülbelül 170 kalóriát, 6 g fehérjét, 15 g zsírt, 3 g rostot, 115 mg nátriumot és 2 g cukrot tartalmaz.

Szárított cseresznye

A cseresznye melatonint tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy szabályozza a test belső óráját és javítja az alvást. Egy pohár szárított cseresznye lefekvés előtt jó snack. Egy adag szárított cseresznye 100 kalóriát, 1 g fehérjét, 0 g zsírt, 24 g szénhidrátot, 1 g rostot, 10 mg nátriumot és 19 g cukrot tartalmaz..

Teljes kiőrlésű pirítós

Az egészséges zsírrészhez pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá két teáskanál guacamole-t. Egy adag teljes kiőrlésű pirítós 105 kalóriát, 4 g fehérjét, 5 g zsírt, 15 g szénhidrátot, 5 g rostot és 3 g cukrot tartalmaz.

Banán

Az egyik legjobb gyümölcs az éjszakára a banán. Tudta, hogy egy banán két teáskanál száraz pörkölt napraforgómaggal sok rostot biztosít a szervezet számára? Mindkét összetevő egészséges zsírokat és triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely segíti a testet a melatonin termelésében. Egy adag banán maggal 150 kalóriát, 3 g fehérjét, 4,5 g zsírt, 29 g szénhidrátot, 4 g rostot, 15 g cukrot és 0 mg nátriumot tartalmaz.

Bors

Kutatások kimutatták, hogy a paprika a leghatékonyabb zsírégető módszer. Úgy gondolják, hogy a test alvás közben éget zsírt, mivel az ételben bors van. A bors túróval is ízesíthető.

Túró

A kis túró darabok egészséges snackként használhatók lefekvés előtt. Gazdag kazein fehérjében van, amely elősegítheti az izmok helyreállítását, miközben elősegíti az alvás szépségének helyreállítását és az alvást kiváltó aminosav triptofánt.

Fehérje koktél

Ha az edzőterem látogatásai főként estére esnek, akkor fehérje turmixot kell fogyasztani az izmok alvás előtti helyreállításához. Kutatások kimutatták, hogy a fehérje fogyasztása javíthatja az izmok egészségét és elősegítheti az izmok felépítését (a zsírfelesleg elvesztése céljából). Használjon egy gombóc kazeinfehérje port fehérje turmix készítéséhez.

A fentiekben bemutattuk az éjszakára kedvelt indiai étel lehetőségeit a fogyás érdekében, és ez az étel nemcsak egészséges, hanem ízletes is. Kipróbáltál valamit ebből a listából? Írj róla az alábbi megjegyzés mezőbe.