Hogyan lehet fogyni szülés után: diéta ápoló anyának

Sok szoptató anyát gyötör az a probléma, hogy miként lehet visszaadni az alakot szülés után. A fogyás leghíresebb módja mindig a diéta volt. A táplálkozási szakemberek által a nők számára ajánlott szokásos étrend azonban nem alkalmas szoptatásra..

Az ápoló anyának teljes körű vitamint és elemeket kell kapnia, és az étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. Ez szükséges a baba normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Ebben az esetben egy nőnek a szoptatás alatt be kell tartania a termékek adagolására vonatkozó ajánlásokat. Emellett a zsíros és fűszeres ételeket, az egzotikus és a citrusféléket, az alkoholos és szénsavas termékeket, néhány édességet és lisztet ki kell zárni a menüből..

A megfelelő táplálkozás a baba sikeres növekedésének és az anya szülés utáni gyors felépülésének kulcsa. Milyen termékeket lehet és nem lehet használni a szoptatás alatt, hogyan kell kialakítani a helyes étrendet, olvassa el a cikket "Táplálkozás szülés után".

A szoptató anyukáknak szóló tippek sok korlátozást tartalmaznak, így könnyen segíthetnek a fogyásban. De mi van, ha az ajánlások nem segítenek? Ajánlunk ajánlásokat a szoptatás közbeni fogyásra.

Öt szabály a fogyáshoz hepatitis B esetén

1. Fogyasszon sok folyadékot. Tisztítja a szervezetet, eltávolítja a méreganyagokat és a káros anyagokat. Ezenkívül a folyadékfogyasztás hatékony módszer a laktáció fokozására. A minimális napi folyadékmennyiség három liter. Igyon tisztított vizet, teát és kompótokat. Egyél zöldségleveseket és leveseket. ;
2. Egyél gyakran kis ételeket. Ne feledje, hogy a túlevés nemcsak túlsúlyhoz vezet, hanem negatívan is befolyásolja a babát. A babának kólika és allergiája van;
3. Az étrendnek 50% zöldségből és gyümölcsből kell állnia, friss, főtt és párolt formában. Főzve az ételek könnyebben emészthetők és biztonságosabbak. A lehető legtöbb vitamin megőrzése érdekében a pároláshoz használja a minimális mennyiségű vizet. Csak kissé takarja el az összetevőket;
4. Készítsen előre egy menüt a hétre. Fontolja meg, milyen ételeket fog főzni, és mennyit fog enni. Sok ízletes és egészséges receptet talál a “Szoptatós anyuka étlapja ". Ne felejtse el megszámolni a kalóriákat. A napi adag nem haladhatja meg a 2500 kalóriát;
5. Az étrend testmozgással kombinálva gyorsan pozitív eredményeket fog elérni. A szülés utáni harmadik hónapban hosszú sétákat tehet, elmehet a medencébe, guggolhat és egyszerű gyakorlatokat végezhet. A hatodik hónapban - táncoljon és fitneszeljen. A jóga pedig nemcsak a fogyásban segít, hanem a pihenésben is. További információ az ápoló anya fizikai aktivitásáról a “Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy ártana a babának".

Mit szabad és mit szabad enni

• Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek. Ezek túró és joghurt adalékanyagok nélkül, sajt és tejföl. A tejet leginkább rakott vagy sajttorta formájában lehet használni. Ha a babának nincs allergiája, akkor tehéntejet inni kis mennyiségben;
• Sovány hús, főtt vagy sült. Ezek borjú- és marhahús, pulyka és csirke, nyúl;
• Kása a vízen és a tejen. Válasszon rizs, hajdina, zabpehely és kukoricadara közül. Jobb, ha a búzadarát legkorábban a szülés utáni hetedik hónapban kezdjük el fogyasztani;
• Zöldségek. A cukkini, a karfiol és a brokkoli, a sárgarépa különösen hasznos és tápláló. Egyébként a cukkini diétás és legbiztonságosabb termék a szoptatáshoz. Vitaminok és energiaforrás is. Vigyázzon a burgonyával, a répával és a sárgarépával. A burgonya hizlal, mivel 2-3-szor több kalóriát tartalmaz, mint más zöldségek! A sárgarépa és a cékla pedig allergiát okozhat a csecsemőknél;
• Gyümölcsök. Sült vagy pépesített zöld alma fogyasztható a szülés utáni első hónapban. A jövőben ehet banánt, körtét és barackot. Távolítsa el a citrusféléket az étrendből, próbáljon meg nem egzotikus országokból származó importált termékeket használni;
• Húslevesek és levesek, természetes gyümölcslevek és kompótok, zöld és fekete tea - Kis mennyiségben fogyaszthat bizonyos típusú édességeket és liszteket (mályvacukrot, mályvacukrot, gofrit stb.). Ha azonban fogyni akar, akkor teljesen le kell mondania az édességről;
• Kis mennyiségű tészta 3-4 hónappal a szülés után.

Diéta nappal

A szoptató anyák tejmentes étrendje nagyon népszerű. Ez azonban nem vezet semmi jóhoz. Anya és baba sem kapja meg a szükséges vitaminokat és anyagokat. Ilyen étrendet orvos csak akkor írhat fel, ha a csecsemő erősen allergiás a tehénfehérjére..