A nők számára legszükségesebb vitaminok

A vitaminok fiatalok és egészségesek. Valószínűleg sokszor hallotta ezt a kifejezést, és minden alkalommal arra gondolt, hogyan lehet megfelelő anyagokat beszerezni: természetes termékekből vagy speciális gyógyszertári komplexumokból? Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás azoknak a nőknek, akik szépségről és jólétről álmodoznak. De nem szabad lemondanod a vitamin-kiegészítőkről sem, mert néha csak így lehet megszerezni a mikro- és makroelemek napi bevitelét.

Antioxidánsok

Az antioxidáns csoport magában foglalja a C, E vitamint és az A-vitamin mindhárom formáját: retinolt, béta-karotint és karotinoidokat. Az anyagok megvédenek a szabad gyököktől - mérgező részecskéktől, amelyek sejtmutációt okoznak.

Az antioxidánsok lassítják az öregedést és csökkentik bizonyos betegségek kockázatát. Sok kutató úgy véli, hogy az A-, az E- és a C-vitamin erősíti az immunrendszert és segíti a szervezetet a baktériumok elleni küzdelemben..

Az antioxidánsok a következők:

C vitamin. Önnek aszkorbinsavként is ismert. Ez a vitamin részt vesz a vörösvérsejtek termelésében és felgyorsítja a sebgyógyulást. Növeli a noradrenalin koncentrációját, amely vegyi anyag felelős a koncentrációért és a reakciók sebességéért.

Az aszkorbinsav szintje az életkor előrehaladtával, valamint a súlyos és krónikus stressz miatt csökken. A C-vitamin tartalékot brokkolival, kivivel, kaliforniai paprikával, grépfrúttal, narancssal, eperrel, burgonyával és paradicsommal pótolhatja..

E-vitamin. Tokoferol néven ismert és rokon vegyületeket, tokotrienolokat tartalmaz. Az E-vitaminok lassítják az öregedést és megakadályozzák a sejtek mutációját, de rendszeres visszaélésekkel növelik a vérzés kockázatát.

A tápanyag kukoricaolajban, halolajban, mogyoróolajban, mogyoróban, pórsáfrányolajban, búzacsírában és napraforgómagban található.

B-vitaminok

Ezeknek a tápanyagoknak többféle típusa van, és mindegyik egyformán jót tesz a testének. De a B6, B12 vitamin és a folsav a legfontosabb és legfontosabb.

A B6-vitamin, más néven piridoxin, felelős az agy működéséért és a gyors anyagcseréért - az étel energiává alakításának folyamatáért. Az anyag nagy dózisban mérgező lehet, ezért próbáld csak természetes termékekből szerezni. A piridoxin a csicseriborsóban, a halakban, az avokádóban, a burgonyában, a banánban, a babban, a gabonafélékben, a húsokban, a zabpehelyben és a baromfiban található..

A B12-vitamin elengedhetetlen a gyors anyagcseréhez és a vörösvértest-termeléshez is. Az anyagot joghurtból, tejből, halból, húsból, tojásból és sajtból szerezheti be. Érett embereknek, vérszegénységben szenvedőknek, vegánoknak és vegetáriánusoknak konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő B12-vitamin van a testükben..

A folsav a folátcsoport vitaminja. Az anyag felelős a gerincvelő és az agy egészségéért, a DNS és az RNS része, a sejtek építőköve, és megvédi a DNS-t a rákot okozó mutációktól. A folsav szükséges a gyermekek és a felnőttek számára a vérszegénység megelőzéséhez, de a terhes nőknek erre van leginkább szükségük. A folát elősegíti a magzat normális fejlődését, és véd a gerinc gerincétől és egyéb születési rendellenességektől.

A folát a leveles zöldségekben és a spenótban, a spárgában, a citrusfélékben, a sárgadinnyében, az eperben, a fekete babban és a csicseriborsóban található. Magas folsavtartalom a tojásban, a babban és a májban.

D-vitamin

A tápanyagot vitaminnak nevezik, de úgy működik, mint egy hormon. A D-vitamin megvédi csontjait a kalcium és a foszfor kimosódásától, elvékonyodásától, ridegségétől és csontritkulásától.

A tápanyagot tojásból és tengeri halakból szerezheti be: lazac, szardínia és makréla. Idős és középkorú embereknek D-vitamin-kiegészítőket kell szedniük, mert az étel nem biztos, hogy elég.

K-vitamin

Felelős az erős csontokért és csökkenti az idősek trombózisának kockázatát. A K-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a brokkoliban, a szójaolajban, a főtt spenótban, a halolajban és a lucernában.

Étel vagy kiegészítők: melyik a jobb?

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az ételek a legjobb vitamin- és ásványianyag-források, de ezt megbeszélheti az egészségügyi szolgáltatóval. Segít eldönteni, hogy speciális kiegészítőkre van-e szüksége, vagy sem, és meg fogja mondani a pontos adagolást is, hogy a test megkapja a szükséges mikro- és makroelemek mennyiségét, és csak előnyökkel járjon..