Milyen vitaminokat kell inni a gyermekek számára télen

A vitaminhiány leginkább télen és ősszel érezhető, amikor az immunrendszer a leggyengültebb. Ősszel és télen influenza és megfázás járványai vannak, hiányzik a napfény és a hő. Ez negatívan befolyásolja a hangulatot és a közérzetet, és meghibásodáshoz vezet. A test télen gyorsabban elfárad és fárad, hajlamosabb a betegségekre.

A betegségek elkerülése és az immunitás erősítése, az életerő és az energia feltöltése érdekében fontos a szükséges vitaminok és hasznos elemek bevitele. Ebben a cikkben megnézzük, milyen vitaminokra van szüksége a gyerekeknek télen. És megtudjuk, hol lehet ezeket a fontos anyagokat beszerezni.

Milyen vitaminokra van szükség

A C-vitamin a legfontosabb és legjelentősebb elem az immunrendszer erősítésében. Ez a megfázás megbízható megelőzése. Ennek az elemnek a hiánya a haj és a bőr állapotának romlásához, az apátia megjelenéséhez vezet. Ebben az esetben megnő a vírus iránti fogékonyság, az íny vérezhet.

A B-vitaminok felelősek a test minden létfontosságú funkciójáért, beleértve az emésztést, az idegsejteket és a belső szerveket, az anyagcseréért és a vérkeringésért. Ők felelősek a normális alvásért, a baba megfelelő növekedéséért és fejlődéséért. Az egyes elemek hiánya ebben a csoportban az étvágy és a súly csökkenéséhez, álmatlansághoz, szorongáshoz és idegességhez, gyengeséghez és émelygéshez vezet. Fejfájás, légszomj és émelygés, nehézség jelentkezhet a testben.

A B1-vitamin hiányával duzzanat, repedések és dudorok jelennek meg az ajkakon, B2 - száraz bőr és sebek a szájban szájgyulladás. Ha hiányzik a B6-vitamin, a bőr állapota romlik. Hámozni kezd, foltok és kiütések jelennek meg. A folsav (B9) és a B12-vitamin hiányával a haj törékennyé válik és nagyon kidől, sápadtság jelenik meg az arcon.

Az A-vitamin vagy a retinol felelős a látásélességért, a bőr állapotáért, a bőr helyreállításáért elváltozások vagy sebek esetén. Ennek az elemnek a hiányában az érettség romlik, a szem gyorsan elfárad és vizenyős lesz. A bőr érzékeny, feszes és száraz lesz, pattanások és kiütések, repedések és bőrkeményedések jelennek meg.

A D-vitamin a legfontosabb a csecsemők és az egy évesnél fiatalabb gyermekek számára, mivel az angolkórtól szenvedő csecsemők. Ennek az anyagnak a hiányában a gyermek csontjai és fogai meggyengülnek, a csontváz nem fejlődik megfelelően, és a növekedés lelassul. Ebben az esetben fokozódik az izzadás, gyengeség és ingerlékenység jelenik meg, ízületi fájdalom és fogyás figyelhető meg..

Különösen a D-vitamin-hiány érezhető a koraszülötteknél és azoknál a gyermekeknél, akik nem kapnak elegendő napfényt, mert ezt az elemet nagy mennyiségben tartalmazza az ultraibolya sugárzás. További információ ennek az elemnek a kisgyermekek számára fontos tulajdonságairól. itt.

Az E-vitamin hiányával romlik a bőr állapota és a hormonális szint, a szem alatti karikák és az arcon foltok jelenhetnek meg. Ezenkívül különféle ásványi anyagok fontosak a gyermek számára, beleértve a vasat, a cinket és a szelént, a kalciumot és a foszfort. Ezek az anyagok hozzájárulnak a gyermek helyes növekedéséhez, szellemi, szellemi és fizikai fejlődéséhez..

Hol lehet vitaminokat kapni egy gyerek számára télen

A vitaminhiány pótlásához fontos a baba étrendjének megfelelő kialakítása. Nagy mennyiségű friss természetes zöldséget és gyümölcsöt, tej- és savanyú tejterméket, egészséges gabonaféléket és egyéb, ezeket az elemeket tartalmazó ételeket kell tartalmaznia. A szoptatott csecsemők és csecsemők az esszenciális tápanyagok nagy részét anyatejjel kapják. Ebben az esetben fontos a helyes és helyes komponálás szoptató anya étlapja.

Azoknál a csecsemőknél és gyermekeknél, akik már kiegészítő táplálékot kapnak, vagy már teljesen átálltak a természetes táplálékra, fontos egy illetékes étrend elkészítése, figyelembe véve a gyermek testének sajátosságait. Ne feledje, hogy csecsemőjének allergiás reakciója lehet bármilyen ételre. Ezenkívül egyes összetevőket még mindig nehéz beolvasztani és megemészteni a baba testében. A lehetséges problémák elkerülése érdekében konzultáljon orvosával és tanulmányozza a kiegészítő táplálás szabályait..

Egyébként a D-vitamin a friss levegőn történő gyakori séták és a napozás révén nyerhető. Ezenkívül a hideg és kevéssé napos régiókban élő gyerekeket minden évben ajánlatos a tengerre vinni. Ez kiválóan megelőzi az angolkórt és a megfázást. A tengeri utazás megerősíti az immunrendszert, lendületet és erőt ad, valamint segít megszabadulni a krónikus betegségektől. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba és figyeljük meg napozás és fürdés szabályai kisgyermekek számára.

Vitaminok az élelmiszerekben

• V: sárgarépa és tök, homoktövis és csipkebogyó, borsó. Alma és brokkoli, petrezselyem és zöldhagyma, spenót, máj, halolaj és tojássárgája, tejtermékek tartalmazzák a legkevesebb retinolt;
• В1: zabpehely, brokkoli és kelbimbó, tojássárgája, zsíros húsok, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, hal, aszalt szilva és mazsola;
• B2: zab- és hajdina zabkása, lisztből készült termékek és kenyér, hús, máj és vesék, túró, joghurt és sajt, zöldségfélék, különösen leveles;
• B5 (pantoténsav): leveles zöldségek és borsó, zabpehely és hajdina zabkása, karfiol, hal ikra és belsőségek, különösen a szív, a vese és a máj;
• B6: kukorica és burgonya, gabonafélék és dió, avokádó, tojássárgája, hús és vesék;
• 9. kérdés: zab- és árpakása, korpa, sárgabarack és narancs, datolya és diófélék, lazac, tejtermékek és hús, tök és hüvelyesek. A folsav megtalálható a gombákban, de az öt év alatti gyermekek számára a gomba nem ajánlott;
• B12: csirke- és fürjtojás, sajt és tej, hínár, marhahús;
• C (aszkorbinsav) leginkább karfiolban és brokkoliban, áfonyában és csipkebogyóban, fekete ribizliben és citrusfélékben találhatók. De ne feledje, hogy az utóbbi ételek rendkívül allergiásak;
• D: vaj és tej, kefir és túró, halolaj és tejföl, csukamáj és marhahús, csirke tojássárgája. Ez az elem tartalmaz néhány halat, zabpelyhet, burgonyát és petrezselymet is;
• E: máj, tej és tojássárgája, dió, növényi olaj, leveles zöldség és lisztből készült termékek.

Szüksége van-e a gyermeknek vitamin-komplexekre

Ne rohanjon speciális vitaminkészítményekkel etetni gyermekét, mivel ezek nem szükségesek minden csecsemő számára. Néhány gyermek számára elegendő a megfelelő táplálkozás és a sportos életmód. Mielőtt bármilyen gyógyszert adna babájának, még a legbiztonságosabbat is, konzultáljon orvosával. Feltétlenül kövesse a szakember által előírt vagy az utasításokban feltüntetett adagot! A túladagolás súlyos mérgezést, a belső szervek súlyos betegségeit okozhatja, hypovitaminosist okozhat.

A vitaminok fogyasztásának javallata súlyos betegség lehet, amikor az immunrendszer teljesen leesett. A gyógyszerek szedése vitaminhiányra és bizonyos vitaminok hiányára, gyakori megfázás, alacsony hemoglobinszint, hosszan tartó megfázás, rossz vizsgálati eredmények esetén is felírható..

Ha a vitaminok nincsenek feltüntetve, akkor jobb, ha nem szed gyógyszereket. És használjon természetes módszereket az immunrendszer megerősítésére. Alkalmazzon masszázst és végezzen sportgyakorlatokat, járjon gyakrabban és vegyen részt vízi eljárásokon, helyes és egészséges életmódot folytasson, igyon természetes tonizáló italokat és fogyasszon meleg húsleveseket nagy mennyiségben.

Ha tápanyaghiány figyelhető meg egy szoptató anyánál, az orvos vitaminokat is írhat fel neki. Milyen vitamin komplexek biztonságosak a szoptatáshoz, olvassa el a linket https://vskormi.ru/mama/polivitaminy-dlya-kormyaschikh/. Az alábbi táblázatban megvizsgáljuk, hogy a csecsemő milyen vitaminokat igyon.

A legjobb vitamin komplexek a gyermekek számára