Sporttevékenységek a szoptatás alatt: mit szabad megengedni anyukának

Miután visszatért a kórházból, beállította a mindennapokat, rájött, hogy a család új emberrel bővült, a fiatal anya egy kis időt szánhat magára. Vissza akar térni korábbi formájához, vidámabbnak és vidámabbnak érezni magát, és ez fizikai aktivitás nélkül lehetetlen. De lehet-e sportolni szoptatás közben, zavarja-e a laktációt? Végül is a baba most mindig elsőbbséget élvez, az anyatej mindig elsőbbséget élvez a tápszerhez képest.

Szükséges-e a sport a laktációhoz?

A sportolás szükségessége ebben a nehéz időszakban egyáltalán nem önzés. A fizikai aktivitás különösen fontos a laktáció alatt, és nem csak a karcsúság miatt.

Az anyatej egy csecsemő számára jó immunitást, megfelelő fizikai fejlődést és pszichológiai kényelmet jelent. De a fejlődéséhez a nőnek egészségesnek kell lennie. És amikor gyakran növekvő babát kell a karjaiban hordania, időről időre fel kell emelnie a babakocsit, sőt háztartási feladatokat is végez, a test meghibásodhat. A fiatal anyáknak gyakran fáj a gerinc, a kar, a nyak. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ideges terhelést, amely nincs messze a szülés utáni depressziótól. A fizikai aktivitás megoldja ezeket a problémákat. Ezért az ápoló anya és a sport egyszerűen köteles újra barátokat szerezni..

Mi adja a terhelést a fiziológiai állapothoz viszonyítva

Egy jól megválasztott sportmód nem csupán az élet ésszerűsítésével jár általában. Végül is most időt kell találnia rá, ami azt jelenti, hogy felelősségteljesebb megtervezni a mindennapjait. De ez nem a fizikai aktivitás meghatározó előnye. A sportolás szoptatás közben jó, mert képes:

• Tónusos izmok, erősíti a gerincet, aktiválja a szív és a tüdő funkcióit. Ez segít a fiatal anyának, hogy kevésbé fáradjon el, és a csecsemőnél elkerülhetetlen nagy terhelés már nem tűnik olyan súlyosnak. Ezenkívül a fizikai aktivitás serkenti a szövetek biológiai folyamatait, beleértve a tejtermelést is..
• Normalizálja az érzelmi állapotot. A sport segít abban, hogy nyugodtabb és boldogabb legyél, ami nem csak egy nő, hanem egy gyermek számára is fontos. Az újszülöttek anyáiban rejlő félelmek gyakran zavarják az alvást mindkettő számára, mivel az idegesség átterjed a babára. A megfelelő pihenés hiánya pedig a betegséghez vezető út. De a sport segít eltávolítani ezeket a problémákat az életből..
• Helyezze vissza a látványosságot. Ez egy újabb csapás a stresszre, amely megnehezíti sok nő életét a szülés után..

Valódi és képzeletbeli okok az órák feladására

Korábban azt hitték, hogy a szoptatás alatti sportok hátrányosan befolyásolják az emberi tej ízét (állítólag savat adnak hozzá, keserű íze van). Most már biztosan tudjuk, hogy ez egy mítosz, hacsak nem teszed túl intenzíven hetente több mint háromszor. Akkor valóban lehetséges a keserűség megjelenése a tejben, ami nem biztos, hogy tetszik a babának. De mégis vannak olyan körülmények, amelyek megakadályozzák a fiatal anya fizikai aktivitásának erősítését szoptatás alatt:

• A kezelőorvos által megállapított ellenjavallatok. Ennek oka lehet nehéz szülés, nem teljesen sikeres gyógyulási folyamat utánuk.
• Fertőző betegségek, egyéb betegségek.

Néhány nő elvben nem tartja lehetségesnek, hogy akár néhány órára is elhagyja a babát, veszélyesnek tartja pszichológiai állapota szempontjából. Nem teljesen igazuk van: egy 3 hónapos csecsemő ezúttal anya nélkül maradhat, sérelme nélkül, ha eteti a babát, és távozása előtt 100 g tejet fejez ki. E kor után anyja három órás távolléte nem árt neki..

Hogyan kell jól csinálni

A fitnesz és a szoptatás meglehetősen kompatibilis, ha betartasz néhány szabályt az osztályteremben:

• Ne használjon mellkasi gyakorlatokat. Ez megzavarhatja a laktációt, fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, és gyulladást válthat ki az emlőmirigyek szöveteiben. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat is, amelyek a mellkas erős ingadozására kényszerítik, vagyis futás, magasugrás, egyszóval atlétika..
• Ne légy lelkes a kimerülésig. A terhelést fokozatosan növelni kell, emlékezve arra, hogy a gyakorlatoknak felfrissülniük és hangot kell adniuk, és nem szabad elájulniuk. Tele van tejvesztéssel.
• Egészséges étel. A túlsúly fogyásának vágya nem késztetheti a fiatal anyát éhezésre. Ez elkerülhetetlenül károsítja a tejtermelést, az általános jólétet és az emlőmirigyek állapotát..
• Tartsa be a higiéniát. A szoptatás nem hagyhatja túl sokáig a verejtéket a bőrön. Ez azért fontos, hogy megakadályozzuk a mell gyulladását, amely zavarhatja az etetést..
• Kizárólag olyan tevékenységek közül választhat kedved szerint, amelyek mért mozgást igényelnek. Ezek a séta, az úszás, a jóga, a fitnesz. Egyformán jók tejtermelésre és rugalmasságot adva az izmoknak, és a normális súly helyreállításához. A súlyemelés kizárt.
• Ha lehetséges, kezdje meg az órákat oktató felügyelete mellett, válassza ki a nekik megfelelő időt (a legjobb az etetés után, vagy 1,5-2 órával előtte). Akkor biztosan elkerülheti a tej ízének megváltoztatását..

Milyen gyakorlatok jók az ápoló anyának

Számos olyan tevékenység, amely egy kisgyermekes anya életében van jelen, sportnak tekinthető. Ezek séták, csecsemőt a karjaidban vagy parittyában hordani házi feladatok során. Vannak olyan szoptatási gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy ne vonja el a figyelmét a fitneszterembe tett kirándulás, hanem otthon végezzen edzéseket:

• Feküdj a szőnyegen hajlított térddel. Emelje fel a felsőtestét, nyomja a hát alsó részét a padlóra, és tartsa a kezét a feje mögött, majd engedje le magát.
• Vegyen fekvő helyzetet egyenes lábakkal. Emelje fel őket 45 fokos szögben, tartsa egy kicsit a levegőben, és engedje le úgy, hogy a felsőtestet nem emeli ki a szőnyegről.
• Döntse a kezét egy padra vagy kanapéra, arccal lefelé, lábával a padlón. Csináljon fekvőtámaszt a bútorokból, és próbáljon egyenesen tartani a gerincét. Ez elősegíti a karok megerősítését anélkül, hogy túlterhelné a mellizmait..
• Négyesre szálljon a szőnyegen. Távolítsa el a hátat és egyidejűleg a felsőt felváltva mindkét lábat. A mozgásoknak nem lehetnek élesek, a lábakat néhány percig a második helyzetben kell tartani;
• Ülj az oldaladra, könyökre támaszkodva. Próbáld meg emelni az összehozott lábakat, majd kezdd "lógatni" őket a levegőben. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, miközben a test másik oldalán fekszik;
• Ülj a hátadon, engedd le a karjaidat, hajlítsd a lábad térdre. Emelje magasra a medencét, és próbáljon sokáig ezen a ponton maradni. Tartsa a vállát a padlón.

Minden gyakorlatot 10-szer ismételnek, fokozatosan növelve a számot. Legfeljebb 3 megközelítést végeznek. A komplex segít erősíteni a has, a karok, a hát és a fenék izomtónusát.

A fizikai aktivitás előnyös a hormonok egyensúlyának helyreállításában. Egyikük, a prolaktin határozza meg, hogy meddig tart a szoptatás. Ez fontos az emlőmirigyek megjelenése és egészsége szempontjából is..