Sport szoptatás közben: igen vagy nem?

Menü

• Lehetséges-e vagy sem
• Mikor kezdjem
• A hb-vel való képzés általános szabályai
• Engedélyezett sport
• Tiltott gyakorlatok

A fizikai aktivitás jótékony hatással van a test minden funkcionális rendszerére, és a helyesen megválasztott sportolási rend elősegíti az élet egészének ésszerűsítését.. 

Mielőtt elkezdené a testmozgást a szoptatás ideje alatt, tanácsos konzultálni orvosával. Értékelni fogja a nő általános állapotát a szülés után, figyelembe véve a terhesség lefolyásának jellemzőit, a szülés módját és az esetleges szövődményeket. Ezenkívül a szakember megmondja, hogy tud-e fitneszezni szoptatás és egyéb sportok közben.

Fontos kerülni a túlterhelést, mivel a megerőltető testmozgás miatt a tej mennyisége csökkenhet vagy teljesen elveszhet. Ezenkívül nagy terhelés mellett a tejsav termelése megnő. Keserű ízt tud adni az anyatejnek, és a csecsemő megtagadhatja az etetést. De mérsékelt testmozgással ez nem fog megtörténni..

Szoptatás közben szigorúan tilos sportolni, ha vannak gyógyulatlan vagy eltávolítatlan műtéti varratok.

Szoptatáskor sportolhat, betartva az alábbi szabályokat és ajánlásokat:

1. A szülés utáni sporttevékenységeknek örömet kell okozniuk az ápoló anyának. Ha utolsó erővel végzi a gyakorlatokat, akkor ez nem vezet semmi jóhoz. A gyakorlatsort az ápoló anya fizikai képességeinek figyelembevételével kell kiválasztani. A terhelés nem lehet túl intenzív, mivel az anya fáradtsága negatívan befolyásolhatja a laktációt. Az áramterhelés nem kívánatos.
2. A sportolásra a legalkalmasabb idő a csecsemő etetése után vagy 1,5 órával a következő etetés előtt. Ezek az ideiglenes ajánlások annak a ténynek köszönhetők, hogy edzés közben tejsav képződik az izmokban. Számos egészségügyi szakember azt sugallja, hogy a tejsav megváltoztathatja az anyatej ízét, és a baba nem biztos, hogy később szoptat. A kutatók ugyanakkor bebizonyították, hogy mérsékelt sportolás esetén ilyen hatás nem figyelhető meg..
3. Sportoláskor fontos betartani az ivási rendszert. A testmozgás során nagy mennyiségű folyadék veszít, ami befolyásolhatja a termelt tej mennyiségét: csökkenhet.
4. A kezdeti szakaszban egyszerűbb ismerős gyakorlatokat kell választania, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Ezután áttérhet a bonyolultabb elemekre..
5. A sporttevékenységek ruházatának kényelmesnek kell lennie. A fehérneműnek jól kell alátámasztania, de nem nyomja össze a mellkasát.
6. Helyesen kell étkeznie, az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie..
7. Szoptatás közben hetente 2–3 alkalommal gyakorolhat, rendszeresen.

Sportok, amelyek szoptatás közben gyakorolhatók:

• Az úszás jó pihenési és pihenési módszer, amelyben a test teljes izomrendszere működik. Fontos kerülni a hipotermiát.
• Fitball órák karikával.
• A jóga kiváló relaxációs sport, amelyben minden izom jó állapotban lesz.
• Tornaórák (az erősítő edzés kivételével).
• Fitnesz - az ápoló anya képes fitneszre, míg a terhelésnek először kicsinek kell lennie, fokozatosan növekszik.
• A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb árú szoptatás, és babakocsis sétával kiválóan működik.
• Alakformálás, aerobic, pilates, testhajlítás - sporttevékenység aktív anyák számára.

Sportolhat gyermeke táplálása közben, csak a következő típusok kivételével:

1. Atlétika atlétika, nevezetesen futás és ugrás. A tilalmat hirtelen mozdulatok, rángatózás és túlzott mellkasi ingadozások miatt vezették be.
2. Erős sport, birkózás - fennáll a mellkárosodás veszélye.