Mit ehet egy szoptató anya szoptatás alatt?

Menü

• Amire szükséged van egy menü összeállításához az ápoló anyák számára
• A jóváhagyott termékek listája
• Mit ehet egy szoptató anya
• Ivási rendszer
• Mit ne egyél etetés közben
• Az ápoló anyák táplálkozási szabályai

Egy csecsemő megjelenésével a családban egy fiatal anya kíváncsi arra, hogy mit lehet enni szoptatás közben. Az ápoló anyák étlapja nagy jelentőséggel bír, mind az anyatej mennyisége, mind minősége szempontjából. A helytelen táplálkozás a gyermek diatézisének és allergiájának kialakulásához vezethet..

A laktáció alatti étel megnövelt kalóriatartalmat igényel, könnyen emészthető ételeket tartalmaz. Az élelmiszerek napi kalóriatartalmára körülbelül 3500 kcal van szükség. Szoptatáskor a nő táplálékának teljes mértékben tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint.

Amire szükséged van egy menü összeállításához az ápoló anyák számára

Az ápoló nő étlapjának teljesnek kell lennie. Az ápoló anyának 100–110 g fehérjét kell megennie naponta. Ez 200 g főtt sovány hús (csirkemell vagy marhahús) és tojássárgája. A szoptatás ideje alatt az étkezésnek 50 g kemény, enyhe sajtot vagy túrót kell tartalmaznia.

Az anya szoptató étrendje 110-120 g zsírt tartalmaz. Ez a kompozíció tartalmaz húst, napraforgó- vagy olívaolajat, halat, salátákat. A laktációs étrend 500 g szénhidrát felhasználásából áll, amely 300 g friss zöldséget, 200 g főtt burgonyát, 300 g friss gyümölcsöt, 200 g lisztterméket tartalmaz. A szoptatás kötelező étrendje erjesztett tejtermékeket tartalmaz: joghurtot, kefirt, túrót.

Ha lehetséges, hogy anya szoptatás közben cukrot fogyasszon. A cukor olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a baba emésztőrendszere nehezen képes felszívni..

A jóváhagyott termékek listája

Az ápoló anya táplálkozása nem olyan monoton, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A puha és nem zsíros ételek nem fognak ártani. A morzsa jól tolerálja az ápoló anyák számára az élelmiszerek egész arzenálját:

• kemény, enyhe sajtfajták;
• főtt csirke és marhahús;
• gabonakása (rizs, hajdina, köles)
• sovány sajt;
• kefir;
• csirke tojássárgája;
• főtt krumpli;
• friss káposzta;
• padlizsán;
• cukkini;
• levelek mindenféle salátából.

Az a kérdés, hogy mit főzzünk vacsorára, csak a nő és rokonai fantáziájától függ. Számos salátarecept gazdagíthatja asztalát, valamint első és második fogás. Az ápoló anyák táplálékának erkölcsi és gasztronómiai elégedettséget kell hoznia. A pozitív érzelmek hozzájárulnak a hormonok és a tejtermelés normalizálásához.

A megengedett termékek közül változatos menüt találhat ki az ápoló anyák számára:

• zöldséglevesek;
• 5% tejlevesek;
• párolt szelet;
• saláták;
• köretek.

A szoptatás alatti étrend szükséges a morzsa emésztőrendszerének enzimrendszerének működéséhez. Nem szabad elfelejteni, hogy csak friss ételeket fogyaszthat. A baba teste rendkívül érzékeny még a méreganyagok kis adagjaira is, amelyek mérgezést okozhatnak.

Mit ehet egy szoptató anya

A jól táplált gyermek nyugodtan viselkedik, lehetőséget nyújt a szülők és szerettei számára a pihenésre. Ahhoz, hogy a csecsemő pocakja megfelelően működjön, tudnia kell, mit ehet az ápoló anya..

Új táplálékot egy szoptató anyának nem lehet egyszerre bevezetni. Célszerű három napon belül kis adagokban fogyasztani. Ha a baba nem reagál, kipróbálhat valami újat. Ha a csecsemő reagál a termékre, hagyja abba a szedést, és térjen vissza az előző étrendre. A termékbevezetést csak egy hét után lehet megismételni.

Újszülött anya táplálkozási táblázata havonta

Egy év után fokozatosan visszatérhet az ápoló anya szokásos étrendjéhez, amely a terhesség előtt volt. Az anyatej már nem a baba fő étrendje. Ez csak kellemes kiegészítés a főételhez. A fő helyet a bevezetett kiegészítő étel foglalja el, amely a morzsák szükségleteit fedezi.

Ivási rendszer

Az ivási rendszernek ésszerűnek kell lennie. A megfelelő anyatejtermeléshez fokozott folyadékbevitel szükséges. Az anyának legalább 1,5-2 liter folyadékot kell innia naponta, beleértve az első fogásokat és gyümölcsöket. Kis mennyiségű folyadékbevitel nem fedezi teljes mértékben az anya és a baba igényeit.

A szénsavas víz fogyasztása nem ajánlott. A vízben lévő szén-dioxid puffadást okozhat a csecsemőknél. Az ásványvizek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, és megváltoztatják a tej ízét. Lehet, hogy a csecsemő nem szereti ezt a tejet. Fel fogja adni a mellkasát.

Az ápoló anyák menüje nem tartalmazza az erős teát és kávét. Ezek a tejbe felszívódó italok szorongást okoznak a csecsemőknél..

Mit ne egyél etetés közben

A baba megfelelő fejlődéséhez az anyukának emlékeznie kell arra, hogy szoptatás közben nem ehet. A szoptatás ideje alatt tiltott élelmiszerek listája kiterjedt.

Az étrendnek ki kell zárnia a majonézt, a mustárt, a fokhagymát, a fűszereket és a füstölt húsokat. Ezek a termékek megváltoztatják a tej minőségét. A csecsemő megtagadhatja a mellet. Az anya menüjében szoptatáskor jobb, ha a majonézt növényi olajjal vagy szójaszószsal helyettesítjük. Olívaolaj és néhány csepp citrom illik salátákhoz.

A szoptatás alatti táplálkozásnak korlátoznia kell az étkezési sót. Jobb, ha reszelt száraz moszattal helyettesítjük. Az ilyen termékeket a gyermek könnyebben emésztheti, nem okoznak ödémát egy nőnél.

Teljes tehén- és kecsketej alkalmazásakor az anyának gyakran allergiája és laktázhiánya van egy évnél fiatalabb gyermekeknél. A baba emésztőrendszere még nem készült fel ilyen összetett ételek lebontására. A morzsa gyomra még nem tartalmaz olyan enzimeket, amelyek képesek lebontani a teljes állati tejet. Az első alkalommal, amikor bevezeti a tejet az ételbe, azt hígítani kell, fokozatosan növelve a zsírtartalmat.

A világos zöldségeket és gyümölcsöket nem ajánlják szoptató anyáknak. Erős allergénekké válnak. Először főtt zöldségeket kell enni, megfigyelve a morzsák reakcióját. Legkorábban hat hónap múlva kezdenek belépni. Ha nincsenek következmények, akkor egy év múlva friss gyümölcs kerülhet az ápoló anya étlapjába. Az új zöldségek és gyümölcsök fokozatos bevezetése fedezi a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének szükségességét.

A zsíros és sült ételeket is célszerű korlátozni egy évig. Kedvezőtlenül befolyásolják a morzsák emésztését, székrekedést és puffadást okoznak..

A főzéshez szükséges termékeket gondosan kell megválasztani. Ha vizuálisan észreveszik az elsötétedő, ráncos, szürkés vagy fehéres virágzási területeket, akkor ezeket a termékeket nem szabad használni. Ez súlyos ételmérgezéssel fenyegeti a babát..

Feltétlenül szükséges lemondani az alkoholról. Még néhány korty bor az anyatejen keresztül bejut a baba testébe, mérgezően hatva rá.

A szoptató nő étlapja nem tartalmazza a konzerveket. A tartósítószerek hátrányosan befolyásolják a gyermek emésztőrendszerét és ételmérgezést okoznak. A morzsa enzimrendszere még nem áll készen az ilyen összetett kémiai elemek lebontására..

Az ápoló anyák táplálkozási szabályai

A szoptatás ideje alatt az étkezésnek gyakori, töredékes és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A nap folyamán 5-6 alkalommal kell enni. Az ételt alaposan meg kell rágni és lassan lenyelni.

A szoptató anyák menüjében számos olyan szabály van, amelyet tanácsos betartani:

• a szoptatás menüjének változatosnak kell lennie;
• először át kell gondolnia az ápoló anya étlapját, és csak ezután kezdjen el enni;
• be kell tartania az étrendet;
• ételt főzni kell étkezés előtt;
• nincs szükség új termék bevezetésére az étrendbe, mielőtt kirándulni kezdene a babájával.

A szoptató anyák étlapján a legfontosabb, hogy hallgasson a testére. Meg kell ennie azokat a termékeket, amelyeket szeretne. Maga a belső hang fogja megmondani, mi hiányzik jelenleg az étrendből.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt természetes ételekből áll. A szoptatás étrendje elengedhetetlen. Az anyatejjel rendelkező csecsemő mindent megkap, amit étellel elvesz. Egy kis test nem képes megbirkózni egy ilyen terheléssel. Az ápoló nő étlapját a gyermekorvossal együtt kell kiválasztani, figyelembe véve az egyéni jellemzőket.