Étrend és táplálkozás újszülött etetésekor

Szoptatáskor egy nőnek be kell tartania néhány egyszerű szabályt az étrend és a táplálkozás tekintetében. Ez segít elkerülni a legtöbb problémát, beleértve a csecsemő allergiás reakcióit. Az étrend helyes megközelítése szintén segít megerősíteni az anya legyengült testét a szülés után..

Miért van szüksége diétára

A születés utáni első hónapokban a baba éppen új körülmények között tanul. Teste még mindig túl legyengült és külső tényezőknek van kitéve. Minden tápanyag az anyatejbe jut. Az anya helytelen táplálkozása kólikát, allergiát, székrekedést és emésztési zavarokat okozhat. Ezenkívül a szülés után maga a nő is szembesülhet olyan problémával, mint a székrekedés. Csak a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás segít fokozatosan normalizálni az anyagcserét. Egy másik probléma, amellyel minden szülő nő szembesül, súlyfelesleget kap. A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag a szervezet gyors helyreállításához szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint a fizikai aktivitás elősegíti a test fokozatos visszatérését a szülés előtti formába. Érdemes megfontolni, hogy ebben az időszakban egy nőnek nem szabad éhen halnia és szigorú diétákon ülnie, mivel ez a test kimerüléséhez vezet. Az étrendnek változatosnak, de mérsékeltnek kell lennie.

Allergia veszélye

A diéta követésének fő oka az allergia előfordulása a gyermeknél. Minden csecsemő teste egyedi, ezért nem mindig azok a termékek, amelyek allergiát okoztak az egyikben, ugyanolyan hatást gyakorolnak egy másik gyermekre. Leggyakrabban a csecsemőknél allergiás reakció fordul elő, amikor az anya használja:

• egzotikus gyümölcsök és citrusfélék;
• eper, málna, piros ribizli;
• kakaó, kávé, forró csokoládé;
• diófélék, magvak;
• teljes tej, magas zsírtartalmú tejtermékek;
• magas fehérjetartalmú ételek;
• gyógytea (galagonya, menta, ginzeng).

Ezeket a termékeket csak akkor lehet bevinni az étrendbe, ha a gyermek teste megerősödik. Javasoljuk, hogy reggel egy új terméket egy kis mennyiségben fogyasszon el, ezt követően egész nap figyelje meg a baba testének reakcióját. Ha az allergia nem jelentkezik, akkor fokozatosan növelhető a hangerő, ellenkező esetben 2 hónap múlva próbálkozzon újra. Nem szabad egyszerre több különféle terméket bevezetnie, mivel lehetetlen lesz megérteni, hogy pontosan mi a negatív reakció. Legjobb 2-3 napot várni az új termékek bevezetése között.

Alapvető korlátozások

Minden anyának meg kell értenie, hogy a baba egészsége a testbe jutó ételektől és anyagoktól függ. Az utolsó kellemetlen elkerülése érdekében:

• állítsa be táplálkozását úgy, hogy a baba megkapja a teljes növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes anyagot;
• felejtsd el a szigorú diétákat;
• ne egyél túl. Kettő étel felszívása csak károsítja az anyát és provokálja a felesleges kilók megjelenését;
• biztosítja, hogy az étrend különféle termékekből áll, amelyeket egymással kombinálnak;
• megtagadja az allergiát okozó ételeket.

Szoptatáskor ajánlott teljesen elhagyni:

• szénsavas italok;
• alkohol;
• füstölt és zsíros ételek;
• szószok;
• konzervek;
• gyors kaja;
• csípős étel;
• a legtöbb cukrászda;
• kávé, kakaó, erős tea;
• teljes tej;
• citrusfélék.

Minimalizálni kell a méz, a tészta és a burgonya használatát. A baba egyéni jellemzőitől függően bővíthető a tiltott termékek listája.

Helyes étrend

Érdemes megfontolni, hogy a megfelelő étrend a gyermek egészséges fejlődésének alapja. Ezért a táplálkozás megközelítésének teljesnek kell lennie. Ez több szabályt is tartalmaz:

• kizárják a nem kívánt ételeket és allergéneket;
• az étrend a különböző típusú termékek mennyisége miatt válik teljessé;
• minden ételt étrendben kell megfogalmazni, az orvos ajánlásai alapján;
• minden olyan terméket ki kell zárni, amely orvosi okokból ellenjavallt egy anyának vagy gyermeknek;
• eleinte a nehezen érzékelhető termékeket is megszüntetik, vagy minimalizálják a bevitelüket.

A helyes étrend nem diétát jelent, sokkal inkább azoknak az élelmiszereknek az aktív használatát, amelyeket szükség esetén fel lehet cserélni. Például egyes gyümölcsök, például a citrusfélék, friss vadbogyókkal helyettesíthetők..

Az étrend fontos pontja, hogy az inaktív élet mellett ne lépje túl a kalóriaegyensúlyt. Az anya testének minden folyamata befolyásolja a tejet, majd a babát. Ezért nem ajánlott túlfogyasztani vagy folyamatosan fogyasztani ugyanazt a terméket. A tej bizonyos elemekkel történő túltelítettsége következtében allergiás reakció vagy nem észlelés léphet fel.

A fogyasztható ételek listájának összeállítása után az étrendet egy hétre számolják. Az étkezés naponta 5-6 alkalommal történik, kis adagokban. Érdemes betartani azokat az ivási szabályokat is, amelyekre a nőnek táplálkozáskor szüksége van..

Ha kétségei vannak egy adott termékkel kapcsolatban, forduljon orvoshoz, aki megfigyeli az újszülöttet és az édesanyját..

Ajánlott termékek

A saját étrend összeállítása előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel, mert csak ő képes összeállítani egy menüt, pontosan azokra a termékekre alapozva, amelyekre az anya és a baba teste leginkább szüksége van. Az engedélyezett termékek között vannak:

• zöldségek;
• sovány hús és hal;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek adalékanyagok nélkül;
• gabonafélék;
• aszalt gyümölcsök;
• teljes kiőrlésű kenyér.

A baba életkorával az engedélyezett termékek listája fokozatosan bővülni fog. Érdemes emlékezni arra, hogy bármely termék bevezetésének fokozatosnak kell lennie..

Mit és hogyan lehet inni?

A folyadék fontos szerepet játszik az anya napi étrendjében. Számos ital gyermekallergiát, emésztési problémákat, mérgezést okozhat, és befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést. Ezért anyának nagyon ügyelnie kell arra, hogy mit iszik. Használata javasolt:

• tiszta víz gázok nélkül;
• kis mennyiségű kecsketej;
• kefir;
• gyenge tea ízek nélkül;
• cikória;
• számos gyógyteák;
• szárított gyümölcs kompót;
• természetes zöldség- vagy gyümölcslé.

Bármilyen italnak melegnek kell lennie. Az ápoló anyáknak nem ajánlott hideg ételeket fogyasztani, mivel ebben az időben a testnek nincs stabil immunitása. Fontos az etetés előtt is inni, de kis mennyiségben. Ez megakadályozza a test kiszáradását..

Anya étrendje és gyógyszerei

A gyógyszereket teljesen be kell tiltani szoptatás alatt. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a gyógyszeres kezelés orvosilag szükséges, és nem fogja befolyásolni a babát. Fogyáshoz szigorúan tilos tablettákat és más gyógyszereket használni, mivel anyagaik felhalmozódnak a tejben. Némelyikük elzárja a zsírok és szénhidrátok felszívódását a csecsemőknél, ami pszichológiai rendellenességek és más fejlődési zavarok kialakulásához vezet..

Menü a böjti napokra

Az orvosok különböznek az éhomi napok hasznosságától az ápoló anyák számára. Egy dologban minden szakértő teljesen egyetért - a nőnek nem szabad éhen halnia. Ez hatással lesz a megtermelt tej mennyiségére, és a kirakodás napjának vége után a súly ismét megduplázódik, mivel a test újabb böjt esetén elraktározódik. Annak érdekében, hogy a böjt napjai előnyösek legyenek, számos szabályt kell betartania:

• annyi vizet kell inni naponta, amennyit a test igényel. Nem szabad kimerülnie, vagy erőszakosan öntenie magába a vizet. Napi 2 liter tiszta vizet ajánlott inni;
• a kirakodási napok közötti időköz nem lehet kevesebb, mint 7-10 nap;
• nem éhezhet teljesen. Erős éhségérzet mellett érdemes megenni egy kis természetes joghurtot vagy meginni egy pohár kefirt;
• a kirakodás napja könnyebb lesz, ha este kezdi őket;
• ajánlott gyakrabban járni, olvasni és csinálni azt, amit szeretsz, hogy elkerüld az ételtől való gondolkodást;
• ajánlott naponta 5-6 alkalommal enni, az étkezések közötti szünet 3-4 óra legyen. Minden ételt alaposan és lassan meg kell rágni, ez gyorsan teltségérzetet ad;
• a napi elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1000-1500-at.

Manapság nem ajánlott fizikai gyakorlatokat folytatni, mivel a testnek nyugodtan el kell távolítania az összes méreganyagot, meg kell tisztulnia és pihennie kell. A nap vége után az elfogyasztott étel mennyiségének fokozatosan növekednie kell..

A böjti nap menüjének kiválasztása közvetlenül függ a nő preferenciáitól és az egészségi állapottól, például a vesebetegek nem ülhetnek egyedül a húsra. A kirakodáshoz napokig többféle lehetőség áll rendelkezésre:

• gyümölcsös - ajánlott naponta legfeljebb 2 kilogramm almát enni;
• zöldség - akár 2 kg különféle zöldséget fogyasszon saláták formájában;
• kefir - 1,5 liter kefir egész napra osztva és kis adagokban;
• rizs - 150 gramm rizst főznek só hozzáadása nélkül. A kapott adagot 5-6 étkezésre osztjuk. Zöldség vagy gyümölcs hozzáadása megengedett;
• túró - naponta legfeljebb 0,5 kg zsírszegény túrót fogyaszthat és akár 1 liter kefirt iszhat;
• hús - akár 0,5 kg bármilyen sovány húst is fogyaszthat főtt vagy párolt formában, 1 kg zöldséggel;
• hal - kombinálnia kell 0,5 kg halat és 1 kg zöldséget.

A böjti nap menüit egyedileg választják ki. Fontos biztosítani, hogy a gyermek ne váljon ki allergiában vagy egyéb káros reakcióban, például székrekedésben vagy emésztési zavarokban..

Szoptató diéta fogyáshoz

Minden étrendet, különösen szoptatáskor, egyedileg kell szabni. Dietetikus vagy gyermekorvos segíthet ebben, aki segít kiválasztani a terméklistát, amely a babának szükséges legnagyobb mennyiségű nyomelemet tartalmazza..

A fogyás nagyban függ attól, hogy egy nő mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt. Számukat egyenként is kiszámítják, de a napidíj nem haladhatja meg a 2000 kalóriát..

A fogyáshoz ajánlott enni:

• sovány hús főtt vagy párolt formában. Jobb, ha előnyben részesíti a csirkét, a nyulat, a pulykát vagy a borjúhúst;
• durva búza tészta és kenyér;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajt, tejföl, tej, túró;
• tengeri vagy folyami hal - tőkehal, csuka, süllő, szürkéshal, szürke tőkehal;
• zabkása hajdinából, kölesből, zabpehelyből;
• cukkini, cékla, sárgarépa, tök friss, párolt vagy párolt formában;
• szárított gyümölcs kompótok.

Korlátozott mennyiségű vaj, főtt tojás, olíva- vagy kukoricaolaj, fehérmályva, fehérmályva, természetes gyümölcslekvár.

Fontos biztosítani, hogy minden termék kombinálódjon egymással, és ne okozzon negatív reakciókat a csecsemőben. Érdemes megfontolni, hogy a fogyásnak fokozatosnak kell lennie, mivel a drasztikus fogyás a test kimerüléséhez vezethet, és befolyásolhatja a termelt tej mennyiségét. A heti fogyás nem haladhatja meg a 0,5 - 1 kg-ot.

Diéta a laktáció növelése érdekében

Úgy gondolják, hogy a laktáció növelése érdekében a női étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell:

• sovány húsok, például csirke, nyúl, pulyka, marhahús;
• Folyami halak;
• vízben vagy tejben főtt gabonafélék (hengerelt zab, zabpehely, hajdina);
• sárgarépa, friss vagy főtt;
• zöldsaláta;
• erjesztett tejtermékek, beleértve a sajtot, az alacsony zsírtartalmú túrót, a kefirt és a joghurtot. Minden terméknek teljesen természetesnek kell lennie, adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalommal;
• ribizli, szeder és egres;
• gyenge zöld tea;
• görögdinnye.

Sok anya megjegyzi a méz használatának pozitív hatását, de érdemes megjegyezni, hogy kis mennyiségben kell bevennie, mivel allergiát okozhat a gyermekben.

Tévhitek a szoptatás alatti táplálkozásról

Sok mítoszban és tévhitben hisznek a szoptató anyák, de némelyikük súlyosan károsíthatja a baba egészségét:

1. A szoptatás alatt feltétlenül teljes tejet fogyasszon, és adjon hozzá a teához.

A teljes tej súlyos allergiás reakciót okozhat a csecsemőben. Más italokkal, például teával keverve rosszul szívódik fel, emésztési zavarokat és fokozott gázképződést okoz. Ezenkívül megállapított laktációval meghibásodást okozhat, ami viszont laktosztázishoz vagy tőgygyulladáshoz vezet. Javasoljuk, hogy a teljes tejet kefirrel, natúr joghurttal és más, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekkel cseréljék ki.

1. A sűrített tej tea pozitív hatással van a laktációra.

Több termék egyszerre történő keverése negatívan befolyásolja a gyermek emésztési folyamatát, kólikát okozva. A sűrített tej megnövekedett cukortartalma allergiás reakcióhoz vezethet. Egy ilyen ital nem befolyásolja magát a laktációs folyamatot..

1. Az étrendnek tartalmaznia kell citrusféléket és egzotikus gyümölcsöket a magas vitamintartalom miatt.

A szakértők azt javasolják, hogy minden citrusfélét teljesen zárjanak ki az anya étrendjéből, mivel ezek a legerősebb allergének. Az egzotikus gyümölcsök szintén nem ajánlottak szoptatáshoz, mivel nem minden test képes normálisan érzékelni őket..

1. Az élénk színű zöldségek minden bizonnyal allergiásak.

Ha a gyermek korábban soha nem volt allergiás a vörös, narancssárga vagy sárga zöldségekre, akkor nyugodtan fogyaszthatja őket. Érdemes megjegyezni, hogy bármely étel túlzott fogyasztása negatív reakciót okozhat a gyermekben..

1. A húst csak korlátozott mennyiségben fogyasztják.

Az ápoló anyának valóban korlátoznia kell az elfogyasztott hús mennyiségét, de ez nem minden húsfajtára vonatkozik. Nem ajánlott bélből fogyasztani a sertéshúst, mivel ez túl kövér, és a kacsa a rossz emészthetőség miatt. A marhahús és a csirke viszont az anya testéhez szükséges nyomelemeket tartalmaz, így hiányuk csak a nőnek és a babának árt..

1. Az ivott folyadék mennyisége közvetlenül befolyásolja a laktációt.

A prolaktin felelős az anyatej termeléséért. Az ivott folyadék mennyisége semmilyen módon nem befolyásolja a laktációt. Kivételt képez az az eset, amikor egy nő a kimerültség miatt folyamatosan szomjas. Ezért fontos, hogy igyon annyi vizet, amire a testnek szüksége van..

1. Az édességek őrség alatt teljesen tilosak.

Az ápoló anyának feltétlenül korlátoznia kell az elfogyasztott édességek mennyiségét, és nem szabad teljesen kizárnia. Mérsékelt mennyiségben fogyaszthat természetes gyümölcslekvárot, mályvacukrot, szárítót vagy mályvacukrot.

1. Minél több kalória van az ételekben, annál több és jobb a tej.

A tej mennyiségét és minőségét semmilyen módon nem befolyásolja az anya által elfogyasztott ételek kalóriatartalma, mivel a laktációs folyamat a prolaktinnak köszönhető. A túlzott zsíros, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása és fogyasztása befolyásolja az anya általános állapotát, és negatív reakciót válthat ki a csecsemőben, de semmilyen módon nem növeli a tejtermelést.

1. A gv-vel feltétlenül szigorúan be kell tartani az étrendet.

A gyermek még az anyaméhben megszokta az ételt, amelyet a nő folyamatosan fogyasztott. Éppen ezért az ételt nem szabad teljesen megváltoztatni, ez csak árthat, de kissé alkalmazkodik, eltávolítva az összes allergént és káros terméket. Minden ételnek, amelyet egy nő fogyaszt, kiegyensúlyozottnak kell lennie..

1. A sport károsítja a laktációt.

A mellkasra fektetett napi, hosszan tartó erőnléti edzéssel csökkenhet a termelt tej mennyisége, de az alak megőrzéséhez szükséges egyszerű gyakorlatok vagy könnyű gyakorlatok semmilyen módon nem befolyásolják ezt a folyamatot..

1. A gyógynövényes főzeteknek minden szoptató anya étrendjében szerepelnie kell..

Bármely gyógynövény nemcsak hasznot hozhat, hanem árthat is. Legtöbbjük terápiás hatású anyagokat tartalmaz. Ezért van sok ellenjavallat bizonyos főzetek használatára. Ezenkívül a helytelen adagolás ellenkező hatást gyakorolhat a szervezetre..

1. A dió pozitívan hat a laktációra.

A túlzott diófogyasztás vastagabbá teszi a tejet, ami a rossz áteresztőképesség miatt megnehezíti az etetést. Ez stagnáláshoz, tőgygyulladáshoz és laktosztázishoz vezethet..

1. Az uborka és a káposzta mindenképpen kólikát okoz a babában.

A tétel csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor az anya felfújja ezeket a termékeket. Ellenkező esetben mértékkel az uborka és a káposzta semmilyen módon nem károsítja a gyermeket..

1. Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban elmúlik a terhesség alatt megszerzett súly.

Ez a táplálkozási elv a nő testét teljes kimerüléshez vezeti. 3-4 óránként kell enni, lehetőleg a baba etetése után. A szakértők azt javasolják, hogy reggel fogyasszanak magas kalóriatartalmú ételeket, este pedig könnyebbeket. Ráadásul alultápláltság esetén a szervezet az összes tartalék tartalékot a tejtermelésre fordítja, amelyet az első alkalomkor dupla mennyiségben helyreállít..

Bármely anya táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, csak akkor nem lesz negatív hatása a gyermekre, gazdagítja a nő és a baba testét az összes szükséges mikroelemmel.

A szoptatás alatti megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír a baba fejlődésében, az immunrendszer kialakulásában és a baba egészségében. Minden új terméket fokozatosan kell bevezetni, és azonnal ki kell zárni a morzsák negatív reakciója esetén. Az ápoló anyának fel kell készülnie arra, hogy egy ideig korlátoznia kell bizonyos ételek és italok használatát..