Táplálkozási szabályok a szoptatáshoz: mit ehet az ápoló anya

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres laktáció, a nő szülés utáni gyors helyreállításának, az újszülött normális fejlődésének és növekedésének kulcsa. Ez nem azt jelenti, hogy anyának szigorú diétát kellene folytatnia..

Csak a baba születése utáni első három-négy hétben kell szigorú rendet betartania. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be az ápoló anya étrendjébe, azonban gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba jólétét és reakcióját, be kell tartania az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel átjut az anyatejbe. Ezután az élelmiszer-összetevők a tejjel együtt bejutnak a baba testébe. Az első hónapokban a csecsemő emésztését csak elsajátítják és új körülményekhez szokják. Az új ételek gyakran súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb problémákhoz vezetnek..

Az ápoló anya megfelelő táplálkozása segít elkerülni a problémát. Ne feledje, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Például bizonyos ételek és italok növelik a laktációt. Mások éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listája itt található https://vskormi.ru/breast-feeding/produkti-povishauchie-laktaciu/.

Táplálkozási elvek a szoptatáshoz

• Az ápoló anya étrendjének teljes körű vitamint és hasznos elemeket kell tartalmaznia. Feltétlenül fogyasszon halat és húst, tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Nem lehet szigorú diétán ülni a fogyás érdekében! Az ilyen étrend problémákhoz vezet a nő és az újszülött egészségében;
• Az étkezések gyakorisága naponta ötször. Az ápoló anyuka étlapja három főétkezést és két harapnivalót tartalmaz. Fontos kerülni a túlevést vagy az alultápláltságot;
• Ne használja túlzottan! Ez az elv részben kapcsolódik az előzőhöz. A túlevés puffadást és súlyos kólikát okoz a csecsemőknél, anya gyomorrontását és felborítja a székletet. A túlzott mennyiségű biztonságos termék is negatív reakcióhoz vezet. Az ésszerű megközelítés az az alapvető szabály, amely alakítja a nő táplálkozását a szoptatás alatt;
• Az ételek elkészítésekor előnyben részesítse a párolást, sütést vagy párolást. A friss gyümölcsök gondosan fogyaszthatók a baba születése után két-három hónap elteltével is. A hőkezelés hozzájárul az ételek könnyű asszimilációjához, miközben megőrzi hasznos tulajdonságait;
• Az első hónapban kövesse a szigorú diétát, zárja ki az allergén tartalmú ételeket és azokat az ételeket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak az újszülöttben az ápoló anya étlapjáról;
• A második hónaptól új termékek kerülnek az ápoló anyák étrendjébe. Először próbáljon ki egy kis ételt, és két napig figyelje a gyermek jólétét. Ha nincsenek negatív következmények, az étel félelem nélkül fogyasztható. Ha a csecsemő allergiás vagy emésztési problémákkal küzd, csökkentse az adagot, vagy halassza el a beadást egy hónappal;
• Ne próbálkozzon egyszerre több új termékkel! Fontos tudni, hogy az újszülött milyen ételre reagál;
• Korlátozza a sült, túl sós, fűszeres és zsíros ételek, keményítőtartalmú ételek és édességek használatát. Válasszon savanyú tejet és tejtermékeket adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalommal;
• Félkész termékeket, tartósítószereket és egyéb vegyszereket nem vehet fel az ápoló anya étlapjára! Az ilyen ételek emésztési zavarokhoz és mérgezéshez vezetnek;
• Szoptatáskor felejtsd el az alkoholt. Az alkoholos italok megmérgezik a baba és az anya testét, gátolják a csecsemő fejlődését és kiváltják a szív, az erek, az idegsejtek betegségeit;
• Vitaminhiány esetén vegyen be speciális szoptató anyáknak megfelelő komplexeket, amelyek kompatibilisek a laktációval és biztonságosak a csecsemő számára. Milyen vitamin komplexek alkalmasak a szoptatott anyákra, olvassa el itt;
• Igyon többet. A sok meleg víz elfogyasztása megtisztítja a testet, segít a vírusokban és fokozza a laktációt. A minimális napi folyadékmennyiség két liter, figyelembe véve, hogy a térfogat fele ivóvíz. Az ápoló anya étrendjének tartalmaznia kell leveseket és húsleveseket, természetes gyümölcsleveket és kompótokat.

Terméktábla egy szoptató anyának

Étel és ital

A táblázat bemutatja az ápoló anyáknak szánt élelmiszerek rövid listáját. A gyermekorvosok és a táplálkozási szakemberek részletes magyarázatot adnak arra, hogy mit, mikor és mennyit kell szoptatni. Nézzük meg közelebbről, hogy mi tud eszik egy szoptató anyát:

• Sovány hús (csirke és pulyka, marhahús és nyúlhús), főtt vagy párolt;
• Sovány hal (süllő, süllő, tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főtt vagy párolt formában;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (tejföl és túró, joghurt adalékanyagok nélkül, erjesztett sült tej és joghurt). De a teljes tehéntejet óvatosan használja szoptatáskor;
• Pácolt, puha és kemény sajtok, amelyek nem mentek keresztül hosszú érlelési folyamaton. A sajtot jobb salátában, rakottban vagy szendvicsben használni, és nem önálló ételként;
• Párolt zöldség vagy párolt, ritkábban nyers. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. Burgonyát, sárgarépát és tököt is felvehet az ápoló anya menüjébe. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
• Fogyasszon hámozatlan gyümölcsöt héj nélkül. Az ápoló anya étrendje zöld almát, banánt és körtét tartalmazhat. Egyébként az alma a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet a szülés utáni első hetekben enni lehet. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalma. A gyümölcsöt nem szabad éhgyomorra enni. Az optimális szedési idő két óra a főétkezés után;
• Eleinte zabkását kell enni a vízen. A szoptatás ideje alatt hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a többszemű zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el főzni a tejkását;

• A tészta tojás-adalékanyagok nélkül is fogyasztható kis mennyiségben, és csak főzve;
• A szoptató peték néha allergiát okoznak a csecsemőknél. Ezért tartsa be a normát - hetente legfeljebb két tojást fogyasszon. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be az ápoló anya étrendjébe. Ha a gyermek allergiás, cserélje ki a csirketojást fürjtojásra;
• A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) Anyukának és babának jót tesznek. Főzhet olajban, vagy hozzáadhatja a kész ételhez. De ne feledje, hogy ne használja túl!
• Édesség és liszt. Nem minden nő lehet sokáig édesség nélkül. Ha a csecsemőnek nincs allergiája, az ápoló anya néha ehet kis mennyiségű étcsokoládét vagy sütit. Válasszon kekszet és zabpelyhet. Ezen felül fogyaszthat házi készítésű süteményeket adalékanyagok és sok cukor nélkül. Megfelelő finomság lehet az almás pite, a fehérmályva és a habcsók, az édesség. Milyen egyéb édességeket használhatsz szoptatás alatt, olvassa el a linket https://vskormi.ru/mama/food/sladkoe-pri-grudnom-vskarmlivanii;
• A szárított gyümölcs kiválóan helyettesíti az édességet. Könnyebben emészthetőek és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megtartják a friss gyümölcs jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
• A zöldek remekül kiegészítik az étlapot az ápoló anya étlapján. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nemcsak ízt adnak és díszítik az edényt, hanem növelik a laktációt.!

Ami a kenyeret illeti, szoptatáskor nem ajánlott fehér és fekete kenyeret enni. Ehető kovásztalan lavash, kenyér és lisztből készült termékek korpával. Most nézzük meg azokat a termékeket nem fogyasztható szoptatáskor:

• A gomba nehezen emészthető étel, amely rontja az emésztés munkáját, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
• A pácok, savanyú káposzta és savanyúság az ecet és a sótartalom miatt mérgezést okoznak a csecsemőben;
• A fehér káposztát a szervezet is nehezen felszívja, és puffadást okoz a csecsemőknél és az anyáknál;
• Retek, retek, torma - "agresszív" étel, amely negatívan befolyásolja a csecsemő emésztését;
• Félkész termékek, mesterséges tartósítószerekkel és színezékekkel ellátott termékek;
• Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan fogyasszon sertéshúst;
• Zsíros hal;

• Forró fűszerek. Ehet hagymát és fokhagymát szoptatás közben, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül vigye be az ápoló anya étrendjébe. A szoptatás normája egy gerezd fokhagyma hetente kétszer. Egyébként sok anya véleményével ellentétben, ha kis mennyiségben fogyasztják, a fokhagyma nem változtatja meg az anyatej ízét. És a kellemetlen szag segít megsemmisíteni a petrezselymet.
• Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
• Egzotikus gyümölcsök, a banán kivételével. Gyakran allergiát okoznak a csecsemőknél. Ezenkívül vegyi anyagokat gyakran adnak az importált termékekhez;
• Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és kémiai adalékokkal;
• Mártások és majonéz, gyorsételek és egyéb ócska ételek.

Már megbeszéltük, mennyire fontos a sok folyadékfogyasztás szoptatás alatt. Tekintsük ezt ihatsz szoptató anya:

• Természetes gyümölcslé almából, körtéből, sárgarépából. Eleinte hígítsa fel a levet vízzel 1-től 1-ig. Ezután fokozatosan csökkentse a víz részét;
• Friss és szárított gyümölcs kompótok bogyókból. Szoptató anyának alma és körte, aszalt szilva és szárított barack, szilva és cseresznye alkalmas. Ez az ital stimulálja a beleket és erősíti az immunrendszert. Hogyan készítsünk kompótot, olvassa el itt;
• Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea pozitív hatással van a testre;
• A gyenge kávét 5-6 hónap elteltével vezetik be az ápoló anya étrendjébe. Ez egy erős kórokozó és allergén, amely negatívan befolyásolja az újszülött idegsejtjeit és emésztését. A szoptatás első hat hónapjában a kávét a cikóriára cserélik, amely biztonságos a csecsemők számára;
• Az édeskömény, a kömény és az ánizs főzetei csillapítják a szomjat és serkentik az anyatej termelését. Ezenkívül megvásárolhat egy speciális gyógyteát ápolásra. Hogyan válasszuk ki a teát a laktációhoz, olvassa el cikk.

A szénsavas és alkoholos italokat nem szabad az ápoló anya étrendjébe belefoglalni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt..

Szoptatás menü

A gyermekorvosok hónapok, sőt hetek alapján készítik a menüt az ápoló anyák számára. Ismerve a megengedett termékek listáját, önállóan választhatja ki a legmegfelelőbb étrendet. Itt van egy hozzávetőleges menü havonta, amely módosítható.

Az első héten a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell az étrendet, és csak zöldséglevest és almapürét vagy cukkinit használni. A tizedik napon hozzáadhatja az ápoló anya táplálékát:

• Galette sütik („Jubilee” és „Maria”);
• Aszalt gyümölcsök;
• Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, tök, sárgarépa);
• Tészta;
• Erjesztett tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
• Főtt hal;
• Korpás kenyér.

Így az ápoló anyának az első hónapban a következőképpen kell étkeznie:

1. Diétásan főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
2. Vegetáriánus leves;
3. Kis mennyiségű tejszínes hús;
4. Almaszósz vagy sült alma és banán
5. Olíva- és napraforgóolaj;
6. Kása a vízen (a búzadara kivételével);
7. Még mindig iszik vizet, kompótot, főzeteket és zöld teát.

A második vagy harmadik hónap a szokásos étrend mellett nyers gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú borscsot tartalmaz. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevest, tojást és más megengedett ételeket. Hat hónappal később, amennyire csak lehetséges, változatosabbá teheti az étrendet, és elkezdhet búzadara, levesek, kávé és erős tea használatát.

A megszokott menübe 1-1,5 évvel a baba születése után visszatérhet. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozásra nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez van szükség, hanem Önnek is. Ez a kulcsa a szép és karcsú alaknak, a jólétnek és az egészségnek..

Mikor és miért van szüksége hipoallergén étrendre

A hipoallergén étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergént és nem okoznak negatív reakciót a csecsemőknél. Ez a diéta alkalmas a szülés utáni első hónapra, amikor az újszülött teste még mindig gyenge, és nem mindig fogad el új ételeket..

Ezenkívül egy ilyen étrendre szükség van egy újszülött gyermek bélbetegségeiben, beleértve az emésztés vagy felszívódás patológiáját, fejlődési rendellenességeket. A csecsemő egyéni intoleranciát élvezhet bizonyos élelmiszer-összetevők iránt..

Az étrend betartása örökletes allergiák esetén is szükséges, amikor az ételallergiák, a gyapjú, a rovarcsípés és más fajok allergiájának ismételt tényeit rögzítették a családban. Az ilyen étrend csökkenti a csecsemő allergiás reakciójának lehetséges kockázatát..

A hipoallergén étrendet azonban nem szabad két-három hónapnál tovább tartani. Ha a csecsemő allergiás, akkor azonosítania kell az allergén terméket, és egyszerűen el kell távolítania az anya menüjéből. Ha további információt szeretne a hipoallergén étrendről, kövesse a linket https://vskormi.ru/mama/gipoallergennaya-dieta-dlya-kormyashhix-mam/.

Receptek szoptató anyák számára

Az ápoló anyuka étlapján nemcsak gabonafélék és burgonyapüré szerepelhet, hanem finom különféle tápláló ételek is. Íme néhány egészséges és egyszerű recept a szoptató táplálék kiegészítésére..

Borscht

A borznak a szoptatás alatt enyhenek és sütés nélkülinek kell lennie. Zöldségek főzéséhez pároljon vagy adjon hozzá frisset. Húsleveshez borjúhúst vagy marhahúst vegyen erek nélkül.

Főzéshez nem használhat paradicsompürét vagy paradicsomlevet. Használjon friss, hámozott paradicsomot. De a cukkini hozzáadása a leveshez enyhíti a "nehéz" cékla hatását. Fehér káposzta helyett pedig vegyél karfiolt. Ha hagyományos típusú káposztát használ, párolja meg.

Főzés előtt két órán át áztasson egy darab húst hideg vízbe. Ez kiküszöböli a káros anyagokat. Ezután friss vízben főzzük 1,5-2 órán át. Főzéshez vegyen zöldségből répát és káposztát, burgonyát és sárgarépát. A cukkinit is beveheti, amint azt korábban említettük..

A céklát vágja csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra. Apróra vágjuk a káposztát és reszeljük le a sárgarépát. Amikor a hús megsült, adjuk hozzá a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük meg a levest. Főzés előtt öt perccel sózzuk meg. Fűszereket és tejfölt adhat a kész ételhez..

Túrós rakott

Egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Az alma, a mazsola vagy a szárított sárgabarack hozzájárul a rakott változatosságához. Főzéshez vegye be:

A rakott sütőben, mikrohullámú sütőben vagy multicookerben készül, az Ön képességeitől és preferenciáitól függően. Vegyünk egy klasszikus receptet a túrós rakott sütőbe. Vigyen búzadarát vagy lisztet túróval, és verje fel a tojást cukorral. Öntsük a tojást cukorral túróval és liszttel ellátott tányérba. A keveréket simára keverjük. Hozzáadhat gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket vagy bogyókat.

Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal, tegye a keveréket és áztassa tejföllel. A fazekat 180 fokon 40 percig főzzük. A túrót egyébként otthon is lehet főzni! Nem fog sok időbe és erőfeszítésbe kerülni, de magabiztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Hogyan főzzünk túrót otthon, olvassa el itt.

Rizs rakott

Nagyon sok étel készül rizsből. Ezek saláták és gabonafélék, pilaf és rizottók, levesek és rakott. Rizs rakott készítéséhez vegye be:

• Rizs - 350 gramm;
• Csirke filé - 400 gramm;
• Reszelt sajt - 150 gramm;
• Tejföl - 150 gramm;
• Csirke tojás - 2 db .;
• Paradicsom - 1-2 db;
• Növényi olaj - 4 evőkanál. kanalak;
• Só és gyógynövények ízlés szerint.

Alaposan öblítse le a rizst, vágja darabokra a filét. Sózzuk és keverjük össze az összetevőket, öntsünk egy pohár vizet és zárt fedél alatt pároljuk, amíg a rizs meg nem fő. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojásokat. Keverje meg a keveréket, adjon hozzá hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére reszelt sajtot és gyógynövényeket szórunk. Sütőben 20 percig 200 fokon sütjük.

Sült alma

Optimális és biztonságos étkezés laktáció alatt. A főzéshez vegyen be két vagy három zöld almát, hámozza meg a héját, távolítsa el a tetejét és a magját magokkal. Így kapsz egy almás "csészét". Tegyen egy teáskanál cukrot ebbe a "csészébe", és fedje le a tetejével. Az almákat a mikrohullámú sütőben 5–6 percig főzik. .

A levesek, főételek, desszertek és péksütemények elkészítésének további módjait lásd a „Szoptatós anyuka étlapja: finom és egészséges receptek".