Milyen ételek tartalmaznak e-vitamint

Az E-vitamint vagy a tokoferolt a görög nyelvről „termékenységet adónak” fordítják. Valójában ez az elem befolyásolja a termékenységet és a reproduktív funkciót. De ezek nem mind az E-vitamin pozitív tulajdonságai. Ez egy nagyon erős antioxidáns, amely tisztítja a testet és eltávolítja a szabad gyököket. Lassítja az öregedést, felelős a szexuális működésért, a hormonokért és a szépségért. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy ez az elem milyen műveleteket hajt végre, és mi vezet a hiányához. Tudja meg, mely élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint.

Menü

Előnyös tulajdonságok
Napi érték és e-vitamin hiány
E-vitamin ételek
Az e-vitamin feleslege

Előnyös tulajdonságok

Részt vesz az anyagcserében;
Táplálja a sejteket oxigénnel és biztosítja a szövetek légzését;
Erősíti az ereket, a kapillárisokat és a szívet;
Megakadályozza a vérrögképződést és szabályozza a véralvadást;
Megakadályozza a szabad gyökök és zsírsavak képződését, ezáltal megvédi a sejtszerkezeteket a pusztulástól;
Tisztítja a testet és megakadályozza a toxinok romboló hatását a szervezetben;
Pozitív hatással van az ivarmirigyek működésére, helyreállítja és javítja a reproduktív rendszer működését;
Elősegíti a magzat normális növekedését és fejlődését, ezért a terhes nők számára szükséges az E-vitamin;
Csökkenti a vérnyomást;
Megakadályozza a fejlődést anémia;
Javítja a bőr állapotát;
Felgyorsítja a sebgyógyulást és helyreállítja a bőrt;
Erősíti és támogatja az immunrendszert;
Növeli az állóképességet és az erőt;
Javítja a hormonális szintet és részt vesz a hormonok képződésében;
Javítja a pszichológiai és érzelmi állapotot, segít megbirkózni a stresszel;
Lassítja a sejtek és a test öregedési folyamatát, az életkorral összefüggő bőrelváltozásokat.

Napi érték és E-vitamin hiány

A tokoferol felelős a szépségért és az egészségért, a reproduktív működésért és a magzat fejlődéséért. Ezért ennek a vitaminnak a használata minden, bármilyen nemű és korú ember számára fontos. A gyermekek napi adagja körülbelül 5 mg, felnőttek esetében - 10 mg, terhes és szoptató nők esetében 12-15 mg.

A gyermekek adagolása változó. Tehát legfeljebb hat hónapos csecsemőknél 3 mg, 6-12 hónapos csecsemőknél - 4 mg, 1-3 éves csecsemőknél - 6 mg és 4-10 éves gyermekeknél a napi adag 7 mg. 11 év után az adagolás rögzített és fenntartott, férfiaknál 10 mg, nőknél - 8 mg. Terhesség alatt az adag 10-12 mg, laktációval 12-15 mg.

A tokoferol felhalmozódik a szervezetben, így a vitaminhiány nem azonnal jelentkezik. A vitaminhiány jelei közé tartozik a bőr minőségének romlása, a jelentős súlygyarapodás és a korai öregedés. Ezenkívül tokoferolhiány esetén fokozott fáradtság és hirtelen hangulatváltozások, károsodott reproduktív funkció és szexuális aktivitás jelentkezik. Korfoltok jelenhetnek meg.

A hasznos elem hiányának pótlásához speciális vitaminokat ihat. Mielőtt azonban szoptatás alatt szedne gyógyszereket, mindenképpen konzultáljon gyermekorvosával! A gyógyszer tartalma negatívan befolyásolhatja a laktációt és a baba állapotát, akár az anyatej eltűnéséig, az allergiák megjelenéséig vagy a gyermek és az anya mérgezéséig. Milyen vitamin komplexek a legbiztonságosabbak az ápoló nő számára, lásd itt.

anya babával a gyermekorvosnál

E-vitamin ételek

A szervezet vitaminokkal és nélkülözhetetlen elemekkel történő telítésének leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a megfelelő táplálkozás. A legmagasabb E-vitamin-tartalom az élelmiszerekben található meg, beleértve a dióféléket, a különféle olajokat, a leveles zöldségeket és a liszttermékeket, a teljes tehéntejet és a csirketojást. Vizsgáljuk meg közelebbről a magas tokoferol tartalmú ételek listáját.

Termék	100 gramm tartalom	Használat laktáció alatt
Napraforgóolaj	67 mg	Lehetséges a laktáció első hetétől 30-50 grammig
Mandula	26 mg	3 hónap elteltével napi 30 gramm sebességgel
Dió	23 mg	2-3 hónap elteltével legfeljebb három mag naponta
Mogyoró	20,4 mg	A legerősebb allergén, ezért nem ajánlott 4 hónapnál korábban bevinni, a napi adag 20-30 gramm
Szója	17,3 mg	4-6 hónap elteltével legfeljebb 30-50 ml naponta
Tökmagok	15 mg	2-3 hónap elteltével eleinte az arány napi 20 szem lehet, utána 80-100 grammra növelhető
Olivaolaj	12,1 mg	Lehetséges a laktáció első hetétől 30-50 grammig
Kesu dió	5,7 mg	Zsíros és allergén ételek, amelyek ajánlott legkorábban 4-6 hónap, a napi adag legfeljebb 30 gramm
Bab	3,8 mg	A 3. hónap után, legfeljebb hetente kétszer, előnyben részesítse a zöldbabot
Zabdara	3,4 mg	A tejmentes zabpehely bevezetése 3-4 hónap múlva kezdődik 40-50 grammról, és fokozatosan 100-150 grammra kerül
Tojás	2-6 mg	Kezdenek ⅓ sárgáját injektálni, és csak utána kapcsolják be a fehérjét, a napi adag két tojás, először csak főzve
Vaj	2,2 mg	A laktáció második hetére napi 10-30 gramm
Tészta	2,1 mg	A főtt tészta további összetevők nélkül már a laktáció 7-10. Napján fogyasztható, kezdje 50 grammal, és növelje az adagot 150-200 grammra
Máj	1,28 mg	Alacsony kalóriatartalmú és hipoallergén termék már a laktáció második hetében fogyasztható, a marhahús és a csirkemáj emészthető meg a legkönnyebben
Hajdina	0,8 mg	A legbiztonságosabb és legegészségesebb gabona, tejmentes zabkása a laktáció első heteiben fogyasztható, 50 grammtól kezdve és a normát 150 grammig növelve
Sárgarépa	0,63 mg	A szülés után négy-öt héttel adható be, legfeljebb 150 gramm naponta (két közepes sárgarépa)
Marhahús	0,6 mg	A marhahúslevest a laktáció 2-3. Napján, főtt marhahúst viszik be - egy hét alatt. A napidíj 50 grammtól kezdődik és 150-re nő
Túró	0,4 mg	Egy héttel a szülés után, napi 100-150 gramm sebességgel
Banán	0,4 mg	Szülés után egy hónappal, napi egy banán
Paradicsom	0,39 mg	2-3 hónap után injektálják, kezdve a sárga paradicsommal

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a tartalom jellemző a vegyi adalékok nélküli friss természetes termékekre. A rákkeltő anyagok és a színezékek veszélyessé teszik az ételt, ezért fontos a minőségi, bevált élelmiszerek használata. Ezenkívül a forralás, a sütés és más termikus folyamatok megölik a legtöbb mikrobát. Az ápoló anyáknak szánt sok termék azonban nem lehet friss, ha friss, mivel negatívan befolyásolhatja a baba emésztését..

A gőz a legjobb módszer az ételek előkészítésére a szoptatáshoz. A gőzzel történő főzés biztonságossá teszi az ételt, és amennyire csak lehetséges, megőrzi jótékony tulajdonságait és vitaminjait. Olvasson többet az ápoló anya táplálkozási szabályairól a linken https://ve.chiensa.com/szoptatás/2886-mi-legyen-az-ápoló-nő-tápláléka.html.

Az E-vitamin feleslege

Az E-vitamin jótékony és káros. Végül is a leghasznosabb és legszükségesebb elem testének túlzott mennyisége katasztrofális következményekhez vezet. A tokoferol túladagolása a szív meghibásodásához és a vérnyomás emelkedéséhez, a látás romlásához és az immunitás csökkenéséhez vezet. Szédülést és fejfájást, gyomorfájást és görcsöt, hányingert és hasmenés, fokozott fáradtság és gyengeség.

Az E-vitamint nem szabad vasat tartalmazó készítményekkel együtt bevenni, mivel azok nem kompatibilisek. Amikor két anyag érintkezésbe kerül, a tokoferol gyakorlatilag elpusztítja a vasat. Ezért legalább nyolc órának kell eltelnie az ilyen gyógyszerek szedése között..

A hosszan tartó tokoferol túladagolás a szexuális diszfunkció tüneteit okozza, és növeli a vérzés kockázatát, ami a vese és a máj működésének károsodásához vezet. Ezenkívül az E-vitamin feleslege az A-, a K- és a D-vitamin hiányához vezet. A hipervitaminózist úgy kezelik, hogy a magas e vitamintartalmú ételeket kizárják a menüből. Ezenkívül az orvos gyógyszeres kezelést ír elő a tokoferol testből történő eltávolítására és a betegség negatív következményeinek megelőzésére..

A szervezetben megnövekedett E-vitamin-tartalom nagyon veszélyes a dohányzó emberekre. A nikotinnal kombinált nagy mennyiségű tokoferol stroke-hoz vezethet! A linken olvashat a dohányzás veszélyeiről az ápoló anyák számára https://ve.chiensa.com/szoptatás/2660-dohányzás-és-szoptatás-következmények-és.html.