Sport szoptatás közben: tippek új anyáknak
A fiatal anyákat gyakran érdekli a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni szoptatás közben. Mivel a szülés után a nők többségének vannak plusz kilói, senki sem törölte a vágyat, hogy visszatérjen korábbi formájához. Különösen, ha egy nő a szülés előtt aktívan sportolt, terhesség alatt speciális gyakorlatokat is végzett, akkor a szülés után nehéz lesz hátradőlnie. De vajon ez nem befolyásolja-e az anyatej minőségét és mennyiségét??
Menü
Ezután megvizsgáljuk a szoptatással foglalkozó szakemberek és a fitnesz edzők véleményét, lehetséges-e egy szoptató anyának sportolni, milyen ajánlásokat kell betartani, mely esetekben a sport szülés után ellenjavallt a nők számára.
Amit a tudósok mondanak
Számos tanulmány készült a laktáció alatt végzett sportról, amelyek egyértelmű választ adnak arra a kérdésre, hogy gyakorolhat-e szoptatás közben. A tudósok a szoptató nők 2 kategóriájának (ülő életmódot folytató és sportoló) egészségét figyelték meg.
A vizsgálatok nem találtak különbséget az anyatej hormonszintjében vagy összetételében. A zsírtartalom, a kalóriatartalom, a laktóz jelenléte ugyanaz maradt. A szoptatás a mérsékelt testmozgás mellett nem romlik.
A testnevelés során a tejsav felszabadul a női testben. Behatolhat a tejbe, kissé megváltoztatva az ízét. Ezért az edzés előtt ajánlott etetni a csecsemőt, és edzés után táplálni kell a tejet. Az edzőteremben végzett edzés után legalább 1,5 órának kell eltelnie, amíg a tejsav koncentrációja jelentősen csökken.
Mikor kell elkezdeni az órákat
Mielőtt regisztrálna egy edzőterembe vagy önálló testmozgásba kezdene, egy nőnek konzultálnia kell egy nőgyógyásszal. Ha az orvos, miután elvégezte a vizsgálatot, úgy dönt, hogy nincsenek ellenjavallatok, és a test teljesen felépült a szülés után, akkor biztonságosan folytathatja a testnevelést.
Ha a szülés után a nőt varrják, minden fizikai tevékenységet el kell felejteni legalább addig a napig, amíg eltávolítják őket. Nem kell rohanni, és olyan nők, akiknek csecsemője császármetszéssel született. Ebben az esetben ajánlott a sporttevékenységeket 2-4 hónapra elhalasztani..
Amikor anyu egyedül adott életet babának, és nem voltak szünetei, ez még nem ok arra, hogy hanyatt szaladj az edzőterembe.
Először meg kell hallgatnia magát. Forog a fejed? Állandóan fáradt vagy? Ha igen, akkor vért kell adnia az elemzéshez. Talán alacsony a hemoglobinszintje, és a sportolás csak súlyosbíthatja a helyzetet, és akkor biztosan nem lesz elég erő a baba számára.
A hepatitis B-vel való testnevelés csak akkor szükséges, ha a nő jól érzi magát, ezt a döntést az orvos jóváhagyta, és biztos abban, hogy energiája nemcsak testének gondozásához, hanem háztartási feladatokhoz és a csecsemőhöz is elegendő lesz..
Milyen gyakorlatok és mikor megfelelőek
Ha egy nő úgy dönt, hogy edzőterembe megy, akkor feltétlenül együtt kell működnie egy edzővel, vagy legalább konzultálnia kell vele, mely gyakorlatokat végezheti el, és melyeket érdemes jobban elkerülni. Az edzőnek olyan sportrendszert kell kialakítania, amely erőt és energiát adna a nőnek, és nem vezetne kimerültségre..
Ha anyu úgy dönt, hogy egyedül csinálja, akkor a gyakorlatoknak fokozatosan bonyolultabbá kell válniuk. Közvetlenül a szülés után, ha egy nő jól érzi magát, megkezdheti a rekeszizom légzését. Egyenesen fel kell állnia, lazítania kell a kezét. A test mentén kell lógniuk. Ezután teljes mellkason kell belélegezni, majd lassan kell kilégezni. 10 ismétlés elegendő a vérkeringés normalizálására, az izmok ellazítására.
2 hónap elteltével elkezdheti a szokásos gyakorlatokat. Ebben az időszakban az elülső hasizmok visszatérnek eredeti helyükre. Tornázhat, nyújtózkodhat. A testmozgásnak meg kell terhelnie a csípőt és a hasat. Ezeken a helyeken szülés után szoktak felhalmozódni a zsírlerakódások. Hat hónappal a szülés után növelheti a terhelést, és nem hagyhatja abba a szoptatást.
Ajánlások szoptató anyáknak
Annak megakadályozása érdekében, hogy a testmozgás kárt okozzon, nem kell túlterhelnie a testet. Gyakorlás után a nőnek kissé fáradtnak kell lennie. A fekvőtámaszt és más, a mellkasát terhelő gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha a nő szoptat. A testnevelés után az anyukának fel kell töltenie a test folyadékát. Ihat teát, kompótot vagy sima vizet.
Ami az engedélyezett sportokat illeti, gyakorolhatja a gyaloglást, az úszást, a jógát és az aerobikot. Olyan sportág, mint a gyaloglás, megengedett az ápoló anyák számára. Ez ráadásul nem igényel pénzügyi költségeket vagy további időt. Kombinálhatja a sétát a gyermek és a testápolással. A séta segít felgyorsítani az anyagcserét.
Az úszás során az ízületek és a gerinc nem tapasztal nagy stresszt, azonban szinte minden izomcsoport működik. A GW és a medence sport nagyszerű kombináció, mivel ez a sport segíti az izmok és a bőr tónusát.
A sima jógamozgások segítenek kikapcsolódni és megtalálni a harmóniát, a fitnesz és az aerobik alkalmas az aktív nők számára. A szoptatás alatti sportokat saját gyakorlatokkal lehet diverzifikálni fitball vagy derék karika segítségével.
Videó
Videónkban talál választ a sportolással kapcsolatos alapvető kérdésekre a szoptatás alatt.
Milyen teát ihatsz szoptatás közben?
Röntgenfelvétel készíthető-e szoptatás alatt
Gyakorolhatok szoptatás közben?
Iszhatnak-e kávét az ápoló anyák: igazság és mítoszok
Növelhető-e az anyatej zsírtartalma?
A szoptatás dátumainak előnyei
Sporttevékenységek a szoptatás alatt: mit szabad megengedni anyukának
Zöld tea: mennyit és mely napszakban ihat
Testnevelés és sport a mell patológiájának kezelésében és megelőzésében
Sport a prosztata mirigy gyulladásához
Sport és fitnesz mellműtét után: mikor kell elkezdeni
Lehetséges-e fogyni a szoptatás alatt?
Sport szülés után: mit válasszon egy szoptató anyának
Ihat kefirt a szoptatás alatt?
Igyanak-e a mamik sört az őrség idején?
Lehetséges-e fogyni csecsemő etetése közben?
Ihatnak-e a nők kakaót szoptatás közben
Lehetséges a csokoládé szoptatás alatt
Futás szülés után: lehetséges-e az ápoló anyának futni
Hogyan lehet fogyni egy szoptató anya számára anélkül, hogy károsítaná a babát