Testgyakorlás az emlőrák műtétje után

Ez egy útmutató azoknak a nőknek, akiknél axilláris lymphadenectomiát végeztek emlőrák kezelése Breast Tumor Group fejlesztette ki a B.C. Cancer Agency, hogy segítsen a műtét utáni rehabilitáció során.

Miféle feladatok érdemes a lymphadenectomia után csinálni? Még a lefolyó eltávolítása előtt elkezdheti óvatosan mozgatni a vállát. A lefolyó eltávolítása után fontos elkezdeni a vállmozgás teljes helyreállítását..

Kezdeti posztoperatív gyakorlat (1-6. Nap)

Vállrándítás és elfordítás (ülve vagy állva)

• Emelje fel mindkét vállát a füléig, majd engedje le, lazítson.
• Hozza össze a lapockákat. Tartsa, majd lazítson.
• Végezzen gyengéd körkörös mozdulatokat a vállakkal előre és felfelé, majd hátra és lefelé. Ismételje meg a forgatásokat az ellenkező irányba.

Vállmozgási gyakorlatok

• A kar felemelése: Csukja össze a kezét maga előtt, mozgassa oldalra a könyökét, emelje fel a karját, amíg enyhe feszültséget nem érez. Húzza meg a legfelső pontot, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Az ágyon vagy a padlón fekve karokkal a könyöknél hajlítva, hogy utánozza a szárnycsappantyúkat (a kezek a felszínen csúsznak).
• Álló helyzetben óvatosan húzza vissza a kezét a kezelt oldalról, amíg kellemetlenséget nem érez. Próbáljon egy kicsit integetni a kezével járás közben.

Statikus gyakorlatok (ülő vagy álló helyzetben)

• Tegye a kezét a szemközti váll kezelt oldalára, és finoman nyomja meg. Tartsa 5 másodpercig.
• Helyezze a kezet a kezelt oldalra a szemközti hajlított térdre, és finoman nyomja. Tartsa 5 másodpercig.
• Végezze el ezeket a gyakorlatokat az első héten műtét után vagy eltávolítás előtt vízelvezetés, naponta kétszer, kezdve 3 ismétléssel, és fokozatosan növelve az ismétlések számát 10-re.
• Ezeket a gyakorlatokat végrehajtva némi húzó- és nyújtó érzést fog érezni a heg területén..
• A lassú nyújtási gyakorlatok 15-20 másodpercig tartva a leghatékonyabbak.
• Lélegezzen mélyen és gyakran edzés közben.

A műtét után 7-10 nappal kezdődő gyakorlatok

"Csirke szárnyak" (a hátadon fekve, kezek a fejed mögött)

• Emelje fel könyökét, próbálja összeérinteni a könyökét az orr szintjén. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
• Húzza hátra a könyökét, próbálja megérinteni az ágy vagy a padló felületét. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Bot gyakorlatok:

• A hátadon fekve tarts nádot vagy hosszú botot mindkét kezeddel váll szélességben. Hajlítsa meg térdeit, a lábát laposan a padlón. Emelje fel a botot egyenletesen a feje fölött, és próbáljon hozzáérni a padlóhoz. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és próbálja leereszteni a botot a feje mögött.
• Kiinduló helyzet állva. Tartsa a botot a csípője mögött, és próbálja simán felemelni a hát közepéig.

"Ajtónyújtás":

• Álljon az ajtóban, érintse meg kezével az ajtókeretet, emelje fel a kezét a lehető legmagasabban, simán csúsztassa tenyerét az ajtókeret mentén.

"Fel a falon"

• Álljon a fal felé, könyök hajlítva, néhány cm-es nagy lábujjak nem érik el a falat. Helyezze tenyerét a falra vállmagasságban. Mozdítsa mindkét kezét simán felfelé a falon, amíg nem érez némi nyújtást vagy kellemetlenséget a műtét helyén. Ceruza jelzi a haladást.

Integetni a kezét (a tükör előtt)

Próbáljon a kezével "dolgozni" a kezelt oldalról, valamint az egészségesekkel.

• Húzza két karját előre és a feje fölé, amennyire csak lehetséges
• Húzza mindkét karját oldalra és a feje fölé, amennyire csak lehetséges
• Csukja össze a kezét, és emelje fel a feje fölé. Hajoljon át a nem működtetett oldalra, hogy megnyújtsa a működtetett kar bordáját és hónalját.

Az egyensúly és a testtartás, valamint a normális mozgásszint felmérése érdekében mindkét gyakorlatot egyszerre végezze. Figyelje testtartását és mozdulatait a tükörben. A jó testtartás fenntartása érdekében néha hasznos a háta mögött összekulcsolt kézzel járni, összefogva a lapockákat.

Addig folytassa ezeket a gyakorlatokat, amíg mindkét kar mozgási tartománya meg nem egyezik. Ez 2-3 hónapot vehet igénybe. A váll mobilitása akkor tekinthető teljesen helyreállítottnak, ha a szemközti fület megérintheti a feje fölött anélkül, hogy feszültséget érezne a hónaljban.

Lehorgonyzás

A műtét után 4-6 héten belül elkezdhet edzeni egy terheléssel (0,5–1 kg) (ehhez használhat kavicsokkal vagy homokkal töltött műanyag palackot).

Egyes gyógytornászok azt javasolják, hogy 2,5-5 kg-ot emeljenek a műtét után 6 hétig.

Kezdje azzal, hogy kidolgozza a bicepszet (bicepszet): tartson 0,5 kg-os súlyt kinyújtott karján (tenyérrel felfelé) oldalra, és hajlítsa felfelé a vállát. A tricepsz (tricepsz) izomzatának nyújtásához lassan engedje le a karját terheléssel lefelé.

Végezzen 8-12 ismétlést legalább hetente kétszer.

A „kijavítás” egyéb módjai közé tartozik a szokásos háztartási munkák fokozatos folytatása, kertészkedés, gyermekgondozás és szórakozás (6 hét után). A műtét utáni első naptól kezdve próbálja a kezét a szokásos módon használni, azonban túlterhelés nélkül, a mindennapi életben (mosogatás, fésülés, étkezés). Kerülje azonban a kezének támaszként való használatát, amikor felkel vagy lefekszik az ágyban, leül vagy kiszáll a székből. Párnákkal emelje meg és támassza alá a karját ülve vagy fekve. Kerülje a hirtelen, hirtelen mozdulatokat, amíg a bemetszés meg nem gyógyul és a lefolyó el nem távolul.

Amikor terhelést (5 kg feletti) vagy a felsőtestet érintő tevékenységeket végez (például síelés, kenuzás, kajakozás, tenisz vagy teke), használjon rugalmas hüvelyt a kezelt karon (vagy tekerje el rugalmas kötéssel). Fontos karcsúsító hüvely.

Hegszöveti masszázs

Körülbelül egy hónappal a műtét után, amikor a posztoperatív heg gyógyul és már nem túl érzékeny, el kell kezdeni a hegszövet napi masszírozását az ujjaival. Használjon aloe krémet vagy bármilyen választott krémet. Használja az ujjbegyeit mély körkörös mozdulatokkal a heg mentén, hogy fellazuljon a hegszövet..

A műtét után egy-két évig masszírozza tovább a heget, hogy megakadályozza az izomtorlódást a heg alatt.

Az irreverzibilis lymphedema kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében:

Tartsa meg ideális súlyát (az elhízás a lymphedema kialakulásának kockázati tényezője)

Nem mérheti a vérnyomást, valamint injekciókat vagy oltásokat végezhet az operált karon.

Tartsa tisztán a bőrt, és kerülje a sebeket, égési sérüléseket vagy fertőzéseket az operált karon.

Viseljen rugalmas hüvelyt, ha nehéz súlyokat emel, vagy a felsőtest erőnléti gyakorlatai során (síelés, evezés, tenisz).