Milyen ételek tartalmaznak kalciumot

A kalcium a fő elem, amely a csontszövetet képezi, erősíti és fenntartja. A csontváz akár 90% -a is ez az ásványi anyag. Ezenkívül biztosítja a haj, a körmök és a fogak egészségét, javítja az idegsejtek működését és az anyagcserét, javítja az immunitást. Mindez fontos egy felnőtt és egy gyermek számára is..

A gyermek testében a kalcium hiánya károsodott növekedést és fejlődést okozhat. Ezért rendkívül fontos, hogy a csecsemők étrendje teljes mértékben tartalmazzon magas kalciumtartalmú ételeket. Sok mindenekelőtt tejtermékeket és tojásokat tartalmaz itt. De ez még nem minden.

Vannak más hatékony kalciumforrások, beleértve a dióféléket és a magokat, a friss fűszernövényeket, a halakat, a hüvelyeseket és így tovább. Tudjuk meg részletesebben, mely élelmiszerekben van magas kalciumtartalom a gyermekek számára..

A kalcium hasznos tulajdonságai

A kalcium részt vesz az alapvető biológiai folyamatokban. Közülük a sejtmembránok felépítése és az izomösszehúzódás, a véralvadás és az anyagcsere, az oxigénegyensúly. Ezenkívül a következő hasznos funkciókat látja el:

• Biztosítja a gyermek teljes növekedését és fejlődését;
• Formálja és erősíti a csontokat, megakadályozza az angolkórt, ami a kisgyermekekre jellemző;
• Javítja az íny és a fogzománc állapotát, megakadályozza a fogszuvasodást és a szájüreg betegségeit;
• Erősíti a körmöket, javítja a bőr és a haj állapotát;
• Átadja az idegi impulzusokat, normalizálja az idegrendszert és erősíti az idegszöveteket;
• Növeli az immunitást és a testvédelmet, csökkenti az allergia kockázatát;
• Erősíti az ereket és pozitívan befolyásolja a szív munkáját;
• Serkenti az agy működését, a memóriát és a mentális képességek fejlődését;
• Enyhíti a stresszt, erőt és vitalitást ad.

Segíti a kalcium felszívódását D-vitamin, fehérje és napozás. Ha az elem felesleges a testben, akkor könnyen kimosódik a vizelettel. De, mint a gyakorlat mutatja, a csecsemőknél éppen ellenkezőleg, hiányzik ez a fontos anyag. A hiány elkerülése érdekében fontos figyelemmel kísérni ennek az elemnek a fogyasztási arányát. Az alábbi táblázat többet megtud a napi mennyiségről..

Mennyi kalciumra van szükségük a gyermekeknek és a felnőtteknek

A 14 legjobb kalciumtartalmú étel

1. A parmezán tartja a kalciumtartalom rekordját. A termék száz grammjára 1200-1300 mg elem, 38 gramm fehérje és 0,95 D-vitamin van. Egy ilyen összetétel segíti az anyagokat a gyermek belében..

A kemény sajt elegendő mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, ez átlagosan 1000 mg. De ne feledje, hogy ez egy magas kalóriatartalmú termék, ezért jobb csökkenteni a zsíros ételeket. Egyébként minél több kalciumot fogyaszt, annál kevesebb zsír jut be a szervezetbe és felszívódik..

2. A szója fehérjét tartalmaz, amely kiválóan alkalmazható diétás és vegetáriánus ételekhez, laktóz-intoleráns emberek számára. A természetes szójabab 240 mg kalciumot tartalmaz száz gramm termékben. A babból tej, túró (tofu), csokoládé stb..

3. A fehérbab 194 mg kalciumot tartalmaz száz gramm termékben. Emellett megnövekedett mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely kettős előnnyel jár a csontok számára. Előnye, hogy a főtt bab felszívja a káros anyagokat a testünkben és eltávolítja azokat a szervezetből..

4. A tej és származékai a legnépszerűbb kalciumban gazdag élelmiszerek a gyermekek számára. Adjon gyermekének kefirt, joghurtot, erjesztett sült tejet, tejfölt. De ebben a kategóriában a vezető a tehéntej. Tehát egy zsírmentes termék 125 mg kalciumot tartalmaz a termék száz grammjában. Alkalmas azoknak, akiknek magas a koleszterinszintjük.

A 2,5-3,5% zsírtartalmú klasszikus tej 120 mg hasznos anyagot tartalmaz száz grammonként. A kalcium és a fehérje itt könnyen emészthető. Ez az ital azonban erős allergén. És magas telített zsírtartalma miatt nem alkalmas magas koleszterinszintre. Ezenkívül koleszterin-intolerancia esetén nem szabad tejet fogyasztani..

5. A mandula tápanyagokat és 250 mg anyagot tartalmaz száz grammonként. Kicsit kevésbé hasznos anyagot talál a mogyoróban. Kalóriatartalma magas és emésztésre nehéz. diófélék, ezért nem szabad túl sokat enni. Ezek allergiát is kiválthatnak, ezért legyen óvatos.

6. A tökmag és a szezámmag is szerepel a kalciumot vezető élelmiszerek listáján. Az ilyen komponensek rendkívül hasznosak a csontok, a szív és az erek, az immunitás és a jólét szempontjából. Ezek tartalmazzák a K-vitamint és körülbelül 700-800 mg hasznos ásványi anyagot. Adjon magot salátákhoz vagy főételekhez. Kiváló kiegészítői lesznek a recepteknek, eredeti ízt és esztétikus megjelenést kölcsönöznek, diverzifikálják az étrendet.

7. Brokkoli és fehér káposzta. Minden ember táplálkozásának alapja a zöldség. Gyermek számára a sült, párolt és főtt ételek, a párolt ételek alkalmasak lesznek. A brokkoli az egyik legbiztonságosabb zöldség, mert könnyen emészthető és nem okoz gyomorproblémákat vagy allergiás reakciókat. Ezért ez a termék az elsők között kerül bevezetésre a csecsemők kiegészítő táplálékaiba..

Ezenkívül a brokkoli elegendő mennyiségű kalciumot és K-vitamint, aszkorbinsavat és más fontos anyagokat tartalmaz. A klasszikus fehér káposzta még előnyösebb eleme. Itt az elemszint 210 mg / száz gramm. Ez a zöldség eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, erősíti a csontokat és fokozza az immunitást.

8. A szardínia több kalciumot tartalmaz, mint a tej és a tejtermékek. Száz gramm teszi ki az anyag 380 mg-ját. Erősítik a csontokat és csökkentik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a gyulladást és megakadályozzák a rák kialakulását. De vigyázzon a halkonzervekkel, mivel a konzervek nem ajánlottak három-öt év alatti gyermekek számára.

9. Lazac, lazac, pisztráng és más típusú vörös halak tartalmazzák a csontok megerősítéséhez és megerősítéséhez szükséges összes elemet. Itt található kalcium, foszfor és D-vitamin, hasznos omega-3 és 6 savak. A vörös fajták mellett az ásványi anyag megnövekedett mennyisége tartalmaz és tonhal.

10. Az olívaolaj a legegészségesebb növényi olaj. Kedvezően befolyásolja a bőr és a haj állapotát, a szív és az erek egészségét, valamint megakadályozza a rákot és az oszteoporózist. Ez megfelelő lehetőség saláták és készételek öntésére, sütéshez pedig finomítatlan terméket válasszon..

11. Zöldek és fokhagyma. A friss zöldek fontosak és hasznosak a test számára. A jótékony elem megnövekedett szintje petrezselymet és kaprot, sóska és spenótot tartalmaz. Száz gramm fokhagyma pedig 181 mg ásványi anyagot tartalmaz. Adjon gyógynövényeket és fokhagymát a különféle ételekhez. Gazdag ízt adnak, erősítik az immunrendszert és a csontokat, a szívet és az ereket, normalizálják a vércukorszintet és eltávolítják a káros mikrobákat a szervezetben.

12. Narancs és narancslé. Egy közepes méretű narancs 65 mg kalciumot tartalmaz. Ez egy nagyszerű snack és kiegészítés a fő étrendhez. A narancsból finom péksütemény, desszert vagy gyümölcssaláta lesz. És egy pohár frissen facsart gyümölcslé 500 mg kalciumot tartalmaz! Készítsen gyümölcsleveket, fagylaltokat, desszerteket és szószokat. De ne felejtsük el, hogy a citrusfélék erős allergének..

13. A szárított füge egészséges és biztonságos szárított gyümölcs, amely édességek és cukorkák helyettesítésére használható. Nyolc darab 107 mg kalciumot tartalmaz. A füge ismert gyógyító tulajdonságairól, ezért gyakran használják nátha kezelésére és kozmetikumként. Erősíti a testet és az immunitást, a körmöket és a csontokat, hatékonyan elpusztítja a baktériumokat.

14. Bár a banán nem magas kalciumtartalmú, napi káliumigényt tartalmaz. Ez utóbbi megtartja a már a testben lévő kalciumot, és nem teszi lehetővé egy fontos anyag kimosását. Ezért ajánlott banánt enni, hogy ne veszítsen el egy fontos ásványi anyagot. Többek között egy hipoallergén termék, amely beadható gyümölcs takarmány már korán az alma és a körte után.

Kalciumhiány: veszély és következmények

Adható-e gyermeknek kalcium-kiegészítőket?

Néha önmagában az ételben nincs elegendő kalcium. Ennek az elemnek a hiányával az orvos további speciális gyógyszereket írhat fel. De ilyen fogyasztás csak orvoshoz fordulást követően megengedett! Tartsa be a szakember utasításait és kinevezéseit.

A legnépszerűbb gyógymódok ma a Complivit kalcium D3, a Berocca Ca + Mg, a Dolomit és a Piimax., Kaltsinova. Marad egy bevált és megfizethető gyógyszer kalcium-glükonát. Hét évnél fiatalabb csecsemőknek gyógyszereket írnak fel a D-vitamin aktív metabolitjai nélkül (a Complivit kivételével).

Hét év után beveheti a gyógyszert, és tartalmazhat D-vitamint, vagy külön issza az utóbbit. A vitaminkészítmények mellett ma kalciumot és természetes gyümölcsöket, bogyókat vagy zöldségeket tartalmazó étrend-kiegészítőket készítenek..

Válasszon speciális baba- és biztonságos termékeket, amelyek minimális cukortartalmúak, színezékek, tartósítószerek és egyéb kémiai adalékok. Milyen vitaminokat válasszon egy gyermek számára, olvassa el a linket https://ve.chiensa.com/szoptatás/3851-milyen-vitaminokat-kell-inni-a-gyermekek-számára.html.