Gyümölcsök őrökkel: nem csak ízleteseket, hanem egészségeseket is választunk

Milyen gyümölcsöket ehet egy szoptató anya, hogy ne ártson a babájának? Miután rendezte ezt a kérdést, egy nő nem csak a csecsemő egészségével fog gondoskodni, hanem képes lesz elkerülni a testével kapcsolatos esetleges problémákat a szoptatás alatt.

Gyümölcs és GW

Úgy tűnik, hogy a legtöbb új kismama tudja, hogy ez a korszak egyik legfontosabb feladata szoptatás fenntartja a megfelelő tejtermelést. Ehhez a táplálkozási szakemberek szerint az anya étrendjének feltétlenül növényi fehérjéket kell tartalmaznia, széles skálán zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezen ételek mellett javasolják, hogy a napi étrendbe 2 adag (kb. Két csésze) gyümölcsöt és bogyót vegyen fel, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak. De nem mindegyik összetételében egyenlő. Ezért kell tudni, hogy az ápoló anya mit ehet a gyümölcsökből a megfelelő laktáció fenntartása érdekében..

Fordítson különös figyelmet az okozó gyümölcsökre allergia. Minden alkalommal, amikor anya étrendje új termékkel egészül ki, hallgatnia kell a testére és figyelemmel kell kísérnie a gyermek viselkedését. bogyók és a gyümölcsök a szoptatás alatt, még ha egészségesek is, túlzott fogyasztásuk esetén károsak lehetnek.

Gyümölcs, amely pozitívan befolyásolja a tej minőségét és mennyiségét

Sokan hallották a közmondást: "Aki naponta almát eszik, annak nincs orvosa." De egy nő számára a szoptatás alatt ez nem könnyű. alma vagy más gyümölcs. Bármely magzat különbözik a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek összetételében, amelyet különösen fontos figyelembe venni a gyermek etetésének időszakában. Ezért minden szoptató anyának tudnia kell, hogy mely gyümölcsök fogyaszthatók szoptatás alatt. Ezenkívül néhányuk gyomorrontást vált ki a csecsemőben, kólikát. És maga anyu is panaszkodhat hasmenés Vagy fordítva, székrekedés. És ez negatívan befolyásolja nemcsak a hepatitis B-t, az általános állapotot, hanem további problémákat is okozhat, ha például van egy szülés aranyér.

Milyen gyümölcsöket tud laktatni? Melyek segítik a leghatékonyabban az anya tápanyag-ellátását anélkül, hogy kárt okoznának? Az alábbiakban felsorolunk nyolc gyümölcsöt és bogyót, amelyek a legjobbak a szoptatási időszakban:

• alma - kiváló vas-, kalcium-, folsav-, valamint A- és C-vitamin-szállító. Nagyon fontos fenntartani ezen anyagok megfelelő ellátását az ápoló anya testében. A vas a hemoglobin része - a vörösvérsejtek fő fehérje, amely oxigént juttat a szövetekbe. Szülés után ennek a nyomelemnek egy kis mennyisége gyakran megfigyelhető a nő testében. Ezért a laktáció ideje alatt tartalékát fel kell tölteni azáltal, hogy a vasban gazdag ételeket felveszi az étrendbe. A szülés utáni első napokban sütött almát fogyaszthat, sütőben vagy mikrohullámú sütőben főzve, és a friss almát néhány hét múlva lehet legjobban bevinni az étrendbe..
• Körte - lédús és érett, rostokban gazdag gyümölcs, amely hozzájárul az anya belének normális működéséhez. Egyes jelentések szerint jótékony hatással van a baba emésztőrendszerének munkájára. Érdemes emlékezni arra, hogy ezt a gyümölcsöt nem éhgyomorra fogyasztják, mivel gyomorproblémákat okozhat. A sült körte nagyszerű desszert lehetőség az ápoló anyák számára.
• Sárgabarack - a sima és édes csemege a fitoösztrogének forrása, amely utánozza az ösztrogének aktivitását a női testben. Megállapították, hogy serkentik a tejtermelésért felelős hormonok termelését, növelik annak mennyiségét. A sárgabarack kalciumban, káliumban, C- és A-vitaminokban is gazdag - mindez a gyermek normális fejlődéséhez szükséges. A gyermekek azonban gyakran hasmennek tőlük. Ezért jobb, ha a gyümölcsöket kezdetben gyenge kompótok, győzetek formájában vezetik be az étrendbe.
• Zöld papaya - a laktációt serkentő anyagok kiváló forrása. Hozzáadhat spenótot és sárgarépát 100 gramm gyümölcshöz, öntse mindezt 1/2 csésze joghurttal - kiváló reggeli egy szoptató anyának.
• Áfonya. Ennek a bogyónak a legfőbb előnye antioxidáns tulajdonságai, valamint az a képessége, hogy csecsemőkorban megakadályozza bizonyos betegségek kialakulását. Úgy gondolják, hogy az áfonya rendelkezik a legmagasabb antioxidáns aktivitással más gyümölcsökhöz képest. Arról azonban nincs adat, hogy ezek az anyagok mennyi jutnak át az anyatejjel a baba testébe. Ezért óvatosnak kell lenned vele is..
• Banán. A kálium „szuper fontos” nyomelem a terhes nők számára, de relevanciája nem csökken a szoptatás alatt. A szoptatás alatt szükséges a normális víz- és elektrolit-egyensúly fenntartása. Ehhez az anya testének 5100 milligramm mennyiségben kell káliumot kapnia (egy közepes banán körülbelül 450 mg-ot tartalmaz). Ez nem azt jelenti, hogy "majommá kell válnod". A létfontosságú nyomelemek megtalálhatók más élelmiszerekben, például a burgonyában.
• Avokádó. Sokan azt gondolják, hogy ez egy zöldség. De megjelenése ellenére valójában sok káliumot tartalmazó gyümölcs (több mint egy banán). Ezenkívül az avokádó kiváló növényi fehérjeforrás az ápoló anyák számára..
• Dinnye. Vizességének köszönhetően fokozza a laktációt és javítja az anyagcserét, emellett nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. A pépében számos könnyen emészthető szénhidrát található, amely lehetővé teszi az anyának, hogy a laktáció alatt pótolja a kalóriatartalmat..

Nem kell minden gyümölcsöt egészben megenni, burgonyapürét készíthet túró hozzáadásával, néhányat a sütőben kell sütni, ami lehetővé teszi, hogy finoman megemészthesse, anélkül, hogy értékes anyagokat veszítene. Megteheti gyümölcslevek, ne felejtsük el hígítani őket vízzel. Szárított gyümölcs kompót - jó módszer a székrekedés megelőzésére. Az első hónapban szoptatás alatt vannak olyan gyümölcsök, lehetőleg csak helyi eredetűek, amelyekhez az anya gyermekkorától kezdve szokott, és csak később váltanak egzotikusra.

Különleges figyelmet igénylő gyümölcsök

Egy másik megértési kérdés, hogy milyen gyümölcsöket és bogyókat szabad kizárni az étrendből? Az orvosok szerint az ápoló anyák napi étrendjének legalább 300 - 400 gramm gyümölcsöt vagy bogyót kell tartalmaznia. Ez a mennyiség biztosítja testének és gyermekének a szükséges nyomelemeket, vitaminokat és egyéb tápanyagokat..

Azonban nem minden gyümölcsnek vannak ugyanazok az előnyei, és néhányuk káros lehet a babájára. Fontos megjegyezni, hogy egészsége közvetlenül az anyja étrendjétől függ. Ezért, miután megtudta, milyen gyümölcsök használhatók a szoptatásra, érdemes kideríteni, hogy mi nem ajánlott ebben az időszakban..

Citrusfélék

Ezek közé tartozik: kivi, ananász, narancs, mandarin és szőlő. Lédús, fűszeres, hihetetlenül ízletes - így jellemezheti ezeket a gyümölcsöket.

A citrusfélék sok savas vegyületet tartalmaznak, ami a gyermek gyomor-bél traktusának irritációjához, pelenka kiütés megjelenéséhez vezet.

Cseresznye és aszalt szilva

Az anyáknak a meggyet és a szilvát a szoptatás során el kell dobniuk. Felfúvódást okozhatnak a csecsemőben (fájdalmas puffadás a belekben lévő felesleges gáz miatt).

Kétségtelen, hogy az ápoló anya étrendjének tartalmaznia kell gyümölcsöt. A lényeg az, hogy minden mértékkel járjon, és ha kétségei merülnek fel egy adott termékkel kapcsolatban, fontos, hogy haladéktalanul vegye fel a kapcsolatot egy gyermekorvossal, táplálkozási szakemberrel vagy bármely más szakemberrel, aki megérti a szoptatást. Segítenek megtalálni a kiegyensúlyozott étrendet, amely a szükséges mennyiségű gyümölcsöt és bogyót tartalmazza. Kétségtelen, hogy az anya-gyermek szervezet tudja, hogy milyen vitaminra van szüksége. Csak hallgatnia kell rá - és minden rendben lesz!