Ehetsz diót szoptatás közben?

A szoptatás alatt meglehetősen nehéz kialakítani és kiszámítani az optimális napi étrendet, mivel a laktációs folyamatot számos külső tényező és az egyes nők egyéni jellemzői befolyásolják..

A szakértők többségének azonban egyértelmű véleménye van arról, hogy milyen ételeket lehet fogyasztani a szoptatás alatt. Ebben az áttekintésben egy olyan fontos terméket vizsgálunk meg, mint a diófélék, azok értéke az ápoló anya testében, milyen diófélék szoptathatók, és néhány egyéb kérdés..

A dió értéke általában és laktáció alatt

A diófélék mint termék magas biológiai értékét bizonyítja, hogy ezek a fő fehérjeforrások és telítetlen zsírok a vegetáriánusok számára. Mint minden növényi csíra (magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.), A diófélék is sokféle tápanyagot tárolnak..

Alapvetően ezek telítetlen zsírsavak (néha egyesülnek az F-vitamin fogalmában), zsírban oldódó E-, A-vitaminok, folsav, esszenciális aminosavak komplexe, és nyomelemek egész kaszkádja, beleértve a cinket, szelént, rézet, magnéziumot, antioxidánsokat, fitotápanyagokat és sok egy másik.

A telítetlen zsírsavak miatt a diófélék rendkívül hasznosak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának kitett emberek számára (terhelt öröklődésű idős emberek). Ezek a zsírsavak a koleszterinnel szemben megakadályozzák az érelmeszesedést okozó plakkok megjelenését az edényekben, ezért napi bevitelük bizonyítottan csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Egyébként ezért ajánlott szoptatáskor diót is fogyasztani, amely gazdag ezekben az anyagokban..

A- és E-vitamin "fiatalság" és gyönyörű bőr vitaminjának tekintik, ezért a szoptatás során a szervezetbe történő bevitelük nem lesz felesleges. A folsav hasznosságáról nem kell beszélni, mindenki ismeri annak értékét a veleszületett patológiák kialakulásának megelőzésében a terhesség alatt, de a terhesség alatt is szoptatás szerepe szintén nagy, ráadásul erős antioxidáns és megköti a szervezetben a szabad szabad gyököket.

A diófélék nyomelemei, mint például a cink és a szelén, bár tisztán „férfiasnak” számítanak, hasznosak az erősebbik nem egészsége szempontjából, de jelentős előnyökkel járnak a gyermekes fiatal anya számára, mivel számos hormon és biológiailag aktív anyag, köztük a szerotonin szintézisében vesznek részt. , az úgynevezett hormon "boldogság".

Mindazonáltal, ha hozzávetőlegesen és fokozatosan közelítjük meg az étrendbe való dió hozzáadásának kérdését, akkor a túlérzékenységi reakció kockázata minimalizálható..

Különböző típusú diófélék előnyei a szoptatáshoz

Dió

Ez a fajta dió nagyon gazdag telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavakban. Ezért a szoptatás ideje alatt a diót legalább az étrendbe be kell vonni, hogy fenntartsák az ápoló anya saját erősségeit.. Végül is köztudott, hogy a szoptatást az "először a gyermeknek, majd az anyának" elv szerint folytatják, amikor a tápanyagokat először a gyermeknek adják, és csak azután a nőnek..

Ha pedig nem vesz be elegendő mennyiségű növényi zsírt az étrendbe, akkor egy fiatal anya folyamatosan érzi az erővesztést, az aszténia érzését, sőt a haj és a körmök törékenysége is megjelenhet..

Ezenkívül a sok növényi zsír jó a csecsemők számára, akik nem híznak elegendő súlyt, és segítenek a laktációs problémákkal küzdő nőknek is. Ezért a dió a szoptatás ideje alatt mindenképpen hasznosnak tekinthető és ajánlott kis mennyiségben történő bevitelhez..

Mandula

Mivel ez a termék hazánkban viszonylag egzotikus, természetes, hogy sok nőnek vannak aggályai és kérdései, hogy lehetséges-e egy ápoló anyának mandula. Mindazonáltal a laktációs folyamat és a baba hasznossága kétségtelen..

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint vagy tokoferolt, amelyet fiatalság vitaminjának is neveznek. Ráadásul sok magnéziumot tartalmaz, és nem kell beszélni ennek a mikroelemnek a növekvő test számára nyújtott előnyeiről, ajánlott vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexek részeként bevenni mind terhes nők, mind gyermekek számára, ha vannak erre utaló jelek..

Mogyoró

Az ilyen típusú dió kétségtelen előnye, hogy hazánkban nő, ezért úgy gondolják, hogy allergén hatása jóval alacsonyabb, mint a többi diófajtaé. Ezért határozottan igen a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e az ápoló anyának mogyoró.

Ezenkívül sok folsav található a mogyoróban, amelynek előnyeiről a fentiekben már szó esett, valamint a B csoportba tartozó vitaminokról, amelyek a legértékesebbek az idegrendszer számára, sőt, a szoptatás alatt az anya idegrendszere nagyon érzékeny, irritált, ugyanakkor nyugalmat igényel. normális anyatejtermelés.

Ez a dió sok kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek rendkívül szükségesek a növekvő baba testének csontrendszeréhez. Ezért a mogyoró szoptatáshoz is ajánlott..

fenyőmag

A fenyőmag tartalmaz a legnagyobb mennyiségű növényi olajat, és nagyon magas a kalóriatartalma. Ezért nagyon hasznosak lesznek, ha a gyermek alig hízik. Ezenkívül olyan nyomelemet tartalmaznak, mint a mangán, amelyet az összes többi termékben meglehetősen nehéz megtalálni..

A fenyőmagok a szoptatás alatt hazánkban nemrégiben kezdtek népszerűvé válni, és nyilvánvalóan jó okkal.

Kesu dió

Ez a dió számos esszenciális aminosav forrása, amely segít egy fiatal anyának és csecsemőjének elegendő építőanyaghoz jutni egy intenzíven növekvő testhez..

A kesudió a szoptatás alatt azért is releváns, mert magnéziumot és rézt tartalmaz, ezek a nyomelemek a kalciummal együtt részt vesznek a mozgásszervi rendszer kialakulásában, valamint számos enzim és más biológiailag aktív anyag szintézisében..

Receptek néhány diós ételhez

A közelmúltban sokféle dióból és tejtermékből készült étel terjedt el. És bár az ára, mint laktációs csodaszer, némileg eltúlzott, mindazonáltal a tej dióval való hasznossága a szoptatás alatt kétségtelen, ezért több lehetőséget is megvizsgálunk az ilyen snackek számára az ápoló anyák számára:

• Nagyon könnyű és gyors főzni a hajdina zabkását tejjel és fenyőmaggal. Forraljunk fel 200 gramm hajdinát, hűtsük le és öntsünk 0,5 liter tejet, adjunk hozzá 2-3 teáskanál cukrot és egy marék fenyőmagot. Fogyasztás hideg első fogásként;
• Túró kesudióval. Vegyünk 200 gramm közepesen zsíros túrót vagy túrót, ízlés szerint adjunk hozzá apróra vágott kesudiót;
• A szoptató anyák számára, akik szeretik az édességeket, de a szoptatás alatt kénytelenek sok kedvenc édességükről lemondani, a mogyoróval és mandulával ellátott turmix tökéletes. Ehhez 200-300 milliliter tejet, 60 gramm fagylaltot kell venni (szükségszerűen csak természetes alapanyagokból, vagy ha ilyen fagylaltot már korábban is használtak), 20-30 gramm mogyorót és mandulát. Mindezt alaposan turmixgépben simára simítsa..

Így az ápoló anyáknak szánt diókészlet nagyon széles, ráadásul összekapcsolhatja fantáziáját és saját maga is kísérletezhet a dióval.

A legfontosabb az, hogy ne feledkezzünk meg arról az aranyszabályról, miszerint új ételeket adunk az étrendhez a szoptatás alatt - kis mennyiségekkel kell kezdeni, fokozatosan növelve az új összetevők adagját, mert a dió még mindig potenciálisan allergén termék.

Figyelembe véve az anya és a gyermek számára a vitaminok, nyomelemek és számos biológiailag aktív anyag forrásának óriási előnyeit, megállapíthatjuk, hogy pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e diót fogyasztani szoptatás alatt. Csak be kell tartania a használatukra vonatkozó ajánlásokat, ne vigyük túlzásba a mennyiséget, és ésszerűen kombináljuk más termékekkel. Ebben az esetben elkerülhető lesz a nem kívánt reakció, és a laktáció előnyei kétségtelenek lesznek..