Az ápoló anya étlapja a szülés utáni első hónapban: mit ehet, táplálkozási szabályok, receptek

Az első hónap nagyon fontos a szoptatási időszakban. Ekkor kialakul a laktáció, a gyermek alkalmazkodik az új életkörülményekhez, és az anya szülés után felépül. A nő teljes gyógyulásához, egy újszülött fejlődéséhez és a jó laktáció kialakulásához rendkívül fontos a táplálkozás helyes megszervezése.

Az első hónapban az ápoló anya tápláléka rendkívül korlátozott, mert ilyenkor a babát gyakran kólika, allergia és hasi problémák gyötri. Ez az anyatej termelését és összetételét is befolyásolja. Ezért a szoptató tápláléknak diétásnak, kiegyensúlyozottnak, ésszerűnek és biztonságosnak kell lennie..

Ezután a második hónapban és azon túl a menü fokozatosan bővíthető és új termékek kerülhetnek be. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy az ápoló anya mit ehet a szülés utáni első hónapban..

13 tipp a hepatitis B-vel történő étkezés megszervezéséhez

1. Keressen egy középutat. Ne fogyasszon túl és ne éhezzen. A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, zsírokat, savakat stb.
2. Egyél kettőért, ne kettőért. Ne fogyasszon túl, különben negatívan befolyásolja az ápoló anya súlyát, a baba emésztését és székletét;
3. Étkezés után a hiányos jóllakottság érzésének meg kell maradnia, mivel a gyomor és az agy közötti jóllakottság jele körülbelül fél órával étkezés után érkezik;
4. Kis adagokban kell enni, de gyakran. A szoptató anyák számára megfelelő lehetőség lenne naponta ötször étkezni, ahol három fő étkezés és két snack van;
5. Szoptató anya számára a szokásosnál nagyobb napi 550 kcal-ra van szükség. Fontolja meg ezt, amikor befejezi a GW-t. A laktáció befejezése után 550 kcal-kal csökkentjük a kalóriabevitelt;
6. Minden új terméket fokozatosan vezetnek be az étrendbe, kezdve egy kis adaggal és figyelemmel kísérve a baba reakcióit. Ha allergia vagy egyéb probléma jelentkezik, akkor legalább egy hónappal el kell halasztania a bevezetést;
7. A termékek bevezetése között 2-5 napos intervallumokat készítenek, hogy ne terheljék túl a morzsák testét, és pontosan tudják, mi az allergiás reakció az utóbbi esetében-
8. Az adagot osszuk meg feltételesen, ahol a fele zöldség, egynegyede szénhidrát, másik pedig fehérje..
9. Az új étrendet már a szülés előtt, két-három héttel a várható időpont előtt tanácsos megszokni. Vigyázzon az étellel és a kórházban, nem mindent, amit az ebédlőben adnak, megehet egy vajúdó nő és egy szoptató anya;
10. Az első két-három hónapos laktációs étrendnek ki kell zárnia a nehéz ételeket, a hozzáadott tartósítószereket, színezékeket és veszélyes vegyszereket tartalmazó ételeket, az allergén ételeket, a sült és zsíros ételeket;
11. Az első hónapban nem ajánlott friss étel. Célszerű zöldségeket és gyümölcsöket melegíteni. Pörkölt, főtt és sült ételek, valamint párolt termékek alkalmasak;
12. A megfelelő ivás kulcsfontosságú a laktáció normalizálásában. Az ivóvíz mennyiségének 1,5-2,5 liternek kell lennie naponta, a legtöbbnek pedig szokásos ivóvíznek kell lennie. Ezenkívül egy szoptató anya kaphat kompótokat és gyümölcsitalokat, főzeteket és speciális teákat a laktációhoz, gyenge fekete vagy zöld teát és vízzel hígított gyümölcsleveket;
13. Sok anya megjegyzi, hogy az erjesztett tejital éjszakai fogyasztása növeli az anyatej termelését és áramlását. Figyelemmel arra, hogy mit iszik, könnyen szabályozhatja a laktációt. Ha nincs elegendő tej, elkészíthet speciális főzeteket, gyógynövénykészítményeket vagy teát iszik a szoptatáshoz. Egyébként a laktációs tea is segít csökkenteni kólika újszülötteknél.

Mit ehet egy szoptató anya

Fordítson különös figyelmet az étrendre a szülés utáni első héten, amikor az étel a lehető legkorlátozottabb. Ekkor megengedett a hajdina zabkása fogyasztása vízben, könnyű zöldséglevesek és csirkehúslevesek, tört karfiol, brokkoli vagy cukkini. Természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, sajt és tejföl, főtt párolt és sült pulyka, marhahús és nyúl megengedett.

Miután az első napokban szoptatott anyát szült, a fő listán kívül tilos a nyers zöldség és gyümölcs, aszalt gyümölcs és diófélék, hal és tojás, zabpehely és búzadara, köles és rizs. Nem ehet tejkását és tehéntejet, hagymát és fokhagymát. Csirke, fekete és zöld tea nem ajánlott. A szülés utáni hetedik-tizedik napon fokozatosan kezdjük bevezetni ezeket a termékeket és ételeket az étrendbe.

Sok nő a hepatitis B időszakában folyamatosan éhesnek érzi magát. Ebben az esetben fontos, hogy ne együnk túl. Próbáld kitalálni, mit akarsz valójában. Talán csak szomorú vagy fáradt. Ha állandóan a HV-vel szeretnél enni, mindenképpen használjon töredékes étkezéseket. Egyél gyakran, de nem sokat. Alkalmanként használjon harapnivalókat, amelyekhez sült gyümölcsöt, zöldséget vagy szárított gyümölcsöt válasszon. És ne feledje a kiegyensúlyozott táplálkozást.

A kényelem érdekében tartson étkezési naplót. Előzetesen dolgozzon ki és állítson össze menüt, számolja meg a kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, ütemezze naponta a diétát. Jegyezze fel, mikor és milyen ételt vezettek be, hogyan reagált a csecsemő az új ételre. Ezután felajánljuk a termékek részletes listáját, hogy mit lehet és mit nem lehet enni egy szoptató anya megszületése után, feltüntetve a napi fogyasztási arányokat.

Engedélyezett termékek

• Tejmentes zabkása (köles, rizs, árpa, hajdina) - 50 g / nap. További információ arról, hogy mikor és milyen gabonaféléket kell bevezetni a HB-vel, lásd: asztal;
• Alacsony zsírtartalmú húslevesek és zöldséglevesek - 100 g / nap;
• Gluténmentes tészta - 50 g / nap;
• Hús (sovány marhahús, nyúl) vagy baromfi (pulyka, gondosan - csirke) - 150 g / nap;
• Alacsony zsírtartalmú fehér hal (szürke tőkehal, tőkehal, pollock) - 150 g / nap;
• Zöldségek (cukkini, karfiol és brokkoli, burgonya, körültekintéssel - paradicsom és uborka, zöldpaprika, sárgarépa és tök) és gyógynövények (kapor, petrezselyem, zeller, saláta) - 100 g / nap;
• Gyümölcsök (körte és alma, banán, óvatosan - őszibarack, citrom és barack) és bogyós gyümölcsök (cseresznye, egres, szilva, fehér ribizli, vörös áfonya) - 200 g / nap;
• Szárított gyümölcsök - 100 g / nap;
• Erjesztett tejitalok és termékek (természetes joghurt, tej, joghurt, erjesztett sült tej, kefir) - 250 ml / nap. Óvatosan kapcsoljuk be a tehéntejet, mivel a tehénfehérje meglehetősen erős allergénekhez tartozik. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy ne hozzák túl korán a kefirt, az erjesztett sült tejet és a joghurtot, de Komarovsky híres gyermekorvos biztos az ellenkezőjében;
• Tejföl 15% zsírtartalomig - 30 g / nap;
• Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g / nap;
• Főtt tojás - 3 db / hét;
• Kenyér (köménymaggal és korpával, szürke vagy fekete) - 200 g / nap;
• Vaj - 20 g / nap;
• Növényi olaj - 30 g / nap;
• Italok és víz - 2 l / nap;
• Kis mennyiségű só, cukor, fekete bors, hagyma és fokhagyma elfogadható;
• Az édességekből ehető pillecukor és néhány keleti finomság, sült alma és körte, kovásztalan és kekszes keksz, alkalmanként - keserű étcsokoládé, házi lekvár engedélyezett gyümölcsökből és bogyókból;
• Multivitaminok szoptató anyák számára az ajánlások szerint.

Tiltott ételek

• Gyümölcsök, zöldségek és bogyók, élénk színek
• Konzervek, félkész termékek, füstölt húsok és gyorsételek;
• Kolbász, keksz és más kolbász;
• Savanyúságok és pácok;
• Tej- és lisztes gabonafélék (búzadara és zabpehely), lisztes tészta;
• Vörös és zsíros halak, tenger gyümölcsei;
• Mázas és olvasztott sajt, sózott és zsíros sajtok;
• Joghurtok adalékokkal;
• Sertés-, kacsa-, bárány- és vadhús, belsőségek;
• Majonéz, ketchup és különféle szószok;
• Fehér káposzta, cékla és paprika;
• Citrusok és egzotikus gyümölcsök (a banán és a citrom kivételével);
• Diófélék (kis mennyiségű dió elfogadható);
  Csokoládé és méz, liszttermékek és bőséges édességek;
• Hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, bab és bab, szójabab stb.);
• Fűszerek és fűszerek;
• Természetellenes gyümölcslevek, erős tea és kávé, kakaó, szénsavas és alkoholos italok.

Hogyan készítsünk ápolási menüt

A sok tiltás ellenére az ápoló anya étlapja a szülés utáni első hónapban változatos, érdekes és ízletes lehet. Kombinálja a különböző összetevőket, találjon szokatlan recepteket. De válassza azokat, amelyek lehetővé teszik a gyors és könnyű főzést, mert a csecsemő sok időt vesz igénybe. De ezen kívül még mindig sok a házimunka, és néha munka is.

Az ételek fűszerezéséhez használjon citromlevet, tejfölt vagy természetes joghurtot, vajat és növényi olajat. Egyébként ez utóbbi nemcsak olajbogyó vagy napraforgó lehet. A lenmag vagy a szezámmag remek. Ezek az olajok rendkívül hasznosak. Szokatlan ízt adnak és diverzifikálják az ápoló anya táplálékát.

Hogy néz ki a menü a szoptatás alatt, a táplálkozási táblázat megmondja.

Lefekvés előtt ihat teát tejjel, kefirrel vagy más tejitalral. A megfelelően összeállított és kiválasztott menü biztosítja az egészséges fejlődést és a gyermek jólétét.

Többek között ez segít a változatos és érdekes étrend kialakításában, amelynek segítségével az ápoló anya visszanyeri erejét és szülés után gyorsan formába lendül, gyönyörű alakot, bőrt, hajat és körmöket kap.

Az ápoló anyák számára részletesebb menüt talál az első hónapban minden nap itt. Ezután recepteket kínálunk, amelyek felhasználhatók a szoptatáshoz..

Receptek ápolásra az első hónapban

Levesek

• Burgonya - 200 gr;
• Csirkehúsleves - 1,5 l;
• Brokkoli vagy karfiol - 150 gr;
• Sárgarépa - 50 gr;
• Izzó hagyma - 1⁄2 db;
• Zöldek ízlés szerint.

Mossa meg a zöldségeket, hámozza meg a sárgarépát és a burgonyát, szétszedje a káposztát virágzattá. Célszerű a brokkolit vagy a karfiolt egy-két órán át hűvös vízben hagyni. A hagymát apróra vágjuk, a burgonyát nagy kockákra, a sárgarépát apró kockákra vágjuk. Tegyen burgonyát és káposztát forrásban lévő csirkehúslevesbe. Öt perc múlva vegye ki a brokkolit. Enyhén pároljuk a hagymát és a sárgarépát növényi olajban, és küldjük a levesbe. Főzzük puhára a burgonyát. Megszórjuk a kész edényt apróra vágott gyógynövényekkel.

• Csirke filé - 100 gr;
• Burgonya - 2 db .;
• Sárgarépa - 1 db;
• Hagyma - 1 db;
• Kapros ág.

Forraljuk fel a csirkét körülbelül egy órán át forralás után. A kész filét darabokra vágjuk. Mossa meg és hámozza meg a sárgarépát és a burgonyát. Lereszeljük a sárgarépát, apróra vágjuk a burgonyát. Hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát. Tegye a sárgarépát és a hagymát egy külön edénybe, öntsön kevés vizet úgy, hogy körülbelül centiméterrel ellepje a zöldségeket. Húsz percig főzzük, beletesszük a burgonyát és további húsz percig főzzük.

Adjunk hozzá főtt apróra vágott csirkét a zöldségekhez, és főzzük további öt percig. A kapott masszából burgonyapürét készítünk turmixgépben. Tegyünk apróra vágott kaprot a levesbe, és forraljuk fel újra. Ízlésképpen adjon hozzá egy kevés növényi olajat a kész ételhez.

• Nyúl - 0,3 kg;
• Zeller gyökér - 100 gramm;
• Zabpehely - 5 evőkanál. kanalak;
• Fokhagyma -1 szegfűszeg;
• Petrezselyem - 1 csomó.

Ez a leves burgonya nélkül jön, ami meglehetősen nehéz termék. Ez a zöldség itt helyettesíti a zellert. Ez utóbbit meg kell tisztítani és két részre kell osztani, amelyek közül az egyiket durvára, a másikat felaprítjuk. Töltse fel az elkészített nyulat vízzel, és tegyen nagy darab zellert, tegyen egy gerezd fokhagymát és főzzön egy órán át.

Szerezd meg a nyulat, vágd darabokra és küldd vissza a leszűrt húsleveshez. Tegye a levest ismét a tűzre, forralás után adja hozzá a zabpelyhet és fedje le fedővel. Amikor a gabona megduzzadt, megszórjuk az edényt apróra vágott petrezselyemmel. Mi szolgálunk leves házi süteményekkel.

Második tanfolyamok

• Marhahús - 150 gr;
• Burgonya - 3 db .;
• Cukkini - 1 db;
• Hagyma - 1 db;
• Sárgarépa - 1 db;
• Zöld paprika - 1 darab.

Hámozzon meg és vágjon zöldséget a kedvenc módján. Öblítse le a húst, távolítsa el a zsírt és vágja apróra. Tegye a vastag oldalú és alsó ételeket az elkészített zöldségekkel együtt. Enyhén sózzuk, és zárt fedél alatt pároljuk kevés víz hozzáadásával körülbelül egy órán át. Kívánt esetben megszórjuk a kész ételt apróra vágott friss fűszernövényekkel, és tejföllel ízesítjük.

• Friss hal csont nélkül - 0,5 kg;
• Fehérrépa - 200 gr;
• Sárgarépa - 200 gr;
• Hagyma - 150 gr;
• Olívaolaj - 125 gr;
• Csirke vagy zöldségleves - 0,5 l.

A zöldségeket megmossuk és megpucoljuk, a hagymát kockákra vágjuk, és olajon enyhén megpirítjuk. Lereszeljük a sárgarépát és hozzáadjuk a hagymához, még három percig együtt sütjük. A fehérrépát nagy kockákra vágjuk, és zöldségekkel négy percig sütjük. Hámozzuk meg a halat, és vágjuk részekre, tegyük a zöldségekhez, és öntsük a húslevesre. Pároljuk puhára a fedél alatt.

• Hajdina - 50 gr;
• Tök - 50 gr;
• Víz - 0,5 verem.

Öblítse le és válogassa össze a hajdinát. Ezután a vizet forralva körülbelül tíz percig főzzük a zabkását. Mossa meg és hámozza meg a tököt. A pépet külön forraljuk, amíg körülbelül húsz percig főzünk. A kész zöldséget reszeljük le, és keverjük össze a zabkásával. Adjon hozzá egy kis vajat vagy növényi olajat az edénybe.

• Karfiol vagy brokkoli - 1 kg;
• Csirkehúsleves - 0,5 köteg .;
• Vaj - 40 gr;
• Kemény sajt - 100 gr;
• Zsemlemorzsa - 2 evőkanál. kanalak.

Mossa meg a káposztát és szedje szét virágzattá, tegye egy sütőedénybe. Vágjon egy darab vajat félbe, az egyik felét finomra vágja, és tegye a káposztára. Fedjük le az edényt fóliával és süssük 40-50 percig 200 fokon. Lereszeljük a sajtot, megolvasztjuk a maradék vajat, összekeverjük a sajttal és a zsemlemorzsával. Vigye fel ezt a keveréket a káposztára, és süsse további öt percig..

Desszert és italok

• Búzaliszt - 50 gr;
• Túró - 250 gr;
• Banán - ½ db .;
• Tojás - 1 db .;
• Cukor - 1 evőkanál. a kanál;
• Növényi olaj - 2 evőkanál. kanalak.

A tojásokat felverjük cukorral, hozzáadjuk a túrót és összekeverjük. Adjunk hozzá lisztet, és keverjük újra. Vágjuk kockákra a banánt, és tegyük a túrós keverékhez. Sajttortákat formázunk, lisztbe forgatjuk és olajon mindkét oldalon aranybarnára sütjük. A sajttorták nem cukrosak. Megfelelő megoldás lesz reggelire és délutáni teára vagy tea hozzáadására..

• Liszt - 2 köteg .;
• Tojás - 4 db .;
• Túró - 400 gr;
• Bogyók - 150 gr;
• Vaj - 100 gr;
• Tejföl - 300 gr
• Víz - 3 evőkanál. kanalak;
• Cukor - 100 gramm.

15% zsírtartalmú tejfölt veszünk, és túróval keverjük össze. Osztjon egy tojást fehérre és sárgájára. Vegyünk egy fehérjét, cukrot és a maradék tojást, verjük össze. Keverje össze a tojáskeveréket a túróval, adjon hozzá három evőkanál lisztet és tiszta bogyókat. A masszát simára keverjük, és megkapjuk a rakott tölteléket.

A tészta elkészítéséhez keverje össze a maradék lisztet vajjal. A maradék sárgáját felverjük vízzel és kevés sóval. Összekeverjük mindkét kapott masszát, és összegyúrjuk a tésztát, amelyet ételfóliába csomagolunk és fél órán át a fagyasztóban hagyunk..

A kész tésztát körbe kell helyezni, és egy sütőedénybe kell helyezni. Készítsen magas oldalakat, és finoman öntse a bogyós keveréket a tetejére. A rakott húsz órán át 170 fokos hőmérsékleten süt. Bogyók helyett gyümölcsöt vehet, majd új receptet kap.

• Alma - 2 darab;
• Dió vagy szárított gyümölcs - 50 gramm;
• Citromlé - 1 teáskanál a kanál.

Ez a szoptató anyák kedvenc receptje, mivel egy ilyen desszert már a laktáció első hetében lehet. Ezen felül gyorsan és egyszerűen felkészül. Mossa meg az almát, és vágja le az alját, hogy stabil legyen. Vágja le a tetejét és távolítsa el a belsejét, szórja meg citromlével. A tölteléket feltesszük és tetejükkel letakarjuk, hogy ne égjen el. 15-20 percig sütjük 180 fokon.

• Banán - 2 db .;
• Körte - 2 db .;
• Gyömbér - 50 gramm;
• Víz - 1 pohár.

Dörzsölje a gyömbért egy reszelőre. Mossa le és hámozza meg a gyümölcsöket, tetszőleges darabokra vágva. Tegye az összetevőket egy turmixgépbe, adjon hozzá vizet és habverővel. Ha szükséges, adjon hozzá egy kis cukrot az elkészített rázáshoz. Gyömbér helyett almát tehet a receptbe, víz helyett pedig természetes joghurtot. Akkor kap egy sűrű turmixot. Még több olyan étel és ital receptet talál, amelyet egy ápoló anyuka használhat itt. https://ve.chiensa.com/szoptatás/3320-szoptatós-anyuka-étlapja-finom-és-egészséges.html.