Táplálkozási tanácsok: milyen gabonaféléket ehet az ápoló anya

Még a terhesség alatt is sok lány megpróbálja kitalálni, mit lehet enni szoptatás közben, és mit kell elhagyni, hogy ne váltsanak ki emésztési rendellenességeket a csecsemőben vagy más kellemetlen következményeket. Néhány fiatal anya inkább a merev étrendet kedveli, de ez nem mindig hatékony és biztonságos számára és a gyermek számára. És milyen gabonaféléket ehet az ápoló anya? Hogyan válasszuk ki a leghasznosabb és legbiztonságosabb?

Mikor kezdheti el a zabkását és mit

Sokan úgy vélik, hogy ha egy nő szoptat, a tilalom alatt szinte minden szokásos étrendet megtart. Valójában ez a vélemény kissé eltúlzott..

Valójában manapság az újszülöttek mindenféle allergiás betegségben szenvednek, amelyek első megnyilvánulásai a legtöbb esetben a csecsemőkorban jelentkeznek..

Ezekben a helyzetekben az anyáknak különösen ébernek kell lenniük étrendjükkel kapcsolatban. Rendszerint a betegségeket akkor észlelik, amikor az első problémák felmerülnek, és a táplálkozás alapelveit egy adott helyzetben alaposan elmagyarázzák a szülőknek..

Minden más esetben az egészséges anyák és gyermekeik táplálkozási alapjai kevésbé merevek, és az étrend meglehetősen változatos lehet. Mikor kezdheti el a zabkását szülés után szoptatás közben? A kérdés megválaszolásakor a következőkre kell irányulnia:

• A terhesség és a szülés után a nő testének nagy szükségei vannak vitaminok, nyomelemek és egyéb hasznos biológiai hatóanyagok. Ezért mindenekelőtt a gabonaféléket kell bevinni az étrendbe, amelyek ebből a szempontból hasznosak. A vezető sok pozícióban hajdina.
• Gyakran a szülés után a nők fejlődnek székrekedés, eszkalálódik aranyér. Ezért olyan ételeket kell választania, amelyek fokozzák a bél perisztaltikáját, és nem segítenek a széklet megerősítésében, ahogyan a rizs vagy a búzadara teszi..
• A terhesség után sok nőnek több kilója van túlsúly. Ahhoz, hogy formába lendüljön, ki kell zárnia étrendjéből a magas kalóriatartalmú és kevéssé hasznos ételeket. Ami a gabonaféléket illeti, ez búzadara, fehér rizs, köles és mások.
• Minden anya gondoskodik babája egészségéről, és annak érdekében, hogy megvédje a csecsemő még éretlen emésztőrendszerét a túlzott irritációtól, korlátozza étrendjét. De itt fontos megérteni, hogy a gyermek emésztett formában kap tápanyagokat a tejből, vagyis csak aminosavak, fehérjék stb. Ezért, ha valamilyen zabkása gyors emésztést okoz anyukában, nem szükséges, hogy a morzsák azonosak legyenek.

• Az étrend korlátozásakor emlékezni kell arra, hogy a gyermek kólikájának végső okait nem sikerült tisztázni. És nincs megbízható bizonyíték arra, hogy előfordulásuk valószínűségét valamilyen módon befolyásolná az anya táplálkozása. Sőt, sokan saját tapasztalataik alapján megbizonyosodhatnak arról, hogy a legszigorúbb étrend mellett is a baba sír, a gyomra minden ok nélkül fáj.

Ezért arra gondolva, hogy milyen gabonaféléket használhatnak a szoptató anyák, egyszerűen meg kell figyelnie, hogy az új termék okoz-e morzsát allergiás reakció: van-e kiütés, viszketés (a gyermek szorongásában kifejezve), duzzanat stb. Minden más valószínűleg nem fog kapcsolódni az anya étrendjéhez..

Az étrendbe való belépés szabályai

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a zabkása az ápoló anyák számára nem tilalom, és szülés után azonnal elkezdheti enni.. Előnyben kell részesíteni a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Új faj bevezetése az étrendbe figyelemmel kell kísérni a morzsák reakcióját. Ha a csecsemő nyugtalan, egy-két hónap múlva meg kell próbálnia ugyanazt a zabkását, de kicsi annak a valószínűsége, hogy a kólikát pontosan a gabonafélék okozzák. Kivételt képez az enzimaktivitás megsértése a gyermekben, amelyet csak orvos állapíthat meg.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a baba az étkezés után 2-3 napon belül atipikus reakciót adhat minden ételre..

Nézze meg a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról szóló videót:

A gabonafélék előnyei és ártalmai

Mindenesetre, ha valamilyen zabkását választja reggelire, ebédre vagy vacsorára, akkor meg kell értenie, hogy ezek mind magas kalóriatartalmúak, viszonylag kis mennyiségű rostot és durva rostot tartalmaznak. És minél több ilyen élelmiszer feldolgozása történt (például azonnali vagy csomagolt), annál kevesebb vitamin és ásványi anyag maradt.

Ha a hasznosság besorolásáról beszélünk, az a következőképpen ábrázolható (gabonafélék és zabkása):

• hajdina - hajdina;
• zab - zab;
• barna rizs - forrázott fehér rizs - rizs;
• árpa - gyöngy árpa és árpa (árpa);
• búza - köles és búzadara.

Hajdina

Az összes gabonaféleség közül, amelyet egy szoptató anya kaphat, a hajdinát kell előnyben részesíteni. Ez a leghasznosabb gabonafélék a fogyáshoz, és ez fontos a lányok számára a szülés után..

Az a tény, hogy a hajdina esetében a minimális kalória teszi ki a vitaminok, nyomelemek és biológiailag aktív anyagok maximális mennyiségét. Nélkülözhetetlen köret azok számára, akik megpróbálják emelni a vér hemoglobinszintjét, mivel folsavat és a vörösvértestek felépítésének alapját tartalmazza - ferrum.

A vas mellett ez a csoport magnéziumot tartalmaz, amely segít megbirkózni a stresszel és a fáradtsággal. Rutin, C-vitamin és B csoport - mindez a szervezet számára jelentős mennyiségben a hajdina része. Ezenkívül ez a zabkása annyi fehérjét tartalmaz, mint gyakorlatilag ugyanannyi hús. És ez az immunitás alapja, a sejtek szerkezetének anyaga.. A hajdina összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek sokáig teltségérzetet nyújtanak az embernek..

Zab

Hasznos tulajdonságaiban a következő a zabkása. A legjobb durva vagy teljes kiőrlésű gabonát használni. Az azonnali kását gyakran hőkezelik, ami jelentősen csökkenti a bennük lévő vitaminok, nyomelemek és egyéb tápanyagok tartalmát.

A zabpehely hasznos minden olyan fiatal anyának is, aki megpróbál formába lendülni és leadni pár kilogrammot. Az a tény, hogy ennek a gabonának alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy az ilyen étkezés utáni éhségérzet nem ér el hamarosan. A zabpehely a káros koleszterin megkötésében és eltávolításában is segít a szervezetből..

Ezenkívül ez a gabonafélék tartalmaznak kalcium, ami a szülés után egy nő számára szükséges a csecsemőre költött tartalékok feltöltéséhez.

Rizs

Nem szabad elfelejteni, hogy étrendjében jobb hámozatlan gabonaféléket - barna rizst, valamint vadat - használni. A már feldolgozott fehér sok tekintetben alacsonyabb rendű, és csak könnyen emészthető szénhidrátok forrása. A párolt gabonafélék valahol a közepén vannak. De a rizsszem héjában rejlik minden gyógyító és táplálkozási tulajdonság, ezért a szoptatás során jobb, ha a finomítatlan lehetőségeket részesíti előnyben..

A testbe kerülve ez a gabona, mint egy szivacs, felszívja a szervezetre káros összes salakanyagot. A barna rizs (barna) B-vitaminokat, valamint káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.

Árpa és búza

A búza és az árpa zabkása fontos tulajdonságai az emberi test számára nem korlátozódnak a nyomelemek és vitaminok gazdagságára, kiváló rostforrás, antioxidáns komplexek is, amelyek előnyeit nehéz alábecsülni. Ezeknek a komplexeknek a munkájától függ az immunitás és a betegség, szülés stb. Utáni gyógyulás sebessége..

A diéta során a legjobban a friss csírázott szemeket lehet használni. Benne van mindenféle hasznos anyag maximális koncentrációja.

Nem sértheti meg és gyöngy árpa zabkása - feldolgozott árpa. Főtt állapotban ez a gabona többször megnöveli térfogatát. Ennek megfelelően csökken az adag kalóriatartalma, ami fontos a "karcsúsító" anyák számára. Az árpa hosszú távú telítettséget is biztosít, így egy ilyen vacsora után minden házi feladatot elvégezhet anélkül, hogy időt töltene harapnivalókra és teára.

Milyen kása szükséges még egy fiatal anya testéhez ma? Minden egyéni és függ az egészségi állapotától és szükségleteitől. Ha a túlsúly kísért, a fogyás szempontjából a leghasznosabb gabonafélék a hajdina, a barna rizs és az árpa. Ha kimerítő erőnlét áll előttünk - a gyöngy árpa zabkása zöldségekkel a legalkalmasabb. Ha a haj tompa és a körmök legyengültek, akkor a köleshez.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy minél jobban feldolgozzák a gabonát, annál finomabb és könnyebb főzni, annál kevésbé hasznos önmagában. Íme egy jó példa: a búza például csíráztatott, a köles és a búzadara feldolgozott termék. Milyen étel lesz alacsonyabb kalóriatartalmú és egészséges? Természetesen csíráztatott búza, de nem könnyű elkészíteni. De a köles nagyon emészthető lehetőség, egyszerű zabkása, hasznos a test számára, függetlenül attól, hogy milyen adalékanyagokat szolgálnak hozzá (hús, zöldségek vagy valami más).

A fiatal nők gyakran aggódnak amiatt, hogy lehetséges-e az ápoló anyának búzadarát enni károsodás nélkül. Ez a termék a köles leginkább zúzott változata, majd csak a liszt, és ártalmáról nem kell beszélni. Ezért jobb, ha szülés után nem ragad el ez a "babakása"..

Főzésre vonatkozó ajánlások

Miután meghatároztuk, hogy az ápoló anya milyen gabonaféléket fogyaszthat, ugyanolyan fontos az étel megfelelő elkészítése. Végül is a tápérték, a vitaminok, a nyomelemek és más hasznos anyagok tartalma nagyban függ ettől. A fő ajánlások a következők lesznek:

• Főzés előtt alaposan öblítse le a dara. Még a legdrágább is poros lehet, tartalmazhat néhány szennyeződést..
• A főzési idő megtakarítása, az íz javítása és az összes hasznos tulajdonság megőrzése érdekében célszerű minden gabonapelyhet előző nap vízben áztatni legalább néhány órán át. Hasznos mindenféle multicooker és dupla kazán használata. Nagyban leegyszerűsítik a főzési folyamatot és időt takarítanak meg, ami annyira hiányzik a fiatal anyák számára..
• A legjobb gabonaféléket sovány húsokkal és zöldségekkel tálalni. Így maximalizálhatja a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom egyensúlyát..

Nem szabad tartania attól, hogy a zabkását beviszi az ápoló anya étrendjébe.. Megfelelően elkészítve és hússal, zöldséggel, gyümölcsökkel kombinálva csak pótolják a szervezet összes vitamin- és nyomelemvesztését, amelyek a baba növekedéséhez és fejlődéséhez vezetnek.